Pada usia 49 tahun, Rachel Nipper hampir tidak dapat berjalan-jalan tanpa kehilangan nafasnya. Seorang perokok yang terus-terapi yang menderita tekanan darah tinggi dan masalah pernafasan, Rachel telah berjuang dengan kelebihan berat badan sepanjang hidupnya.
Januari lalu, dia menilai skala pada £ 232. Setelah tenggelam ke dasar batu baik secara fizikal dan emosi, dia memutuskan ia sekarang atau tidak pernah membuat perubahan gaya hidup.
Setahun kemudian dan 74 paun lebih ringan, Rachel mempunyai pajakan baru mengenai kehidupan dan kesihatan. Di sini, dia berkongsi cerita dengan kami, termasuk apa strategi yang dikerjakannya dan bagaimana dia menjaga berat badannya.
'Jika Saya Ingin Lebih Mudah Berminat, Saya Perlu Mengurangi Lemak Perut Saya'
Dengan hari jadi tonggak di langit - 5-0 besar - saya mula mencerminkan banyak. Saya tidak berpuas hati dengan berat badan saya, kesihatan saya semakin merosot dan saya tidak mempunyai kawalan ke atas hidup saya. Dan ketika satu lagi tahun baru mendekati, kesedaran memukul saya: Jika saya tidak bertindak sekarang, ia akan menjadi lebih buruk lagi. Kemudian dan di sana, saya memutuskan untuk mengubah keadaan kesihatan saya sebelum saya bertukar menjadi 50.
Untuk melakukan itu, saya tahu bahawa saya terpaksa berhenti merokok sekali dan untuk semua, selepas bertahun-tahun memantul dan mematikan kereta. Saya bergumul dengan asma, dan kebiasaan merokok saya hanya memburukkan gejala saya. Saya tidak lagi boleh berjalan tanpa memerlukan alat penyembur saya. Dan menggunakan inhaler penyelamat saya kerap - digabungkan dengan refluks asid kronik - menyebabkan lebih banyak masalah kesihatan.
Saya telah mengalami disfungsi lipatan vokal dan kelumpuhan - yang menakutkan. Lipatan vokal adalah kumpulan elastik tisu otot yang membentuk sebahagian besar kotak suara anda, dan apabila mereka tidak berfungsi dengan betul, anda boleh mengalami kesukaran dengan pernafasan, yang berlaku kepada saya.
Saya fikir lemak lemak perut saya tidak membantu masalah pernafasan saya. Saya tahu beberapa kekurangan nafas ini berkaitan dengan berat badan. Jadi, jika saya mahu bernafas lebih mudah, saya harus mengurangkan lemak perut saya.
"Mengira kalori mengalihkan perspektif saya ke atas makan. Ia membuka mata apabila anda mula mengesan dengan tepat. Gigit-gigit tambahan di sini dan di sana benar-benar menambah."
Apl yang Memulakan Perjalanan Saya
Bertekad untuk hidup lebih sihat, berasa lebih baik dan mengelakkan masalah kesihatan lanjut, saya komited untuk memperbaharui diet saya. Menjejaki makanan saya adalah penting, jadi saya memuat turun MyVlate LIVESTRONG.com pada 1 Januari. Saya tidak menyedari betapa alat mudah ini akan mengubah hidup saya sepenuhnya.
Mengira kalori mengalihkan perspektif keseluruhan saya pada makan. Ia membuka mata apabila anda mula menjejaki dengan tepat. Sehingga saya mula menggunakan MyPlate, saya kurang mengetahui tentang semua makanan yang saya makan. Mereka gigitan tambahan di sini dan di sana benar-benar menambah.
Tertanya-tanya bagaimana untuk mengira kalori anda untuk penurunan berat badan? Muat turun aplikasi MyPlate untuk melakukan kerja dan membantu anda mengesan pengambilan anda, supaya anda boleh terus fokus dan mencapai matlamat anda!
Itulah sebabnya saya memutuskan untuk membeli skala makanan untuk membantu saya mempelajari saiz bahagian yang betul. Itu membuat perbezaan besar. Kita semua percaya kita dapat saiz bahagian "eyeball" atau menganggarkan jumlah kalori. Tetapi majoriti kita adalah jauh.
Dan saya terkejut dengan mendapati bahawa makan makanan yang sihat, makanan yang sihat membuatkan saya berasa puas dan tidak terlepas. Apabila anda makan makanan yang baik, bersih, sebenar, anda akan mendapat lebih banyak lagi untuk kalori anda . Apa yang kita makan membuat perbezaan. Dan begitu juga apa yang kita minum. Apabila saya mula minum separuh berat badan saya di dalam air, saya berasa benar-benar terhidrat buat kali pertama!
Bukan sahaja saya mula melihat hasil pada skala, saya juga berasa lebih baik. Kehilangan berat badan dengan ketara meningkatkan pernafasan saya, kawalan asma dan tekanan darah, dan ia memberikan saya tenaga dan stamina. Dengan semua oomph tambahan ini, saya memutuskan untuk memulakan latihan juga.
Saya melanggan surat berita LIVESTRONG.com, di mana saya belajar mengenai cabaran kecergasan bulanan dan menemui minat baru untuk bekerja. Siapa tahu saya akan menjadi orang yang boleh jatuh cinta dengan burpe dan papan! (Terlalu jauh dari yang dulu!) Tetapi saya merasakan cabaran mencapai matlamat kecergasan baru dan betapa berupaya memberi saya rasa.
