Puasa mengambil banyak bentuk, termasuk cara yang menghormati masa untuk menunjukkan penghormatan semasa tempoh pemeliharaan agama, lebih dekat dengan sisi rohani anda, melancarkan program penurunan berat badan, menyediakan badan anda untuk prosedur perubatan atau membuat kenyataan politik.
Kaedah berpuasa terdiri dari mengelakkan semua makanan pepejal semasa minum jus, smoothies dan sup untuk mengambil apa-apa tetapi air. Cara terbaik untuk memastikan keberkesanan yang berkesan adalah untuk merancang, dan, terutama sekali, untuk mengumpulkan semua bahan yang anda perlukan untuk mengekalkan masa depan anda dengan pantas supaya anda tidak akan tergoda untuk pergi keluar dari senarai semasa menjalankan runcit kecemasan.
Fakta Asas Mengenai Puasa
Puasa adalah semata-mata amalan merampas badan makanan anda untuk jangka masa tertentu atau sehingga anda mencapai matlamat tertentu. Terdapat banyak jenis puasa, dan banyak sebab untuk berlatih mana-mana - tetapi kebimbangan utama anda ketika berpuasa dan berdiet untuk kesihatan adalah untuk memastikan bahawa anda tidak merosakkan diri sendiri nutrien penting dan pelan anda sebenarnya boleh dilakukan.
Puasa yang paling sihat dan paling berkesan tidak memerlukan kebuluran sebenar. Menurut ahli-ahli di Bastyr University, menurunkan serendah 500 kalori sehari apabila berpuasa boleh mengakibatkan rasa lapar yang tidak selesa dan mudah tersinggung, dan boleh membuat lebih sukar untuk menumpukan perhatian dan menyelesaikan tugas.
Diet kalori yang sangat rendah, di mana anda menggunakan 800 kalori atau kurang setiap hari dan yang tidak direka dan diawasi oleh seorang profesional perubatan, mungkin juga menyebabkan tubuh anda membakar massa otot tanpa lemak daripada lemak lebur. Ini mungkin membuatkan anda kelihatan lebih kurus, tetapi ia juga bermakna anda tidak membina kekuatan. Kerana tisu otot yang kurus membakar lebih banyak kalori apabila anda berehat, kehilangannya dapat melambatkan metabolisme anda, menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan tambahan itu.
Daripada mencuba pesat yang rendah kalori dan kurang pemakanan, merancang puasa anda untuk mengandungi 500 kalori lebih sedikit dari yang biasanya anda ambil, dan pastikan anda memasukkan buah-buahan, sayur-sayuran dan protein dalam diet cair anda. Mempunyai smoothie atau sup setiap dua jam atau lebih untuk mengelakkan diri daripada lapar, dan menambah mereka dengan air atau minuman lain untuk memastikan anda tetap terhidrasi sepenuhnya.
Puasa Berselang-seling vs Fad Cecair Diet
Puasa yang berselang-seling telah disebut-sebut sebagai cara untuk menjaga fikiran anda tajam, mengawal berat badan anda dan juga memanjangkan jangka hayat anda. Premis dasar cepat ini adalah untuk menghapuskan makanan padat dan menurunkan kiraan kalori normal anda selama dua hari seminggu, atau makan dalam satu lapan jam setiap 24 jam. Sebagai contoh, menerangkan Pusat Perubatan Texas, anda akan makan hanya antara jam tengah hari dan jam 8 malam. Rejimen ini adalah satu yang dapat dikekalkan selama-lamanya.
Diet cecair fad perlu dielakkan, kerana mereka tidak menawarkan pemakanan lengkap. Jus lemon, lada ayam dan kegilaan sirap maple boleh membantu menurunkan berat badan, tetapi selepas itu badan anda akan mula membakar massa otot tanpa lemak. Diet ini juga sangat rendah dalam nutrien penting, dan apa-apa berat badan yang anda hilang semasa ia akan datang kembali sebaik sahaja anda meneruskan pola makan biasa anda.
Jauhkan dari shake yang dikemas secara komersial juga, kerana kebanyakannya mengandungi sejumlah besar gula dan juga boleh menjadi natrium yang tinggi. Tuntutan terbaik anda untuk cepat cair adalah untuk membuat makanan ringan di rumah, di mana anda boleh mengawal jumlah kalori dan kualiti bahan-bahan.
Cecair Minum Semasa Puasa
Air adalah cecair yang paling penting dalam senarai anda. Setiap organ tunggal dalam badan anda menggunakan air. Sel darah anda membawa air dan oksigen ke organ anda, termasuk otak anda. Semakin banyak air dalam aliran darah anda, semakin lancar aliran darah anda. Air membantu mengekalkan kulit anda dengan lembut dan ia juga membantu mengawal mood anda, menurut American College of Healthcare Sciences. Salah satu tanda awal dehidrasi adalah kerengsaan, yang bukan sahaja boleh menjadikannya lebih keras untuk berpuasa, dapat menyebabkan beban emosi yang tidak adil kepada orang-orang di sekeliling anda.
Minum air biasa boleh membosankan, jadi matlamat 8 hingga 11 cawan air sehari. Perhatikan penggunaan cecair anda dengan pilihan yang sihat seperti:
- Jus epal tidak digelar.
