Apabila perut anda berkembang kerana penambahan berat badan, lemak di sekeliling organ-organ dalaman mengembang, dan mencipta simpanan lemak tambahan ke omentum - kepak seperti apron yang terletak di bawah otot perut dan di depan usus. Perut apron ibu bukanlah unik kepada wanita yang telah melahirkan anak. Sesiapa sahaja - lelaki atau wanita - boleh mengembangkan taburan lemak hangat ini yang hanya dapat ditangani dengan diet dan senaman yang terfokus. Kehilangannya adalah penting untuk kesihatan anda. Lemak perut dalam omentum dan bahagian pertengahan anda meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan, pada wanita, kanser tertentu - termasuk kanser ovari.
Prioritize Rugi di Apron Belly
Walaupun kehilangan lemak penargetan tempat tidak mungkin - anda tidak boleh mengetuk perut apron, contohnya - lemak yang terkumpul di bahagian tengah anda sering kali pertama anda kalah dengan senaman dan diet yang terfokus. Sifat metabolik yang sama yang menjadikan lemak apron - juga dikenali sebagai lemak visceral - penyebab penyakit mungkin menyebabkan lebih mudah pecah daripada lemak subkutan, yang terletak di bawah kulit pada pinggul, lengan dan paha anda.
Anda mengembangkan lemak perut kerana genetik, diet yang tidak baik, gaya hidup yang tidak aktif dan sama ada anda mempunyai anak-anak - bersalin menimbulkan risiko menyimpan lemak di dalam perut. Status hormon anda juga mempengaruhi ketika dan jika anda membuat perut apron. Lelaki lebih cenderung untuk menyimpan lebihan lemak di abdomen pada mana-mana umur; apabila wanita menopaus, pergeseran hormon menggalakkan perkembangan lemak perut.
Kawal Pengambilan Kalori Anda
Diet rendah kalori yang membantu anda mencipta defisit harian sebanyak 500 hingga 1, 000 kalori akan mengakibatkan kehilangan kehilangan yang selamat dan berkekalan 1 hingga 2 paun setiap minggu. Jangan mencelupkan kurang daripada 1, 200 kalori, walaupun, atau anda akan risiko kekurangan nutrisi dan kehilangan otot. Perhalusi matlamat anda jika anda tidak dapat mencapai mereka tanpa mengurangkan kalori kepada tahap yang tidak mencukupi.
Untuk memastikan pengambilan anda di dalam pemeriksaan, elakkan snek yang berlebihan, terutamanya pada makanan yang diproses. Elakkan menambah gula juga. Penggunaan soda dan minuman ringan manis yang kerap berhubungan dengan kenaikan lemak mendalam, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Obesiti pada tahun 2012. Gula-gula, pastri sarapan manis dan bijirin, kue, kek cawan dan lain-lain juga di luar jadual - secara harfiah.
Makan Bersama Makanan Sihat
Pada setiap hidangan, bertujuan untuk berkhidmat dengan protein yang mengandungi tahap rendah lemak tepu, seperti ikan, ayam dan kalkun tanpa kulit atau daging lembu tanpa lemak. Mulakan dengan sekurang-kurangnya satu hidangan sayur-sayuran segar dan - jika anda lapar cukup untuk kembali beberapa saat - tumpukan pada sayur-sayuran kukus, panggang atau mentah tambahan. Susu rendah lemak - dalam bentuk susu, keju atau yogurt - dan buah-buahan menjadikan makanan berkhasiat berkhasiat rendah.
Gantikan butiran halus, seperti roti putih dan pasta, dengan bijirin penuh, seperti beras perang atau oat. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi 2010 American Journal of Nutrition Clinical menunjukkan bahawa peningkatan penggunaan bijirin halus dikaitkan dengan pengumpulan lemak visceral yang lebih besar, sementara peningkatan penggunaan bijirin keseluruhan tidak. Adalah idea yang baik untuk melangkau makanan goreng, makanan dengan sos krim atau banyak mentega dan keju penuh lemak.
Latihan untuk Kurangkan Belly Apron
Mencapai sekurang-kurangnya 150 minit kardio intensiti sederhana setiap minggu untuk mengelakkan perut apron anda daripada berkembang lebih. Meningkatkannya kepada kira-kira 250 minit setiap minggu untuk mengurangkan berat badan yang ketara, menegaskan American College of Sports Medicine. Kegiatan Cardio termasuk mendaki, jogging atau berbasikal.
Sit-up dan crunches sedikit untuk membantu anda kehilangan lemak yang membentuk perut apron, tetapi senaman ini memberi anda otot teras yang kuat. Latihan kekuatan semua kumpulan otot utama sekurang-kurangnya dua kali seminggu membantu anda membuat peratusan otot yang lebih besar, yang memerlukan lebih banyak tenaga untuk menjaga tubuh anda. Tisu ramping ini membantu meningkatkan metabolisme anda supaya anda dapat membakar kalori dan kehilangan lemak penderita.
