Bagaimana untuk meregangkan kesakitan perut

Kesakitan abdomen boleh berlaku dari pelbagai sebab, termasuk strain atau tarikan otot. Tekanan otot perut boleh mengakibatkan kesakitan akut yang dapat bertahan sekitar satu hari, sementara sakit kronik boleh berlaku selama beberapa minggu dan bulan. Peregangan tertentu boleh meningkatkan fleksibiliti dan fungsi keseluruhan otot perut anda. Walaupun anda boleh meregangkan kesakitan perut tanpa bimbingan profesional, sentiasa berjumpa dengan doktor sebelum memulakan rutin senaman atau jika sakit perut anda berterusan selepas melakukan peregangan.

Peregangan untuk sakit perut meningkatkan fungsi dan fleksibiliti otot perut.

Langkah 1

Sapukan pad pemanas ke otot abdomen. Haba meningkatkan aliran darah ke otot yang meningkatkan fleksibiliti sebelum melakukan stretching.

Langkah 2

Berbaring punggung anda di bola kecergasan, dengan punggung bawah anda disokong sepenuhnya pada bola. Pastikan kaki anda ditanam di hadapan anda pada tikar senaman.

Langkah 3

Lean kembali sambil menjepit kepala anda ke belakang sehingga anda merasakan sedikit ketegangan atau ketegangan di bahagian abdomen dan bahagian depan pinggul.

Langkah 4

Pegang peregangan selama 10 hingga 30 saat tanpa memantul. Rasa regangan berterusan dan tarik ke dalam otot. Bernafas secara semula jadi dan bebas semasa anda memegang regangan. Bernafas secara semula jadi menggalakkan kelonggaran dan boleh meningkatkan fungsi regangan.

Langkah 5

Memohon pek ais ke kawasan yang tercedera berikutan peregangan dan senaman. Es membantu mengurangkan keradangan dan menggalakkan pemulihan.

Perkara yang Perlu Anda lakukan

Pad haba

Bola kecergasan

Latihan tikar

Jam randik

Bungkusan ais

Petua

Elakkan daripada menahan nafas semasa regangan. Lakukan latihan peregangan ringan setiap hari, dan melengkapkan pembesaran dengan senaman tambahan untuk bahagian belakang dan pangkal paha. Menggabungkan sakit perut membeku dengan pilihan rawatan tambahan seperti ultrasound atau urutan terapeutik.

Amaran

Rujuk doktor atau ahli terapi fizikal jika sakit anda berterusan atau untuk pelan rawatan peribadi. Hentikan senaman dengan segera jika anda merasa sakit atau tidak selesa.