Pelbagai diet protein tinggi telah menjadi popular dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Mereka boleh membantu mengurangkan berat badan dan menguruskan keadaan seperti diabetes dan epilepsi. Walau bagaimanapun, tanpa mengira sama ada diet Atkins atau diet ketogenik yang ketat, diet protein tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan yang kadang-kadang melibatkan kulit dan mata anda.
: 7 Mitos Protein Popular Totally Busted by Science
Protein dalam Diet Anda
Setiap orang memerlukan protein untuk menjadi sihat. Elaid Diet yang Disyorkan menyatakan bahawa kebanyakan orang harus makan kira-kira 0.8 gram protein untuk setiap kilogram yang mereka timbang. Diet protein tinggi, Atkins, ketogenik, rendah karbohidrat dan diet paleo melibatkan lebih banyak protein daripada ini, dengan kira-kira 1.2 hingga 1.6 gram protein untuk setiap kilogram berat badan.
Peningkatan ini boleh membantu orang mengurangkan berat badan dan membina otot, menjadikan diet popular ini untuk atlet. Diet protein tinggi boleh membantu meningkatkan selera makan, kesihatan jantung dan metabolisme anda. Mereka juga digunakan secara klinikal untuk pesakit diabetes dan epilepsi.
Masalah Protein Tinggi dan Kulit
Bermula diet protein tinggi boleh menjadi selamat dan juga baik untuk anda, tetapi terdapat had protein untuk diikuti. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, 2 gram protein per kilogram berat badan atau lebih boleh membahayakan dan menyebabkan kesan sampingan. Sekiranya anda tidak makan banyak protein, kesan sampingan ini juga boleh berlaku jika anda memakan protein 1.2 hingga 1.6 gram yang disyorkan.
Kesan sampingan biasa diet protein tinggi kebanyakannya melibatkan gejala gastrointestinal. Dengan diet ketogenik, masalah seperti itu disebabkan oleh kekurangan karbohidrat dan serat. Kesan sampingan boleh merangkumi apa-apa dari cirit-birit ke muntah, yang membawa kepada ketidakseimbangan dan ketidakseimbangan elektrolit. Sekiranya anda mengalami kesan sampingan ini, kesan sekunder yang berkaitan dengan dehidrasi boleh berlaku, menyebabkan masalah dengan kulit dan mata anda.
Lebih jarang, diet yang melibatkan protein tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan seperti ruam yang dikenali sebagai Prurigo pigmentosa, yang menyebabkan luka merah dan gatal. Keadaan kulit ini adalah sejenis dermatitis keradangan yang lebih biasa di kalangan wanita. Pada dasarnya, terlalu banyak protein menyebabkan keadaan kulit gatal yang sering dapat diselesaikan dengan menguatkan karbohidrat anda. Jika ruam kekal, diet protein tinggi mungkin perlu ditinggalkan.
Mengurangkan Kesan Sampingan
Orang yang diet tinggi protein sering mengabaikan kemungkinan kesan sampingan, yang boleh diminimumkan dengan mengurangkan diet. Memulakan diet yang melampau semalaman atau selepas berpuasa boleh memburukkan lagi kesan sampingan.
Sekiranya anda menjalani diet yang memerlukan protein tinggi dan mempunyai masalah kulit, sebaiknya meningkatkan pengambilan karbohidrat anda sedikit. Melakukannya, walaupun buat sementara waktu, sering dapat menyelesaikan gejala sama sekali. Sekiranya anda tidak mengalami ruam tetapi mengalami masalah kulit atau mata yang lain, gejala anda mungkin disebabkan oleh ketidakseimbangan dalam elektrolit atau nutrien dan dehidrasi.
Ingat bahawa protein tidak hanya bermakna daging. Protein berasal dari pelbagai sumber seperti telur, keju, kekacang, kacang dan makanan laut. Sekiranya anda mendapat protein dari pelbagai sumber, anda mungkin makan makanan yang sihat dan berkemungkinan kurang kesan sampingan. Anda juga boleh mengubah format protein anda. Sup kaya dengan protein seperti kaldu tulang menghidrat dan memulihkan elektrolit sambil menyokong pengambilan protein dan nutrien.
: 8 Sumber dan Tips Protein yang tidak konvensional untuk Tambah Protein Lebih Banyak untuk Diet Anda
