Tendon adalah tisu yang menghubungkan otot ke tulang. Tangan mengandungi dua jenis tendon: tendon flexor dan ekstensor. Tendon extensor memanjang dari lengan bawah ke belakang jari dan ibu jari anda, membolehkan anda meluruskan jari dan ibu jari anda. Tendon Flexor membolehkan anda membengkokkan atau membengkokkan jari anda dan terletak di telapak tangan anda, memanjang dari pergelangan tangan anda ke tulang kecil jari dan ibu jari anda. Tendon ini boleh menjadi rosak akibat pemotongan, kecederaan sukan atau arthritis. Latihan tendon tangan menguatkan tendon ini serta memulihkan dan meningkatkan mobiliti di tangan dan jari anda.
Dumbbell Wrist Curl
Keriting pergelangan tangan Dumbbell menawarkan senaman pemulihan untuk menguatkan tendon flexor dan ekstensor. Untuk melaksanakan latihan ini, ambil dumbbells berwajaran sesuai dengan peringkat anda dalam pemulihan. Berlut di depan bangku dan bengkokkan tangan anda pada siku. Dengan tapak tangan anda menghadap ke atas, letakkan siku dan lengan bawah anda di bangku simpanan, dengan pergelangan tangan dan tangan dari bangku simpanan. Mabuk dan bengkokkan tangan anda dari pergelangan tangan, menurunkan dumbbells ke arah lantai. Pegang kedudukan ini secara ringkas. Buangkan nafas dan kembalikan dumbbells ke posisi permulaan dengan menggulung pergelangan tangan anda dan mengikat otot-otot flexor di lengan bawah anda.
Benda Finger
Selek jari yang menguatkan tendon flexor anda dan meningkatkan pergerakan tendon di jari anda. Untuk melakukan latihan ini, letakkan tangan anda di atas bangku dan luruskan jari anda. Bend jari anda ke tengah-tengah tapak tangan anda dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat. Kembalikan jari anda ke kedudukan permulaan dan tahan selama beberapa saat. Bengkokkan pergelangan tangan dan jari anda ke belakang sejauh yang anda boleh. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan kembalikan tangan anda ke kedudukan permulaan. Lakukan latihan ini pada kedua-dua belah tangan.
Penguatan Band Getah
Menggunakan band getah boleh menguatkan tendon di pembedahan pos tangan. Untuk melakukan latihan ini, letakkan jalur elastik di sekitar ibu jari dan jari anda. Menjaga siku anda lurus, regangkan jalur anjal dengan membuka jari dan ibu jari anda. Pegang kedudukan ini selama tiga saat. Perlahan pulangkan jari dan ibu jari ke kedudukan permulaan. Lakukan latihan ini sehingga penat.
