Bagaimana untuk mendapatkan jisim otot tidak selalu kod paling mudah untuk retak. Bersama dengan melatih lebih banyak dan mengangkat berat, diet anda biasanya mesti diubah suai untuk memberikan nisbah nutrien yang sesuai untuk meningkatkan otot. Lebih banyak kalori sering diperlukan, dan ini bermakna makan lebih banyak sepanjang hari. Bilangan makanan yang perlu anda makan setiap hari bergantung pada kesihatan dan metabolisme semasa anda. Rujuk doktor anda sebelum membuat perubahan dramatik terhadap diet anda.
Pengenalan
Makan dengan betul adalah hampir sama pentingnya untuk membina jisim otot sebagai bersenam. Walaupun tumpuan sering mendapat protein yang cukup dalam diet untuk memberi makan kepada otot-otot, John Hansen menulis dalam bukunya "Bodybuilding Asli" yang memakan karbohidrat yang cukup juga penting untuk membina otot. Jika anda mempunyai metabolisme yang cepat, anda perlu mendapatkan 35 peratus daripada kalori harian anda daripada protein, 50 peratus daripada karbohidrat dan 15 peratus daripada lemak. Jika metabolisme anda lebih perlahan, gunakan 50 peratus protein, karbohidrat 30 peratus dan lemak 20 peratus setiap hari.
Jumlah
Dalam bukunya "Muscular Natural Mass, " Mario Fanzolato mengesyorkan agar mendapat jisim otot, anda perlu makan empat hingga lima kali sehari. Dia menambah bahawa ia adalah perkara biasa bagi kebanyakan orang yang sedang menjalani latihan untuk makan setiap dua hingga tiga jam. Pada masa yang sama, anda tidak perlu berbuat apa-apa atau merasa seperti anda perlu makan apabila anda tidak lapar. Ini hanya akan membuatkan anda berasa lamban, yang boleh menjadi tidak produktif.
Jenis Makanan
Kerana ia mungkin sukar untuk mengambil makanan pepejal pada selang pendek pada siang hari, Hansen mengesyorkan menambah minuman protein untuk diet anda. Bukan sahaja minuman protein mudah dibuat, tetapi mereka boleh merasa kurang mengisi sambil menambah kalori melalui buah, serbuk protein dan biji rami. Sebilangan kecil kacang dan buah kering juga boleh membuat snek cepat, kalori tinggi, seperti serai dan epal dengan irisan keju penuh lemak.
Pertimbangan
Setiap orang adalah berbeza, jadi ia mungkin mengambil beberapa percubaan dan kesilapan untuk mengetahui berapa kerap, dan berapa banyak, anda harus makan untuk mendapatkan jisim otot. Bekerja dengan jurulatih atau pakar pemakanan peribadi boleh membantu dalam menentukan cara terbaik untuk membina badan anda. Pastikan bahawa apabila anda mula mengambil lebih banyak makanan, anda tidak mengisi pada mereka yang membungkus kalori kosong, seperti soda dan barang bakar komersil.
