Apabila anda terburu-buru, mungkin lebih mudah merebut makan malam untuk keluarga anda di restoran makanan segera. Tetapi apabila anak anda berusia 7 tahun tidak mendapat pemakanan yang sewajarnya semasa makan, dia mungkin akan membuat pilihan yang sihat sebagai orang dewasa. Kanak-kanak yang gemuk lebih cenderung untuk membina penyakit jantung dan diabetes semasa dewasa. Hidangkan anak anda pelbagai makanan berkhasiat untuk membantu dia tetap sihat sepanjang hayatnya. Bercakap dengan doktor anda sebelum membuat perubahan dalam diet anak anda, terutamanya jika dia mempunyai keadaan kesihatan atau alergi.
Garis Panduan Pemakanan
Anda berusia 7 tahun memerlukan keseimbangan makanan berkhasiat untuk tumbuh kuat dan sihat. Kanak-kanak berumur tujuh tahun memerlukan antara 1, 200 dan 2, 000 kalori setiap hari, bergantung pada ketinggian anak anda dan seberapa aktif dia. Dua puluh lima hingga 35 peratus kalori anak anda harus berasal dari lemak - kebanyakannya lemak yang sihat seperti lemak tak jenuh dan tidak tepu yang terdapat dalam minyak zaitun, ikan dan kacang. Empat puluh lima hingga 65 peratus kalori anak anda harus berasal dari karbohidrat - kebanyakannya karbohidrat biji-bijian seperti beras merah dan roti gandum. Antara 10 dan 30 peratus kalori anak anda harus berasal dari protein - kebanyakannya protein tanpa lemak, seperti ikan, ayam dan tauhu.
Sarapan pagi
Tawarkan anak anda sarapan pagi yang berkhasiat dan seimbang setiap pagi untuk memastikan dia bertenaga dan berpuas hati sepanjang pagi. Sekiranya anak anda sedang berlari, bawa dia smoothie buah yang dibuat dengan ais, strawberi, blueberry dan pisang untuk diminum di dalam bas. Jika anak anda mempunyai beberapa minit untuk duduk, berkhidmat semangkuk oat atau yogurt dengan walnut, epal yang dihiris dan taburkan kayu manis.
Makan tengah hari
Apabila anak anda membeli makan tengah hari di kafeteria, sukar untuk memastikan dia makan dengan betul. Ajar dia bahawa makanan yang berminyak seperti kentang goreng dan hamburger adalah OK untuk makan sekali-sekala tetapi ia harus mengimbanginya dengan pilihan lain yang lebih sihat, seperti tongkat lobak merah dan epal. Walaupun anda membiarkan anak anda membeli makan tengahari sekali-sekala, tawarkan makan tengah hari yang dibungkus sebanyak mungkin. Sertakan makanan berkhasiat seperti sandwic turkey serba lengkap dengan salad dan tomato, pretzel atau keropok bijirin penuh, dan sayuran segar dengan guacamole untuk mencelupkannya ke dalamnya.
Makan malam
Sekerap mungkin, makanlah makan malam buatan sendiri di sekeliling meja sebagai keluarga. 7 tahun anda akan belajar kebiasaan makan yang baik dengan menonton apa yang anda makan. Buat perubahan yang sihat dalam makanan kegemaran anak anda - jika dia suka lasagna, buat dengan mi bijirin penuh, taburkan keju rendah lemak, kalkun tanah dan banyak sayuran seperti brokoli dan zucchini. Hidangkan lasagna dengan bantuan salad yang besar. Jika anak anda menghidupkan hidungnya semasa memasak, tunjukkan bagaimana cara membantu anda memasak di dapur. Dia mungkin lebih suka menikmati hidangan jika dia membantu menciptanya.