'Saya Belajar Mengobati Diri Saya Dengan Kebaikan yang Sama Saya Akan Tunjukkan kepada Suka'
Bagi saya, menumpahkan pound lebih daripada hanya mengira kalori dan bekerja keluar. Sebelum saya dapat komited sepenuhnya kepada gaya hidup yang lebih sihat, saya terlebih dahulu harus menghadapi isu-isu yang lebih mendalam yang telah melanda saya selama bertahun-tahun. Kita semua mempunyai pelbagai "raksasa" di kepala kita yang cuba menahan kita. Obesiti membolehkan saya bersembunyi di laman web sebagai satu cara perlindungan.
Dan, apabila saya mula mengatasi iblis peribadi saya, saya mengalami pergeseran transformatif. Apabila anda mencapai titik di mana anda boleh secara terbuka dan jujur melihat diri anda - mengakui siapa anda jujur - semuanya berubah.
Tetapi saya juga mendapati pentingnya kesabaran dan belas kasihan diri. Saya belajar untuk merawat diri saya dengan kebaikan yang sama yang akan saya tunjukkan kepada orang yang dikasihi. Dan saya mula mencintai gadis kecil itu yang telah terluka lama dahulu.
Penyembuhan dan pembelajaran untuk menghadapi tekanan telah menjadi penting semasa proses ini. Dan apabila ia datang untuk memelihara minda, badan dan semangat, berlatih yoga tidak ternilai. Yoga memang merupakan gaya hidup saya. Ia membolehkan masa refleksi dan meditasi yang tenang. Sudah sangat membantu bahawa saya telah meningkatkan amalan saya seminggu sekali setiap hari.
Bagaimana Media Sosial Membantu Saya Berjaya
Seperti yang ditentukan kerana saya akan kehilangan berat badan, ia akan menjadi sangat menggembirakan. Saya takut bahawa saya mungkin tergelincir dalam pola lama, jadi saya melakukan sesuatu yang saya tidak pernah lakukan sebelum ini: Saya berkongsi matlamat berat badan saya di media sosial.
Saya tahu diri saya cukup untuk mengetahui bahawa jika saya memberitahu semua orang, saya tidak akan gagal. Kegagalan awam bukan satu pilihan untuk saya, jadi saya diposkan ke media sosial, membiarkan rakan dan keluarga tahu apa yang saya lakukan. Saya membawa saya "berdiet" keluar dari almari.
"Dengan bantuan komuniti dalam talian saya, saya telah melebihi impian berat badan saya yang paling teruk. Di kaki langit 50, saya saat ini berat 158 pound, dan saya tidak pernah merasa lebih baik!"
Dan itu adalah keputusan terbaik yang pernah saya buat. Bukan sahaja media sosial memegang saya bertanggungjawab, ia juga bertindak sebagai sumber utama galakan, keakraban dan inspirasi. Melalui LIVESTRONG.com Group Challenge di Facebook, saya dapati kumpulan orang yang berfikiran sama - juga dalam mengejar matlamat kesihatan dan kebugaran - yang selalu ada untuk memberi semangat dan memberi saya motivasi. Sokongan dari kumpulan itu telah mengagumkan! Berteriak kepada semua rakan LIVESTRONG Challenge saya!
Dengan bantuan komuniti dalam talian saya, saya telah melebihi impian berat badan saya yang paling teruk. Di kaki 50, saya saat ini berat 158 pound, dan saya tidak pernah merasa lebih baik! Tetapi perjalanan saya baru sahaja bermula. Sekarang saya memulakan usaha baru: Latihan kekuatan dan bangunan badan.
Dan bahagian yang terbaik ialah perubahan berat badan saya telah memberi inspirasi kepada suami saya untuk menjadi lebih aktif. Kepentingannya dalam kecergasan telah kembali juga, dan kami menambah peralatan gim di rumah - bangku dan berat!
Sedia untuk memulakan Perjalanan Get Fit Anda?
Sertai LIVESTRONG.com Group Challenge di Facebook untuk mengambil bahagian dalam cabaran kecergasan dan nutrisi bulanan dan mendapat sokongan daripada komuniti yang menggalakkan orang-orang yang suka berfikir.
Potongan Nasihat Terbaik untuk Orang Lain
Bagi sesiapa yang ingin mendapatkan lebih sihat tetapi tidak tahu di mana untuk memulakan, perubahan akan berlaku apabila anda bersedia untuk mendekati dengan penerimaan. Anda mesti bersedia melihat pandangan anda dengan jujur, meninggalkan alasan anda di belakang dan komitmen sepenuhnya.
Tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh menikmati cip cookie atau kentang lagi. Anda masih perlu hidup. Saya membenarkan diri saya satu "flex" hari seminggu. Mempunyai gaya hidup yang seimbang akan membantu anda mengekalkan tingkah laku yang sihat dalam jangka panjang.
Dan dengan demikian akan mencari skuad bersorak untuk menyokong anda dalam perjalanan anda. Kehilangan berat badan adalah jalan yang panjang, sukar untuk berjalan dengan orang lain yang boleh berkait dengan anda dan mempunyai belakang anda. Pertimbangkan untuk menyertai komuniti dalam talian seperti LIVESTRONG.com Challenge Group. Jika anda pernah bergelut atau hanya memerlukan motivasi dalam usaha kesihatan dan kecergasan anda, anda akan dapati di sana!
Akhirnya, jangan bandingkan sendiri. Keadaan dan laluan setiap orang kepada gaya hidup yang lebih sihat adalah unik. Dengan kesabaran, ketekunan dan konsistensi, anda akan menyeberangi garisan penamat dengan kadar anda sendiri. Sentiasa buat matlamat anda untuk menjadi kesihatan anda .
