Kami kini menyaksikan epidemik obesiti yang belum pernah berlaku sebelum ini. Doktor telah mula mengenali senaman penting yang boleh dimainkan dalam membantu pesakit menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, banyak halangan kepada aktiviti fizikal terdapat pada pesakit ini, seperti ingin mengelakkan ketidakselesaan fizikal. Rawatan semulajadi seperti peregangan, latihan dan urut boleh memberi anda pengalaman senaman tanpa sakit dengan melegakan ketegangan otot di kaki anda.
Sebab dan Kesan
Aktiviti fizikal seperti berjalan boleh menyebabkan air mata kecil dalam serat otot anda. Kerosakan ini mencetuskan banyak gejala termasuk ketegangan otot. Tanda-tanda kerosakan otot lain termasuk kenaikan creatine kinase dan rasa sakit otot.
Ketegangan otot lebih daripada sekadar menyebabkan ketidakselesaan fizikal. Ia juga meletakkan anda berisiko untuk kecederaan. Sebagai contoh, satu kajian dalam Journal Access of Medicine Open mendapati hubungan antara ketegangan otot dan keseleo pergelangan kaki di skaters ais. Penulis berspekulasi bahawa mempunyai otot kaki yang ketat menjadikan sendi pergelangan kaki lebih tegar dan dengan demikian lebih rapuh.
Terokai Pilihan Rawatan
Artikel 2018 dalam Journal of Psychiatry and Brain Science menyenaraikan banyak sebab orang semakin beralih kepada ubat semulajadi. Pesakit tidak berpuas hati dengan tidak berkesan rawatan konvensional, mengalami pengalaman negatif dengan doktor berlesen dan telah menjadi lelah terhadap kesan sampingan yang disebabkan oleh ubat preskripsi.
Perubatan semulajadi menyediakan pendekatan alternatif. Pengamal rawatan ini mempunyai matlamat yang berbeza. Sebagai contoh, mereka berusaha untuk memulihkan keseimbangan keseluruhan dan menyerang masalah akar. Perubatan semulajadi juga menekankan pencegahan.
Kurangkan Risiko Anda
Semua rawatan - termasuk semula jadi - mempunyai risiko. Kebanyakan kedai media mempamerkan ubat semulajadi dengan cara yang baik, dan aura positif ini boleh menyebabkan orang ramai mengabaikan batasan ubat-ubatan ini. Contohnya, laporan berita biasanya tidak memberikan butiran penting mengenai kajian yang menuntut hasil yang positif. Rawatan juga boleh menyebabkan reaksi yang tidak dijangka.
Terapi manual menawarkan anda cara yang mudah untuk merawat otot kaki yang ketat, tetapi urut boleh menyebabkan kesan sampingan dalam beberapa kes. Keadaan perubatan yang tidak didiagnosis juga boleh menyumbang kepada ketegangan otot. Sebelum meneruskan apa-apa rawatan, berjumpa dengan pakar penjagaan kesihatan yang boleh membantu anda mencari pilihan rawatan yang paling sesuai dengan keadaan anda dan itu konsisten dengan nilai-nilai anda.
Amalan Pencegahan Otot Ketat
Cara terbaik untuk merawat otot kaki yang ketat adalah untuk mengelakkan mereka daripada menjadi ketat di tempat pertama. Latihan yang tidak menentu mencetuskan ketegangan otot, maka mengamalkan pergerakan akan mengurangkannya. Jurulatih memanggil ini kesan pertarungan berulang , dan anda boleh menggunakannya untuk kelebihan anda. Laporan 2013 dalam Fisiologi Gunaan Jurnal Eropah menggambarkan fenomena menarik ini pada orang dewasa yang lebih tua. Para penyelidik menggunakan pelbagai gerak , ROM, untuk menilai sesak otot.
Peserta dibahagikan kepada dua kumpulan: eksperimen dan kawalan. Kumpulan eksperimen melakukan latihan pembetulan kaki menggunakan 10 peratus kekuatan maksimum mereka. Kumpulan kawalan melakukan latihan menggunakan 100 peratus kekuatan maksimal mereka. Seminggu kemudian, kedua-dua kumpulan melakukan latihan menggunakan 100 peratus kekuatan maksimal mereka.
Latihan intensiti rendah tidak menyebabkan kerosakan otot. Latihan intensiti tinggi dilakukan. Berbanding dengan kumpulan kawalan, kumpulan eksperimen menunjukkan kurang kekejangan otot pada hari-hari selepas latihan kedua. Mereka juga pulih lebih cepat pada masa ini. Penulis menawarkan beberapa penjelasan yang mungkin untuk kesan perlindungan latihan intensiti rendah, termasuk perubahan anatomi dan kimia.
