Protein adalah nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh anda untuk membina otot. Nutrien ini sangat penting untuk pembaikan, penyelenggaraan dan pertumbuhan otot serta fungsi badan lain. Makanan semulajadi biasanya merupakan cara yang paling berkesan untuk memenuhi keperluan protein gizi harian anda. Walau bagaimanapun, ia mungkin sukar untuk mencari masa untuk menyediakan makanan yang diperlukan atau untuk mengambilnya dalam kuantiti yang disyorkan. Protein shake adalah cara alternatif dan tambahan untuk mendapatkan protein dalam diet anda. Mereka juga mudah disediakan di rumah jika anda mempunyai bahan dan alat yang betul. Shake protein buatan sendiri lebih murah daripada membeli mereka di pusat kecergasan atau kedai.
Langkah 1
Tambah susu tanpa lemak atau rendah lemak kepada pengisar yang dimatikan.
Langkah 2
Tambah satu sudu serbuk protein berperisa kepada pengisar.
Langkah 3
Kupas pisang. Potonglah ia menjadi kepingan yang lebih kecil untuk mengelakkan mana-mana bahagian dalam produk akhir. Tambah kepada pengisar dengan susu dan serbuk.
Langkah 4
Masukkan satu sudu mentega kacang atau mentega kacang lain kepada pengisar. Jika anda lebih suka goncang tebal, tambah 3 hingga 4 kiub ais.
Langkah 5
Letakkan penutup pada pengisar. Campurkan pada kelajuan rendah dan meningkatkan kelajuan secara perlahan sehingga satu minit atau sehingga semua bahan dibubarkan menjadi konsistensi yang lancar. Tuangkan ke dalam gelas dan nikmati serta-merta atau disejukkan untuk kegunaan kemudian.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Blender
Sudu
Kaca
Susu
Serbuk protein
Pisang
Mentega kacang, atau mentega kacang lain
Kiub ais
Petua
Gunakan butcher kacang lain, seperti mentega badam yang tinggi vitamin E, sebagai ganti mentega kacang. Sekiranya anda mempunyai alahan kacang, pertimbangkan untuk menggunakan butters benih, seperti labu atau biji bunga matahari, atau tambah lemak yang sihat dengan menambah biji rami atau chia.
Eksperimen dengan serbuk protein yang berbeza untuk menentukan rasa, jenama dan jenis yang anda suka. Cuba serbuk protein vanila atau coklat dalam bentuk padi, hem, whey atau vegan.
