Peregangan adalah bahagian penting dalam rejimen latihan. Ia membantu mengurangkan peluang kecederaan dan meningkatkan aliran darah ke otot. Latihan peregangan yang dilakukan pada waktu malam boleh membantu melegakan otot anda dan menyediakan badan anda untuk tidur. Mereka boleh melegakan ketegangan yang membina otot anda sepanjang hari. Apabila dilakukan dengan betul, meregangkan pada waktu malam sebagai sebahagian daripada upacara turun-temurun anda dapat membantu anda tidur lebih cepat dan mempunyai malam yang lebih tenang.
Pahlawan Satu
Semasa berdiri, maju ke hadapan dengan satu kaki ke dalam lunge yang mendalam. Pastikan kaki belakang anda lurus dan kedua-dua kaki menjadi rata mungkin. Naikkan kedua-dua lengan di atas kepala anda dan biarkan bahagian atas badan anda untuk membuka dada anda. Tukar kaki dan ulangi.
Forward Bend
Berdiri dengan kedua-dua kaki bersama-sama dan bersandar ke bahagian atas badan anda ke hadapan. Turunkan kepala ke lutut anda dan bawa kedua-dua lengan di belakang badan anda. Panjangkan lengan anda ke arah siling di belakang anda sambil mengekalkan kaki anda lurus mungkin.
Kucing anjing
Poskan diri di tangan dan lutut di atas lantai. Jatuhkan kepala anda dan gulung kembali ke arah siling. Kemudian gulung kepala anda dan lengkungkan punggung anda. Melanjutkan gerakan ini melalui tulang belakang anda apabila anda melancarkan punggung anda masuk dan keluar.
Bendungan di tepi tempat duduk
Duduk di atas bantal di atas lantai dan salibkan kaki anda dengan kaki anda di bawahnya. Letakkan satu tangan di lantai di sebelah anda dan selekoh ke bahagian itu sambil memanjangkan lengan bebas anda ke atas kepala anda. Belah dan ulangi.
Tidur Swan
Duduk di atas lantai di atas lutut anda dan lekapkan satu kaki di belakang anda semasa anda bersandar pada bahagian atas badan ke atas bantal. Pastikan badan anda berpusat dan meregang tangan anda ke hadapan sambil anda bersandar. Pegang kedudukan ini untuk lapan hingga 10 nafas dan tukar kaki. Bernafas perlahan-lahan melalui hidung anda untuk menenangkan badan anda.
Plank Side
Duduk di atas lantai, bersandar di sebelah kanan anda dengan tangan kanan anda di atas lantai. Luruskan badan anda dan angkat tangan anda dengan tangan kanan anda. Menjaga badan anda lurus dan seimbang di tangan dan kaki kanan anda, meregang lengan kiri anda ke arah siling. Anda boleh mengulangi di sebelah yang lain.
Selamat Bayi
Berbaring di belakang anda di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan bawa ke dada anda. Menjaga lutut anda bengkok, ambil kaki anda dengan tangan anda. Perlahan-lahan batu ke sisi dan tahan selama lapan hingga 10 nafas.
Jambatan
Berbaring di belakang anda di atas lantai. Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Menggunakan otot perut anda, angkat pinggul anda ke arah siling sehingga badan atas anda lurus. Perlahan-lahan menurunkan diri anda ke lantai.
Kaki ke atas Dinding
Sebagai peregangan akhir anda, berbaring di lantai di belakang anda dan melanjutkan kaki anda ke dinding atau tempat tidur anda supaya badan anda berada pada sudut 90 darjah. Pastikan lutut anda lurus. Biarkan tangan anda berehat di sisi anda dan bernafas dengan perlahan dan mendalam.