Stretch, Stretch, Stretch
Mengendalikan objek meletakkan anda berisiko untuk sakit belakang dan kerosakan tulang belakang. Mempunyai otot hamstring yang ketat meningkatkan risiko anda. Laporan 2017 dalam Jurnal Penyiasatan Perubatan menguji sama ada regangan aktif boleh membantu mengurangkan ketegangan kaki di kalangan remaja. Para penyelidik mengukur ketegangan dengan menilai kelenturan pesakit semasa pose mudah.
Subjek melakukan lima sesi pendek yang aktif membentang setiap hari selama dua bulan. Peregangan otot yang disasarkan pada kaki atas dan bawah. Berbanding dengan garis dasar, rawatan menurunkan ketegangan otot dalam semua otot yang disasarkan. Penyelidik percaya bahawa rawatan ini juga boleh membantu mengurangkan sakit belakang.
Gunakan Roller Foam
Aktiviti fizikal sering mencetuskan kesakitan otot yang tertangguh , DOMS. Adalah sukar untuk mengelakkan kesan sampingan negatif ini, tetapi atlet semakin beralih kepada busa rolling sebagai cara untuk mengurusnya. Laporan 2019 dalam jurnal Sukan menilai kesan roller buih pada otot kaki yang ketat. Para penyelidik menggunakan alat mekanikal untuk mengukur kekakuan otot di kaki subjek.
Para peserta secara rawak ditugaskan untuk salah satu daripada tiga campur tangan: gelungan buih, berbasikal dan kawalan. Para saintis melakukan penilaian kekakuan sebelum dan selepas campur tangan. Subjek dalam keadaan gelungan buih menunjukkan penurunan kekakuan paha, dan mereka yang berada dalam keadaan berbasikal menunjukkan peningkatan.
Cari Therapist Urut
Atlet profesional sering mendapat urut selepas permainan. Walaupun popularitinya, kegunaan campur tangan ini tetap kontroversial. Namun, urut boleh menawarkan cara semulajadi untuk mencegah sesak otot. Sebuah makalah 2015 di Jurnal Perubatan dan Sains Scandinavia dalam Sukan meneroka kemungkinan ini dalam sukarelawan yang sihat. Penyelidik menggunakan elastografi gelombang ricih untuk menilai kekakuan otot kaki.
Kajian ini melibatkan pendekatan yang menarik, dengan saintis memijat satu kaki dan meninggalkan yang tidak dirawat. Berbanding dengan garis dasar, urut tujuh minit menyebabkan penurunan segera dalam kekejangan otot. Walau bagaimanapun, kesan positif ini hilang dalam masa tiga minit.
Cuba Platform Bergegar
Jurulatih telah melihat manfaat rawatan getaran di gym. Sebagai contoh, getaran tempatan mungkin menawarkan alternatif kepada peregangan. Laporan 2014 dalam Biologi Sukan melihat kesan getaran seluruh badan pada kelenturan kaki bawah pada penyelam dewasa menggunakan sit dan ujian jangkauan - langkah fleksibiliti hamstring yang boleh dipercayai dan sah.
Peserta menerima rawatan getaran 15 minit. Berbanding dengan garis dasar mereka, getaran seluruh badan meningkat kelonggaran hamstring. Ia juga meningkatkan daya letupan badan rendah. Kesan ini berlangsung selama sekurang-kurangnya 15 minit. Doktor menganggap terapi getaran selamat, tetapi ia boleh menyebabkan pening dan keletihan.
Panas sehingga Mengurangkan Kekakuan
Melakukan pemanasan yang betul adalah salah satu ubat rumah terbaik untuk kesakitan otot. Mengurangkan kesakitan membantu mengurangkan kesakitan otot. Kertas 2019 dalam Journal of Sport Science dan Medicine mendokumentasikan kesan ini kepada orang dewasa yang sihat melakukan senaman kaki. Para penyelidik menggunakan dynamometer untuk mengukur kekakuan aktif dan pasif.
Mata pelajaran melakukan lima minit senaman regangan dinamik untuk pemanasan mereka. Berbanding dengan garis dasar mereka, pemanasan menyebabkan peningkatan sebanyak 7 hingga 10 peratus dalam ROM. Pembacaan dynamometer juga menunjukkan penurunan dalam kekakuan pasif dari hamstrings peserta. Kesan ini berlangsung selama sekurang-kurangnya 90 minit.
