Walaupun diet 1, 500-kalori mungkin akan menyebabkan penurunan berat badan di kebanyakan lelaki dan wanita dewasa, jumlah berat badan yang akan hilang juga bergantung kepada umur, saiz, tahap aktiviti dan pengambilan kalori semasa anda. Mengurangkan berat badan pada kadar yang selamat akan membantu anda mengurangkan berat badan dari jangka panjang.
Kelajuan Berat Badan
Layak kehilangan 1 hingga 2 pon seminggu, mencadangkan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Untuk mencapai matlamat ini, makan 500 hingga 1, 000 kalori yang lebih sedikit daripada asupan biasa anda. Contohnya, jika anda biasanya makan 2, 500 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan semasa anda, makan 1, 500 kalori setiap hari akan membantu anda menumpahkan kira-kira 2 pon seminggu. Jika pengambilan biasa anda adalah 2, 000 kalori sehari, diet 1, 500 kalori akan membantu anda kehilangan 1 paun per minggu. Selagi anda melekat dengan pelan makan 1, 500 kalori anda setiap hari, anda sepatutnya dapat mencapai matlamat penurunan berat badan jangka panjang.
Lelaki vs Wanita
Kerana lelaki sering memerlukan - dan makan - lebih banyak kalori daripada wanita, lelaki sering menurunkan berat badan lebih cepat makan 1, 500 kalori sehari daripada wanita. Walaupun Penerbitan Kesihatan Harvard mencadangkan lelaki makan sekurang-kurangnya 1, 500 kalori setiap hari semasa penurunan berat badan kecuali diawasi oleh pembekal penjagaan kesihatan, wanita dengan selamat boleh turun ke 1, 200 kalori sehari untuk menumpahkan pound.
Rugi Berat Cepat
Sesetengah orang dewasa, terutamanya lelaki aktif berusia 19 hingga 50 yang sering memerlukan 2, 800 hingga 3, 000 kalori sehari untuk penyelenggaraan berat badan yang sihat, mungkin kehilangan lebih dari 2 pon seminggu makan 1, 500 kalori setiap hari. Sebagai contoh, lelaki aktif yang biasanya makan 3, 000 kalori setiap hari mungkin kehilangan 3 paun per minggu makan hanya 1, 500 kalori sehari. Walaupun penurunan berat badan yang cepat mungkin kelihatan wajar, ia boleh menyebabkan kesan sampingan negatif dan hanya boleh dicapai di bawah pengawasan perubatan.
Mengekalkan Berat Badan
Sebaik sahaja anda mencapai matlamat berat badan anda makan 1, 500 kalori sehari, keperluan kalori harian anda untuk penyelenggaraan berat badan yang sihat secara amnya lebih tinggi daripada 1, 500 kalori. Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010 menganggarkan bahawa lelaki sering memerlukan 2, 000 hingga 3, 000 kalori setiap hari dan wanita umumnya memerlukan 1, 600 hingga 2, 400 kalori sehari untuk penyelenggaraan berat badan yang sihat - bergantung pada usia dan tahap aktiviti.
