Kekejangan haid adalah masalah yang meluas yang dihadapi ramai wanita setiap bulan. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, peningkatan magnesium adalah satu cara yang berkesan untuk merawat kekejangan haid, serta jenis kesakitan yang berkaitan dengan haid - termasuk sakit kepala dan loya. Hubungi doktor tentang mengambil magnesium serta rawatan lain yang mungkin untuk keadaan anda.
Amaran
Semasa kitaran haid ramai wanita mengalami kekejangan di bahagian perut atau sakit yang kusam di bahagian bawah. Istilah kesakitan semasa kitaran haid adalah dysmenorrhea primer. Kebanyakan masa, kesakitan semasa haid tidak menunjukkan masalah yang lebih besar, menurut UMMC. Walau bagaimanapun, kadang-kadang kekejangan boleh menandakan endometriosis, fibroid, ovari ovari, penyakit keradangan panggul atau keadaan lain.
Cara Mengambil Magnesium untuk Cramps
Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, ramai rakyat Amerika gagal mendapatkan jumlah magnesium yang disyorkan dalam diet mereka. UMMC mengesyorkan suplemen untuk kekejangan haid dalam bentuk 360 miligram, sekali sehari, selama tiga hari. Jika boleh, mulakan satu atau dua hari sebelum pendarahan bermula.
Penyelidikan
Satu siri kajian yang dilaporkan oleh NIH menunjukkan bahawa menambah magnesium mengurangkan kekejangan dan gejala menyakitkan yang lain. Salah satu daripada kajian dua buta itu meninjau 50 wanita yang menderita dysmenorrhea. Daripada 25 yang menerima magnesium, 21 melaporkan peningkatan yang ketara selepas enam bulan; empat melaporkan tiada peningkatan.
Manfaat Magnesium
Magnesium adalah mineral yang serba boleh, yang membantu menghasilkan lebih daripada 300 tindak balas biokimia dalam badan, menurut UMMC. Magnesium menggalakkan nada otot yang baik dan fungsi saraf yang sihat. Ia membantu jantung kekal mantap, meningkatkan imuniti, mengekalkan tulang yang kuat dan membantu mengawal gula darah. Di samping itu, laporan NIH bahawa orang yang mempunyai magnesium yang mencukupi di dalam badan mungkin melindungi diri mereka daripada gangguan seperti penyakit kardiovaskular dan disfungsi imun. Magnesium difikirkan untuk melegakan kekejaman dalam pelbagai cara, seperti dengan membantu melegakan otot dan meningkatkan penyerapan kalsium.
Magnesium dalam Diet
Makanan tinggi magnesium termasuk halibut, kacang campuran, kacang soya dan yogurt. Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam merupakan sumber magnesium yang baik, seperti roti bijirin, bijirin dan beras perang.
Jenis-jenis Suplemen Magnesium
Menurut NIH, satu kajian yang membandingkan empat bentuk persiapan magnesium menunjukkan bahawa magnesium oksida lebih sukar untuk menyerap tubuh daripada persiapan lain. Penyerapan magnesium klorida dan magnesium laktat didapati lebih tinggi daripada magnesium oksida, oleh itu jenis suplemen ini mungkin lebih bermanfaat.
