Bagi ramai wanita, orgasme tidak mudah. Ia memerlukan tumpuan, masa yang tepat, irama dan, tentu saja, orang yang betul.
Tetapi seperti yang kita lakukan pada otot kita untuk hasil dalam cermin, kita juga boleh melakukan lantai panggul untuk keputusan di bilik tidur.
Sepanjang perjalanan hidup kita, tulang pelvis kami semakin meluas (terutama bagi wanita yang melahirkan anak). Apabila tulang bergeser, mereka menarik ke otot-otot lantai panggul, menjadikannya sukar untuk disambungkan.
Mengambil masa untuk bekerja dengan otot pelvis akan memberi manfaat yang besar dalam jabatan orgasme. Bonus tambahan termasuk meratakan perut yang degil dan memberikan sokongan kepada bahagian bawah. Ini kerja yang penting dan sangat berharga.
Latihan yoga penguat pelvis ini digabungkan dengan Kegels yang dilakukan dengan betul akan menguatkan otot yang menyokong pelvis dan membantu anda mencapai lebih besar "O."
Kredit: sharpshutter22 / Adobe StockBagi ramai wanita, orgasme tidak mudah. Ia memerlukan tumpuan, masa yang tepat, irama dan, tentu saja, orang yang betul.
Tetapi seperti yang kita lakukan pada otot kita untuk hasil dalam cermin, kita juga boleh melakukan lantai panggul untuk keputusan di bilik tidur.
Sepanjang perjalanan hidup kita, tulang pelvis kami semakin meluas (terutama bagi wanita yang melahirkan anak). Apabila tulang bergeser, mereka menarik ke otot-otot lantai panggul, menjadikannya sukar untuk disambungkan.
Mengambil masa untuk bekerja dengan otot pelvis akan memberi manfaat yang besar dalam jabatan orgasme. Bonus tambahan termasuk meratakan perut yang degil dan memberikan sokongan kepada bahagian bawah. Ini kerja yang penting dan sangat berharga.
Latihan yoga penguat pelvis ini digabungkan dengan Kegels yang dilakukan dengan betul akan menguatkan otot yang menyokong pelvis dan membantu anda mencapai lebih besar "O."
1. Plank Dengan Lengan Lengan
Mulakan kedudukan papan (bahagian atas pushup). Tubuh anda berada dalam satu garis lurus dari mahkota kepala anda ke tumit anda (tiada kendur di tengah). Angkat satu kaki beberapa inci, tengkuk lutut dan bawa ke lengan atas luar. Cuba untuk menjaga neutral pelvis. Untuk menilai pelvis neutral, anda boleh melihat untuk melihat bahawa kedua-dua titik pinggang frontal menghadap ke bawah dan tanah itu tidak bergeser lebih tinggi daripada yang lain. Semasa anda menyedut, kembangkan dada dan sampai ke jantung ke depan, semasa anda menghembus nafas, rasakan punggung pinggul luar dan angkat lantai panggul. Tahan selama tiga nafas dan ulangi di sisi lain.
Mulakan kedudukan papan (bahagian atas pushup). Tubuh anda berada dalam satu garis lurus dari mahkota kepala anda ke tumit anda (tiada kendur di tengah). Angkat satu kaki beberapa inci, tengkuk lutut dan bawa ke lengan atas luar. Cuba untuk menjaga neutral pelvis. Untuk menilai pelvis neutral, anda boleh melihat untuk melihat bahawa kedua-dua titik pinggang frontal menghadap ke bawah dan tanah itu tidak bergeser lebih tinggi daripada yang lain. Semasa anda menyedut, kembangkan dada dan sampai ke jantung ke depan, semasa anda menghembus nafas, rasakan punggung pinggul luar dan angkat lantai panggul. Tahan selama tiga nafas dan ulangi di sisi lain.
2. Pahlawan II untuk Pose Angle Side Extended
Pastikan terdapat garis lurus dari satu tumit ke yang lain, dengan kaki belakang bersudut pada kira-kira 45 darjah. Bengkokkan lutut depan sehingga paha berada hampir selari dengan tanah kerana tubuh anda dapat mengurus dengan selamat. Ketika anda melengkung lutut depan, pinggul pinggul suka menyelinap ke sisi, jadi teruskan fokus untuk membawa pinggul luar ke tengah ketika anda menekan bahagian atas paha belakang terus ke belakang. Tahan selama 10 hingga 12 nafas.
Dengar sekarang: 'Simpsons' Penulis Berkongsi Perjalanan Lucu Dari Kentang Couch ke Marathoner
Kredit: Lauren LazichPastikan terdapat garis lurus dari satu tumit ke yang lain, dengan kaki belakang bersudut pada kira-kira 45 darjah. Bengkokkan lutut depan sehingga paha berada hampir selari dengan tanah kerana tubuh anda dapat mengurus dengan selamat. Ketika anda melengkung lutut depan, pinggul pinggul suka menyelinap ke sisi, jadi teruskan fokus untuk membawa pinggul luar ke tengah ketika anda menekan bahagian atas paha belakang terus ke belakang. Tahan selama 10 hingga 12 nafas.
