Perut adalah tempat yang biasa untuk tubuh lelaki untuk menyimpan lemak, dan lelaki berat atau kurus biasa tidak terkecuali. Ada beberapa sebab mengapa seorang lelaki yang tidak berlebihan boleh membawa beberapa inci pusingan pinggang. Faktor termasuk kekurangan latihan fizikal, genetik dan tekanan. Dengan mengurangkan lemak perut, anda juga mengurangkan peluang untuk merawat penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes.
Ia dalam Genetik anda
Genetik boleh menentukan taburan lemak badan anda. Sesetengah individu secara semulajadi menyimpan lemak di dalam perut, manakala bentuk badan anda boleh membuat sukar untuk mencapai perut yang sempurna. Kesihatan Columbia menyatakan bentuk dan saiz organ di kawasan perut - seperti usus dan buah pinggang - boleh atau mungkin tidak menyumbang kepada perut yang sedikit lebih lengkap. Latihan rintangan seperti crunches akan menguatkan otot abdomen tetapi tidak akan menghilangkan lemak. Sama ada genetik berada di pihak anda atau tidak, anda boleh meningkatkan penampilan perut anda dengan melakukan latihan kardio.
Memotong Lemak Badan
Walaupun tanpa berat badan berlebihan, anda mungkin masih mempunyai terlalu banyak lemak badan - ini dikenali sebagai obesiti berat badan normal. Peratusan lemak badan yang tinggi dalam lelaki bukan berat badan berlebihan boleh dikaitkan dengan kekurangan latihan fizikal. Untuk mengurangkan lemak badan, bertujuan untuk melakukan 300 minit kardio yang sengit, seperti berjalan pantas, mingguan. Untuk mendapatkan faedah yang sama pada separuh masa, pilih bentuk kardio yang kuat, seperti berlari atau bermain bola keranjang selama 150 minit seminggu, atau sesi 30 minit, lima hari seminggu.
Bina Lebih Banyak Otot
Otot memerlukan lebih banyak perhatian daripada lemak. Ini menjadikan metabolisme anda lebih kuat untuk mengekalkan tahap tenaga yang anda perlukan untuk membakar otot dengan oksigen. Lakukan latihan rintangan kompaun sekurang-kurangnya dua kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Squats, pullups, bangku akhbar dan deadlifts akan memberi latihan tubuh anda. Bergantung kepada kekuatan anda, lakukan antara 10 hingga 25 wakil setiap latihan dalam satu hingga tiga set.
Duduk dan Bersantai
Tekanan boleh melepaskan hormon yang dikenali sebagai kortisol yang boleh menyumbang kepada lemak perut. Pada tahun 2000, Elissa S. Epel, Ph.D. dan sebuah pasukan penyelidikan di Universiti Yale mendapati bahawa wanita bersandar dengan kortisol yang disebabkan oleh tekanan lebih cenderung untuk menyimpan lemak di dalam perut. Epel menyatakan bahawa kesan-kesan ini mungkin akan menjejaskan lelaki, yang lebih cenderung untuk menyimpan lebihan lemak di abdomen daripada wanita. Tidur selama sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam, dan teruskan tekanan dengan aktiviti santai seperti yoga untuk mengurangkan tahap kortisol.
Makan dengan baik
Diet anda adalah faktor terbesar dalam melawan lemak perut. Potong makanan dengan lemak padat dan tambah gula, seperti makanan ringan manis, barangan bakar, soda dan makanan segera. Mempunyai sumber protein tanpa lemak seperti dada ayam dan karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran hijau dengan setiap hidangan. Makanan kaya omega-3, seperti salmon dan walnut, mengandungi lemak penting dan dapat membantu anda meningkatkan metabolisme lemak. Makan yang sihat menstabilkan paras gula darah anda, yang membantu mengurangkan kelaparan dan keinginan gula.
