Senaman aerobik mempunyai beberapa kesan positif, daripada mengurangkan risiko kesihatan dan mengekalkan berat badan yang sihat, untuk menguruskan keadaan kronik dan meningkatkan mood. Orang yang berolahraga secara aerobik sebenarnya boleh hidup lebih lama daripada mereka yang tidak.
Kesan jangka pendek latihan kadang-kadang lebih mudah untuk diperhatikan, tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa kesan jangka panjang wujud yang sama seperti yang diingini dan bermanfaat.
Senaman Aerobik
Semasa senaman aerobik, anda menggerakkan otot-otot besar di kaki, pinggul dan lengan anda, dan badan anda bertindak balas dengan cepat dengan bernafas lebih cepat dan lebih mendalam. Denyutan jantung anda mempercepatkan, meningkatkan aliran darah ke otot dan paru-paru anda.
Kapten meluas untuk mengambil lebih banyak oksigen ke otot anda dan membawa karbon dioksida dan asid laktik. Badan anda melepaskan endorfin, yang merupakan ubat penahan sakit semulajadi yang mewujudkan rasa kesejahteraan yang lebih baik.
: Senarai Latihan Aerobik
Faedah Kardiovaskular
Kesan positif senaman aerobik pada sistem kardiovaskular adalah mantap. Ia menyumbang kepada tekanan darah rendah dan kolesterol, dua faktor risiko utama untuk kesihatan jantung yang lemah. Surat Hati Harvard juga menyatakan bahawa hanya satu jam aktiviti aerobik intensiti mingguan berkorelasi dengan kadar serangan jantung yang lebih rendah, strok dan kematian dari semua sebab.
Pengurangan Obesiti
Aktiviti aerobik juga membantu anda membakar kalori dan memelihara berat badan anda. Menggabungkan aktiviti ini dengan diet yang sihat sangat membantu dalam menjaga berat badan di teluk dan mengurangkan berat badan, jika diperlukan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Obesity pada tahun 2011 mengesahkan bahawa selepas 1 tahun, perubahan diet, penambahan senaman atau gabungan kedua-dua strategi meningkatkan berat badan dan komposisi tubuh di lebih daripada 400 wanita selepas menopaus.
Faedah Psikologi
Fikiran anda terjejas sebanyak badan anda dengan senaman aerobik. Ia mengangkat mood anda dengan membantu merangsang pembebasan bahan kimia otak yang baik. Anda juga mungkin mengalami peningkatan harga diri dan kemampuan kognitif akibat senaman aerobik yang kerap.
Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi 2015 Hilang Upaya Pemulihan mengesahkan bahawa senaman aerobik meningkatkan kesihatan orang dengan kemurungan utama. Ia membantu pesakit berasa lebih baik tentang diri mereka dan memperbaiki tindak balas mereka terhadap stres.
Fungsi Harian
Kesan jangka panjang aerobik juga termasuk peningkatan fungsi harian. Ia meningkatkan stamina anda, jadi sesuatu yang semudah memanjat tangga, berjalan di sekitar sebuah taman atau membeli-belah di kedai runcit adalah lebih mudah.
Senaman aerobik yang kerap juga memaksimumkan keupayaan anda untuk hidup secara mandiri seiring dengan umur anda.
