Otot trapezius merangkumi kawasan besar belakang, leher dan bahu. Fungsi utamanya adalah untuk memindahkan skapula, atau bilah bahu, dan membantu menyokong lengan anda. Jika anda menghabiskan banyak masa duduk di meja atau di belakang roda kereta, otot trapezius dapat memendekkan dan mengetatkan, yang menjejaskan pergerakan di leher anda. Peregangan otot yang besar ini akan melegakan dan melembutkan, melegakan ketegangan dan mengekalkan atau mengembalikan kesihatan leher dan bahu.
Langkah 1
Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda atau duduk di kerusi yang teguh, stabil. Sangkalan jari anda di belakang kepala anda dan buka siku anda ke sebelah. Perlahan-lahan tekan kepala ke hadapan, menarik dagu anda ke dada anda. Elakkan membulatkan bahu anda ke hadapan, kerana ini mengurangkan keberkesanan regangan.
Langkah 2
Berdiri di dalam bingkai pintu dengan bahu kanan bersebelahan dengan bingkai. Letakkan kaki anda lebar bahu selain jari-jari kaki anda ke depan. Panjangkan lengan kiri ke seluruh badan ke bahu kanan. Menunjuk ibu jari kanan anda ke bawah, ambil bingkai pintu di bahu bahu. Pusingkan batang anda sedikit ke kiri sehingga anda merasakan peregangan di belakang bahu kiri anda. Ulangi peregangan dengan lengan kanan anda dilanjutkan ke bahu kiri anda.
Langkah 3
Berdiri menghadap sebelah kiri bingkai pintu, meletakkan kaki anda lengan panjang dari bingkai. Kurangkan diri ke kedudukan jongkong. Dengan tangan kanan anda, ambil bahagian dalam bingkai pintu pada tahap bahu. Menjaga lengan kanan lurus dan kaki anda tegas ditanam, tolak pinggul anda ke lantai dan tarik mereka dari bingkai pintu. Anda akan merasa ketegangan di bahagian belakang bahu kanan anda. Ulangi senaman dengan tangan kiri anda pada bingkai pintu untuk meregangkan perangkap kiri anda.
Langkah 4
Berdiri tegak dengan kaki anda lebar lebar. Bawa lengan kiri anda secara menyerong di bahagian depan badan anda, lukiskan tangan kiri ke pinggul kanan anda. Dapatkan pegang siku kiri dengan tangan kanan anda dan perlahan-lahan menarik siku ke bawah dan ke arah sebelah kanan badan anda. Ulangi di sisi lain, tarik siku kanan ke bawah dan ke arah sebelah kiri badan anda.
Petua
Pegang setiap regangan selama 15 hingga 30 saat dan ulangi sehingga empat kali sebelum menukar sisi. Urun secara merata untuk membantu melepaskan tekanan dan ketegangan dan mencapai regangan yang lebih mendalam, lebih berkesan.
Amaran
Jangan melantun atau paksa peregangan. Gerakkan masuk dan keluar dari peregangan dengan perlahan dan mengekalkan kawalan penuh pergerakan anda untuk mengelakkan kecederaan.
