Walaupun kehilangan berat badan kadang-kadang digambarkan sebagai "mencairkan" atau "menumpahkan" pound, apa yang anda benar-benar lakukan adalah mengusir mereka. Kerugian lemak berlaku apabila tubuh anda merasakan kekurangan tenaga antara kalori yang berlaku berbanding kalori yang akan keluar.
Apabila badan anda berada dalam keadaan defisit kalori, ia menggunakan kedai lemak anda untuk tenaga dalam proses kimia yang kompleks yang akhirnya membawa anda keluar dari kebanyakan lemak yang berlebihan melalui paru-paru anda.
Kepentingan Kehilangan Lemak
Boston Medical Centre melaporkan bahawa 45 juta orang, secara purata, menjalani "diet" setiap tahun untuk mengurangkan berat badan. Memandangkan lebih daripada dua pertiga orang dewasa berlebihan berat badan atau obes, menurut Kajian Kesihatan dan Pemakanan Peperiksaan Kebangsaan 2010, masuk akal bahawa kehilangan lemak adalah keutamaan bagi banyak orang.
Berat badan berlebihan, yang ditakrifkan sebagai mempunyai indeks jisim badan 25 atau lebih, atau obes, indeks jisim badan 30 atau lebih, membawa risiko kesihatan yang ketara. Misalnya, risiko anda untuk penyakit jantung, disfungsi metabolik, beberapa kanser dan peningkatan osteoartritis. Kehilangan berat badan membantu meningkatkan kesihatan anda dan mengurangkan risiko anda untuk membangunkan keadaan ini.
Pelan berat badan yang melibatkan lebih banyak bergerak dan makan kurang kerja kerana anda menggunakan tenaga tersimpan dalam bentuk lemak. Di mana lemak yang digunakan ketika digunakan untuk tenaga, bagaimanapun, agak misteri bagi kebanyakan orang.
Kesalahpahaman tentang Kehilangan Lemak
Ramai salah tanggapan wujud tentang nasib lemak semasa penurunan berat badan; walaupun profesional perubatan dan saintis kadang-kadang tidak jelas tentang proses kimia.
Penyelidik Ruben Meerman dari University of New South Wales menemu bual doktor dan pelajar biokimia sebelum menerbitkan penyelidikan tentang bagaimana lemak meninggalkan tubuh dalam isu Jurnal Perubatan British 2014; ramai orang yang dia cakap percaya bahawa tubuh menjadi lemak yang berlebihan menjadi panas yang memancar ke atmosfera.
Mitos lain yang tidak tepat menunjukkan bahawa anda membuang lemak yang berlebihan keluar dari tubuh anda atau ia hanya hilang. Lemak tidak berubah menjadi otot, sama ada. Bukti Meerman, yang mengesan setiap atom kerana ia meninggalkan tubuh, secara mendalam menentukan bahawa lemak teroksidasi terutama meninggalkan paru-paru.
Proses Pengekstrakan Lemak
Badan anda menyimpan lemak dalam adiposit, atau sel lemak, dalam bentuk yang dikenali sebagai trigliserida. Borang ini tidak boleh digunakan secara langsung untuk tenaga. Apabila badan anda merasakan defisit kalori, ia akan memecahkannya ke dalam gliserol dan asid lemak yang akan dikeluarkan ke dalam aliran darah.
Akibatnya, sel-sel lemak mengecut, tetapi tidak hilang. Glycerol dan asid lemak kemudiannya digunakan untuk mencipta bahan api untuk tenaga - untuk menyokong fungsi badan asas, kerja dan senaman.
Lemak terdiri daripada tiga unsur: karbon, hidrogen dan oksigen. Apabila trigliserida memecah, ia membuka kunci karbon yang disimpan dalam sel-sel lemak dalam proses yang menghasilkan penciptaan karbon dioksida dan air.
Reaksi kimia mencipta haba sebagai produk sampingan, tetapi itu bukan bagaimana lemak meninggalkan tubuh anda. Sebenarnya lemaknya mengecil kira-kira 85 peratus karbon dioksida melalui paru-paru dan 15 peratus air melalui air kencing, najis, peluh dan air mata.
Gerakan Imbang dan Pengambilan Kalori
Untuk kehilangan lemak, buatkan defisit kalori supaya tubuh anda harus mencapai ke kedai lemak untuk tenaga. Pound lemak adalah sama dengan 3, 500 kalori. Jika anda makan 250 hingga 500 kalori lebih sedikit setiap hari dan menjalankan 250 hingga 500 kalori tambahan sehari, anda akan mencipta defisit yang cukup besar untuk kehilangan 1 hingga 2 paun setiap minggu.
Latihan membantu anda kehilangan lemak lebih cepat kerana ia meningkatkan keperluan anda untuk bahan bakar dan mencipta defisit kalori yang lebih besar. Apabila anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda gunakan, bagaimanapun, badan anda kembali mengisi sel-sel lemak yang terkurang, dan anda akan mendapat berat badan.
