Multivitamin yang tidak akan menyebabkan sembelit atau kembung

Ramai individu mengambil multivitamin harian untuk membuat keputusan untuk pemakanan yang berlainan dalam diet mereka. Walaupun pakar kesihatan umumnya bersetuju bahawa sumber terbaik nutrien adalah makanan keseluruhan, MayoClinic.com mencatatkan terdapat alasan yang sah untuk mengambil multivitamin harian - contohnya, jika diet anda kurang dalam makanan yang sihat, anda vegetarian atau vegan ketat yang mungkin tidak makan makanan yang pelbagai, anda hamil atau menyusukan atau anda mempunyai keadaan kesihatan yang mengganggu penyerapan nutrien. Tetapi multivitamin boleh menyebabkan gangguan pencernaan untuk sesetengah orang. Jika anda mengalami sembelit atau kembung dari vitamin anda, pertimbangkan beberapa garis panduan asas untuk mengambil suplemen dengan sihat.

Seorang wanita mengambil multivitamin dari meja makannya. Kredit: thodonal / iStock / Getty Images

Langkah 1

Bercakap kepada doktor anda sebelum mengambil multivitamin. Walaupun multivitamin selamat untuk banyak orang, semua suplemen boleh menyebabkan kesan sampingan negatif atau interaksi dadah dalam keadaan tertentu. Adalah lebih baik untuk membincangkan makanan tambahan dengan doktor anda, dan bertanya tentang cara terbaik untuk mengelakkan kesan sampingan pencernaan daripada mengambil multivitamin.

Langkah 2

Ikut cadangan dos dengan berhati-hati. Nutrisi tertentu boleh menyebabkan sembelit atau kembung jika diambil secara berlebihan. Khususnya, terlalu banyak besi boleh menyebabkan sembelit, menurut Arizona State University. Esa M. Davis, MD, MPH, Case of School of Medicine, Western Case Case, menyatakan bahawa kalsium yang berlebihan boleh menyebabkan sembelit juga. Tumpuan terbaik untuk mengelakkan gangguan penghadaman semasa mengambil suplemen multivitamin adalah untuk mengekalkan tahap dos yang disyorkan oleh doktor anda atau arahan pada label produk - secara amnya satu pil sehari.

Langkah 3

Pilih multivitamin tanpa besi, dan dengan kalsium kurang daripada makanan tambahan lain, jika anda terus mengalami gejala penghadaman seperti sembelit atau kembung. Anda mungkin perlu mencuba beberapa jenama sebelum anda mencari yang terbaik untuk anda.