Enam pack pek dicari oleh kebanyakan gadis remaja serta wanita dewasa. Walaupun memerlukan usaha, kanak-kanak perempuan boleh mencapai abs enam pek dengan melekat pada rancangan pemakanan yang sihat dan rejimen latihan. Peratusan lemak badan mesti rendah untuk melihat abdominal yang tona yang mungkin bersembunyi di bawah lapisan lemak. Pergi dalam perjalanan untuk abs abs dengan kombinasi kardio, pengukuhan teras dan diet.
Cara Mencapai Abs Awesome
Langkah 1
Potong pengambilan kalori untuk kehilangan lemak berlebihan yang menyembunyikan otot abdomen. Kehilangan berat badan berlaku apabila anda menelan lebih sedikit kalori daripada membakar. Untuk kehilangan satu pon lemak seminggu, anda perlu membakar kira-kira 3, 500 kalori seminggu atau 500 kalori setiap hari kata Harvard Health Publishing. Kurangkan pengambilan kalori dengan menghidangkan buah-buahan berbanding kue, minum air berbanding soda dan makan sayur-sayuran hijau dengan protein tanpa lemak untuk makan. Diet yang kaya dengan nutrien perlu terdiri daripada sayur-sayuran, buah-buahan, protein dan lemak yang sihat dalam kesederhanaan sementara mengurangkan atau menghapuskan gula dan lemak tak tepu.
Langkah 2
Nada abdominals dengan latihan planking. Papan perintang menyasarkan abdominis rektus dan otot abdominis transversus yang merata perut anda. Lakukan papan depan dengan berbaring di atas lantai. Push yourself up untuk berehat di jari kaki dan lengan bawah dengan siku di bawah bahu anda. Kontrakkan otot perut anda untuk mengelakkan kendur di tengah ketika anda mengekalkan badan lurus dari kepala hingga kaki. Pegang selama 30 hingga 60 saat dan ulangi tiga kali lima hari seminggu.
Langkah 3
Sasarkan obliques, otot-otot di bahagian-bahagian batang, dengan papan sisi. Tulang serong akan merapatkan tengah anda dan memberikan perut anda rupa yang diukir. Lakukan plank sebelah dengan berbaring di sebelah kanan anda di atas lantai, kaki disusun di atas satu sama lain, dan badan membentuk garis lurus dari kepala ke kaki. Angkat diri supaya anda berehat di sebelah kanan kaki dan lengan kanan, siku di bawah bahu anda. Pastikan pinggul anda diangkat untuk mengelakkan kendur di tengah-tengah sambil mengikat otot abdomen. Tahan selama 30 hingga 60 saat dan ulangi tiga kali pada setiap sisi badan. Lakukan papan sampingan lima hari seminggu untuk memaksimumkan potensi enam pek.
Langkah 4
Jalankan, basikal, berenang, kenaikan dan peluh cara anda untuk bersandar, abs ripped. Latihan kardio menimbulkan kadar jantung dan metabolisme untuk membakar kalori untuk kehilangan lemak di seluruh badan termasuk abs. Semakin kurang lemak yang anda miliki, otot abs yang lebih jelas akan menjadi mata. Bertujuan untuk melakukan lima sesi kardio sebanyak 60 minit setiap satu untuk kira-kira 300 minit seminggu pada kadar sederhana. Dua daripada sesi tersebut sepatutnya merangkumi selang intensiti tinggi yang dilakukan pada kadar yang kuat, untuk meningkatkan kebakaran kalori semasa dan selepas latihan. Sesi selang sampel akan menjadi kitaran keras selama satu minit diikuti oleh dua minit pemulihan berbasikal mudah. Ulangi 10 kali dan masukkan pemanasan lima hingga 10 minit dan sejuk.
Amaran
Berunding dengan seorang profesional perubatan sebelum memulakan apa-apa diet atau rejimen senaman yang boleh menjejaskan kesihatan anda.
