P90X, pendek untuk Power 90 X, merupakan salah satu siri DVD senaman yang paling berjaya sepanjang masa, setelah menjual lebih daripada 4 juta salinan. Latihan ini sengit, bermula dari sesi angkat berat ke yoga dan kickboxing. Tidak ada batu yang tersembunyi ketika membina badan yang lebih baik.
Tony Horton, tuan rumah yang berkarisma P90X, membawa anda melalui latihan dengan demonstrasi, arahan dan juga sebilangan jenaka. Ahli cast lain semasa sesi peluh DVD menunjukkan pengubahsuaian untuk latihan sekiranya mereka terlalu sukar atau terlalu mudah.
Matlamatnya adalah untuk menjaga tubuh anda daripada menyesuaikan diri dengan latihan yang sama dengan menukar setiap beberapa minggu. Set DVD mempunyai 12 jumlah latihan, dan paling hampir satu jam.
Dada dan belakang
Senaman ini menggabungkan dua kumpulan terbesar otot badan bahagian atas: dada dan belakang. Untuk mengendalikan kumpulan otot, anda akan menggunakan dua latihan klasik: push-up dan pull-up. Anda akan menggunakan variasi latihan yang berbeza untuk memastikan senaman yang menarik dan mencabar.
Plyometrics
Ini adalah senaman kardio berdampak tinggi yang penuh dengan latihan lompat yang berlainan. Anda akan membakar kalori dan membangunkan atlet dalaman anda dengan koleksi pergerakan tangkas ini. Daripada semua latihan P90X, ini adalah salah satu yang paling mencabar.
Bahu dan lengan
Dapatkan dumbbells dan bersiaplah untuk merasakan pembakaran di bahu dan lengan anda. Latihan ini menggabungkan variasi bicep curl, tekan dumbbell, dan terbang. Jika anda ingin merobek tangan dan bahu, senaman ini sesuai untuk anda.
Yoga X
Latihan yoga ini menggabungkan pendekatan pembakaran pantas dan otot yang dikenali oleh P90X dengan kerja pernafasan dan fleksibiliti tradisional. Ia bukan satu rehat dari intensiti senaman yang mengubah fizikal yang diketahui oleh P90X. Otot anda akan dicabar.
Kaki dan Belakang
Squats, lunges dan baris membentuk sebahagian besar latihan dalam senaman ini. Sekali lagi, anda memerlukan pelbagai dumbbells untuk menampung latihan yang berbeza dalam latihan ketahanan ini. Anda juga akan mendapati bahawa pasangan badan anda dan otot badan yang lebih rendah bersama-sama dalam senaman bekerja dengan baik.
Kenpo X
Cardio boleh menjadi membosankan, tetapi P90X telah menjelaskan bagaimana untuk menjadikannya menarik. Kenpo X adalah versi latihan seni mempertahankan diri mereka. Anda akan membuang tendangan dan pukulan ke udara untuk membakar kalori dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi anda.
X Stretch
Selepas menolak otot, paru-paru dan jantung kepada had dalam latihan lain, anda memerlukan sedikit masa untuk pulih. Video peregangan selama 60 minit ini membawa anda melalui peregangan untuk setiap bahagian badan dan memberikan anda beberapa pemulihan terbina sebelum anda menyelam ke dalam latihan seterusnya.
Synergistics Teras
Latihan ini mempunyai siri latihan yang mengukuhkan teras anda dan meningkatkan pengkondisian anda. Gerakan ini sangat dinamik, anda tidak akan hanya duduk di atas lantai yang melakukan banyak perkara. Dapatkan sepasang dumbbells untuk senaman ini, tetapi biarkan mereka ringan, sekitar 10 pon atau kurang.
Dada, bahu dan trisep
Terdapat 24 langkah dalam senaman ini. Anda akan menggunakan tangan anda begitu banyak semasa latihan yang mungkin mereka rasa seperti mi sesudahnya. Dada, bahu dan otot tricep semuanya bekerja seiring untuk menolak perkara-perkara dari badan anda, jadi anda akan melakukan banyak variasi push-up dalam latihan ini.
Belakang dan Biceps
Latihan terdahulu untuk dada, bahu dan otot tricep membuang dua kumpulan otot utama untuk bahagian atas badan, belakang dan bisep. Otot belakang dan bisep berfungsi dengan baik bersama-sama untuk menarik sesuatu ke arah badan anda, seperti yang anda akan menarik. Itulah sebabnya terdapat banyak jenis pull-up dan chin-up dalam video.
Cardio X
Latihan ini menggabungkan semua unsur kardio lain dalam P90X bersama-sama. Terdapat bahagian yoga, kenpo dan juga sebahagian daripada senaman sinergistik teras. Mereka menggabungkan semua unsur untuk menjaga sesuatu yang menarik dan memotivasi.
Ab Ripper X
Latihan ini pendek, manis dan tepat. Anda akan menumpukan semua perhatian pada otot ab anda apabila anda mengikuti Horton melalui rutin yang melelahkan ini. Kebanyakan bergerak adalah duduk dan kaki meningkatkan variasi. Untuk sebahagian besar, anda akan melakukan senaman di atas tanah semasa berbaring di belakang anda.