- Jus buah-buahan tulen tanpa pemanis, warna atau rasa tambahan.
- Air natrium yang bebas natrium atau rendah.
- Susu kedelai dan susu kacang.
- Teh kafein dan tisu tanpa kafein.
- Sayuran, ayam atau daging lembu.
Cuka cider epal sahaja bukan idea yang baik, kerana ia tidak memberikan tubuh anda dengan pelbagai vitamin dan mineral yang diperlukan. Jus epal tidak diserap adalah pilihan yang jauh lebih baik, kerana ia mengandungi sedikit serat bersama-sama dengan vitamin C. Jus tanpa gula tambah, warna atau rasa tiruan memberikan pemakanan tulen tanpa bahan tambahan kimia yang anda cuba elakkan. Jus buah adalah sangat tinggi dalam gula semulajadi, jadi adalah idea yang baik untuk menambah protein seperti yogurt ke diet cair anda untuk membantu melambatkan tindak balas insulin.
Soda air atau kelab yang berkilauan dapat menghidupkan jus biasa. Tambah cili cranberry, mangga, nanas atau jus limau gedang untuk minuman menyegarkan yang memberikan anda semua pengukuhan soda berganda tanpa bahan kimia atau kalori. Bacalah label untuk memastikan bahawa minuman pilihan anda ditandakan rendah natrium atau sodium percuma.
Kebanyakan puasa mengharuskan anda untuk menyerah susu, yang boleh menjadi cabaran jika anda suka krim dari segelas ais sejuk susu atau lebih suka teh anda sedikit kurang pahit. Susu kedelai dan susu kacang adalah pengganti yang lazat untuk tenusu. Mereka juga merupakan tambahan yang baik untuk smoothies, kerana protein dalam susu kedelai dan kacang membantu melambatkan penyerapan gula semula jadi dalam buah, dan mereka juga dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama daripada smoothie yang dibuat buah saja.
Hanya daun kering tanaman Camellia sinensis secara teknis boleh dipanggil teh. Sebarang air dan daun atau herba lain dipanggil tisane . Teh, sama ada hitam, hijau atau putih, mengandungi antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas yang bertanggungjawab terhadap jenis kanser tertentu dan tanda-tanda penuaan yang kelihatan.
Satu cawan teh tanpa kafein atau tisane manis dengan madu atau sirup agave juga menenangkan, dan boleh membantu meredakan saraf-saraf yang mengganggu dengan melepaskan semua makanan biasa anda. Minum mereka es pada siang hari untuk perubahan yang menyegarkan dari air kosong.
Mendapatkan protein yang mencukupi semasa puasa boleh menjadi cabaran, jadi menambah sup kepada rejimen anda adalah langkah pintar. Sup sayur-sayuran adalah pilihan yang sangat baik untuk vegetarian dan vegan, dan boleh dikuatkan dengan menambah sedikit serbuk protein nondairy. Sup ayam dan daging lembu kedua-duanya tinggi dalam protein; kaldu tulang, yang direbus selama antara 24 dan 48 jam, mengandungi protein dan kolagen dalam jumlah yang lebih pekat. Membuat sendiri membantu anda mengawal tahap natrium, walaupun natrium rendah dan natrium kaldu bebas tersedia secara komersial.
Petua, Petua dan Perkara yang Perlu Diperhatikan
Apabila anda sedang menjalani diet puasa untuk tujuan keagamaan, rohani atau kesihatan, biasanya ada peluang yang dibenarkan. Ini tidak benar jika anda dikehendaki berpuasa sebelum menjalani prosedur perubatan. Menurut ahli bius anestesia di University of California, Irvine, sebab anda perlu berpuasa sebelum prosedur apa-apa yang melibatkan anestetik adalah untuk menghalang anda daripada merasakan kandungan perut anda. Cara terbaik untuk memastikan ini tidak berlaku adalah menjalani prosedur dengan perut kosong sepenuhnya.
Elakkan semua makanan pepejal sekurang-kurangnya lapan jam sebelum prosedur anda dan semua cecair yang jelas untuk sekurang-kurangnya dua. Sekiranya anda mengandung, mempunyai diabetes atau apa-apa isu lain dengan gula darah, berunding dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa jenis puasa.
Adalah lebih baik untuk mengelakkan alkohol apabila anda berada di mana-mana jenis cepat. Bukan sahaja alkohol gula alkohol, tetapi kerana ia menindas hambatan, merosakkan penghakiman anda dan menggalakkan keinginan untuk makanan berlemak, berlemak, anda mungkin mendapati diri anda berpuasa dengan jayanya selama satu hari dan kemudian memakan segala-galanya di dalam peti sejuk dengan keju tambahan di atas selepas koktel atau dua.
Cara terbaik untuk mengekalkan apa-apa kehilangan berat badan yang mungkin anda capai selepas berpuasa ialah memakan makanan tinggi dalam sayur-sayuran hijau, buah-buahan, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat. Tonton saiz bahagian anda dan pastikan anda tetap terhidrasi. Termasuk senaman aerobik dan latihan berat badan dalam rutin kecergasan anda dan anda mungkin dapat mengelakkan daripada melihat kilogram tambahan yang merayap kembali.
