Kadar denyut jantung anda adalah petunjuk yang baik untuk kesihatan kardiovaskular anda, kerana ia mencerminkan betapa keras hatimu berfungsi untuk memenuhi keperluan oksigen sel-sel di seluruh tubuh anda. Jika gaya hidup anda tidak aktif dan tidak sihat, otot jantung anda semakin lemah seperti yang anda umur, dan terpaksa mengepam lebih kerap untuk mendapatkan kerja.
Jantung Anda di Istirahat
Kadar denyutan berehat anda adalah bilangan kali jantung anda berdegup seminit apabila anda akan menjalani kehidupan harian anda tanpa pergerakan atau senaman yang berlebihan. Hati berehat normal untuk orang dewasa purata di mana saja dari 60 hingga 100 denyutan seminit, atau BPM. Sekiranya anda menjadi sangat aktif atau seorang atlet dalam latihan, kadar denyut jantung anda mungkin lebih rendah, sekitar 40 BPM, kerana senaman menjadikan jantung anda lebih kuat dan lebih efisien dalam menyampaikan darah oksigen ke sel anda.
Mengapa Anda Menegur
Tidak aktif, pemakanan yang tidak baik, tingkah laku gaya hidup yang negatif seperti merokok dan berat badan berlebihan boleh mempengaruhi kesihatan jantung anda. Apabila anda membawa berat badan tambahan, otot anda bekerja lebih keras untuk menggerakkan beban yang lebih berat, dan jantung anda perlu mengepam lebih cepat untuk membekalkan otot anda dengan oksigen. Merokok merosakkan oksigen badan anda, dan jantung anda berdegup lebih cepat untuk menampung defisit. Kehidupan sedentari melemahkan otot jantung anda, dan ia harus mengalahkan lebih cepat untuk membentuk tindakan pengepakan yang tidak cekap. Gizi buruk boleh menyebabkan penyumbatan arteri dan keradangan yang semua mengambil tol di hati anda. Menukar tingkah laku gaya hidup anda dan tahap aktiviti fizikal akan menurunkan kadar denyut jantung anda dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda.
Jantung anda pada Yang Terbaik
Faktor utama yang mempengaruhi kadar denyut jantung anda ialah tahap kesihatan dan kecergasan keseluruhan anda. Hati anda adalah otot, dan seperti otot-otot yang lain dalam badan anda, ia akan tumbuh lemah dengan tidak digunakan. Aktiviti fizikal biasa yang menggunakan otot besar anda dalam fesyen berirama dan meningkatkan kadar jantung anda memaksa jantung anda bekerja lebih keras. Aktiviti seperti berjalan kaki, berbasikal, berenang dan bermain ski merentas desa adalah pilihan yang baik. Lama kelamaan, secara beransur-ansur meningkatkan keamatan dan tempoh sesi senaman anda akan mengakibatkan peningkatan saiz dan kekuatan otot jantung, membolehkannya mengepam jumlah darah yang lebih besar setiap kali ditewaskan, yang bermakna ia mengepam kurang kali per minit untuk berehat, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Letakkan Jantung Anda ke Ujian
Kadar jantung berehat anda adalah petunjuk kesihatan jantung anda berehat. Ujian stres senaman yang bergred boleh memberitahu anda seberapa baik hati anda melakukan semasa senaman. Dalam individu purata, jumlah maksimal oksigen yang anda boleh gunakan semasa latihan sengit, yang dipanggil max VO2 anda, menurun kira-kira satu peratus setahun selepas umur dua puluh tahun. VO2 max adalah kedua-dua ukuran fungsi jantung dan keupayaan sel-sel otot anda untuk menggunakan oksigen untuk pengeluaran tenaga. Walaupun ada penurunan statistik dengan umur, senaman tetap dapat meningkatkan VO2 maks anda pada usia apa pun. Pembekal penjagaan kesihatan anda boleh menjadualkan ujian tekanan untuk anda untuk menilai tahap kesihatan jantung semasa anda.
