Secara definisi, aerobik hanya bermakna dengan oksigen. Latihan aerobik adalah apa-apa jenis latihan yang dilakukan untuk tempoh masa yang lama yang menggunakan otot-otot besar untuk meningkatkan kadar jantung dan nafas untuk memperbaiki kesihatan kardiovaskular. Berjalan, berjalan dan berbasikal adalah semua jenis latihan aerobik.
Kelas latihan aerobik juga tertumpu pada aerobik, atau kardio, latihan. Mereka bersedia untuk muzik berirama dan langkah-langkah ciri yang direka untuk mendapatkan jantung mengepam semasa membuat senaman menyeronokkan. Tetapi, jika anda seorang pemula, ia mungkin merasa seperti guru bercakap bahasa yang sama sekali berbeza. Ketahui beberapa nama langkah paling asas sebelum menceburi kelas.
: Kesan Tinggi Aerobik Vs. Impak yang rendah
1. V-Langkah
V-Step membentuk huruf V dengan kaki dan boleh dilakukan pada bangku aerobik atau di atas lantai. Anda melakukan pergerakan dalam empat tuduhan.
BAGAIMANA MELAKUKAN: Berdiri dengan kaki anda dengan jarak jauh. Langkah ke hadapan dengan kaki kanan selebar mungkin, kemudian maju ke depan dan keluar dengan kaki kiri selebar mungkin. Langkah kaki kanan dan kaki kiri kembali ke pinggul, satu kiraan pada satu masa. Ulangi bilangan wakil yang ditetapkan.
2. Turnstep
Lakukan giliran pada bangku aerobik, juga dalam empat tuduhan. Mulakan langkah yang dihadapi langkah ke sisi.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Memimpin dengan kaki kanan, naik ke sudut kanan bangku sebelah. Kemudian bawa kaki kiri ke bangku ke sudut kiri ketika anda berpaling. Langkah dari bangku simpanan dengan kaki kanan, bawa kaki kiri ke sebelah kaki kanan. Ulangi dengan sebelah kiri untuk seberapa banyak wakil yang diinginkan.
3. Grapevine
Grapevine adalah langkah popular dalam kelas aerobik berasaskan lantai. Ia dilakukan dalam corak lapan angka kerana pada dasarnya anda melangkah melintasi lantai.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah dengan jarak pinggang kaki anda. Langkah ke tepi dengan kaki kanan. Langkah kaki kiri di belakang dan lepas kaki kanan, kemudian langkah ke sisi dengan kaki kanan. Akhirnya, bawa kaki kiri sebelah kaki kanan. Kemudian langkah ke sisi dengan kaki kiri, bawa kaki kanan ke belakang dan lepas kaki kiri. Ulang, berangkat dengan kaki kiri dan bepergian ke kiri. Anda mungkin melihat instruktur menambah giliran dan membawa lutut ke atas untuk membuat langkah lebih mencabar.
: Manfaat Aerobik Langkah
4. Charleston
Langkah Charleston dilakukan dalam empat tuduhan, dengan atau tanpa bangku langkah. Ini cara yang menyeronokkan untuk memasukkan tarian ringan sedikit ke dalam rutin anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Langkah ke hadapan dengan kaki kanan, kemudian maju ke hadapan dengan kaki kiri. Langkah kembali dengan kaki kiri, kemudian mundur dengan kaki kanan dan lunge ke belakang, mengetuai dengan kaki kanan. Lutut atau tendangan boleh ditambah untuk menukar kaki pendahuluan dan bertukar ke sisi lain.