Dengar sekarang: 'Simpsons' Penulis Berkongsi Perjalanan Lucu Dari Kentang Couch ke Marathoner
3. Pahlawan II untuk Sudut Pinggang Diperpanjang Berlanjutan
Lepaskan tangan depan ke bumi atau blok ke bahagian luar kaki depan, atau bawa lengan bawah ke paha. Teruskan membawa pinggul luar depan ke tengah sambil anda mengaktifkan kaki belakang, menjalar ke bawah seluruh kaki belakang dan menekan bahagian atas paha belakang terus lurus. Tahan selama 10 hingga 12 nafas.
Kredit: Lauren LazichLepaskan tangan depan ke bumi atau blok ke bahagian luar kaki depan, atau bawa lengan bawah ke paha. Teruskan membawa pinggul luar depan ke tengah sambil anda mengaktifkan kaki belakang, menjalar ke bawah seluruh kaki belakang dan menekan bahagian atas paha belakang terus lurus. Tahan selama 10 hingga 12 nafas.
4. Lunge Bulan Sabit untuk Pahlawan III
Langkah satu kaki ke depan dan kekal seimbang pada bola kaki belakang. Bendakan lutut depan sehingga paha selari dengan tanah, memelihara lutut sejajar di atas buku lali. Semak untuk melihat bahawa pelvis adalah neutral, dengan kedua-dua titik hip depan menghadap ke hadapan supaya satu sisi tidak lebih tinggi daripada yang lain.
Tukkan tailbone anda ke arah bumi dan tegaskan pinggul luar ke arah satu sama lain (AKA mengetatkan pantat anda). Semasa anda menyedut, tumpukan nafas ke bahagian belakang badan. Semasa anda menghembus nafas, rasakan angkat lantai panggul dan kontraksi halus dan bangkit perut rendah. Pegang selama lapan hingga 10 nafas.
: 11 Yoga Menimbulkan Mengurangkan Tekanan Dari Hari Anda
Kredit: Lauren LazichLangkah satu kaki ke depan dan kekal seimbang pada bola kaki belakang. Bendakan lutut depan sehingga paha selari dengan tanah, memelihara lutut sejajar di atas buku lali. Semak untuk melihat bahawa pelvis adalah neutral, dengan kedua-dua titik hip depan menghadap ke hadapan supaya satu sisi tidak lebih tinggi daripada yang lain.
Tukkan tailbone anda ke arah bumi dan tegaskan pinggul luar ke arah satu sama lain (AKA mengetatkan pantat anda). Semasa anda menyedut, tumpukan nafas ke bahagian belakang badan. Semasa anda menghembus nafas, rasakan angkat lantai panggul dan kontraksi halus dan bangkit perut rendah. Pegang selama lapan hingga 10 nafas.
: 11 Yoga Menimbulkan Mengurangkan Tekanan Dari Hari Anda
5. Lunge Bulan Sabit untuk Pahlawan III Lanjutan
Bawa tangan anda bersama-sama di hadapan hati anda. Engsel di pinggul untuk membawa badan anda selari dengan tanah, dan kemudian beralih berat badan ke hadapan untuk mengangkat kaki belakang. Sekali lagi, pelvis tetap neutral. Semasa anda menyedut, bawa dada ke hadapan dan belakang belakang. Semasa anda menghembus nafas, sama seperti dalam lonjakan bulan sabit, merasakan pinggul memeluk ke tengah dan kenaikan perut rendah. Pegang selama enam hingga lapan nafas.
Kredit: Lauren LazichBawa tangan anda bersama-sama di hadapan hati anda. Engsel di pinggul untuk membawa badan anda selari dengan tanah, dan kemudian beralih berat badan ke hadapan untuk mengangkat kaki belakang. Sekali lagi, pelvis tetap neutral. Semasa anda menyedut, bawa dada ke hadapan dan belakang belakang. Semasa anda menghembus nafas, sama seperti dalam lonjakan bulan sabit, merasakan pinggul memeluk ke tengah dan kenaikan perut rendah. Pegang selama enam hingga lapan nafas.
6. Pahlawan III untuk Pose Pohon
Semasa anda menyedut, bawa badan anda tegak. Pastikan kaki terangkat terapung apabila anda melewati Mountain pose, ambil kaki dan letakkan pada paha bahagian dalam, shin dalaman atau pergelangan kaki dalaman untuk keseimbangan. Pastikan pelvis neutral, selari pinggul luar dan sampai ke lengan atas lurus. Pegang selama lapan hingga 10 nafas.
Kredit: Lauren LazichSemasa anda menyedut, bawa badan anda tegak. Pastikan kaki terangkat terapung apabila anda melewati Mountain pose, ambil kaki dan letakkan pada paha bahagian dalam, shin dalaman atau pergelangan kaki dalaman untuk keseimbangan. Pastikan pelvis neutral, selari pinggul luar dan sampai ke lengan atas lurus. Pegang selama lapan hingga 10 nafas.
7. Papan sebelah dengan Kaki Teratas di Pose Pokok
Lakukan papan dengan pergelangan tangan yang sejajar di bawah bahunya, beralih berat ke pinggir luar kaki kanan dan sampai ke lengan kiri ke langit di Vasisthasana (papan sebelah). Dengan pelvis menghadap ke depan, angkat kaki atas, putar luarannya dan letakkan kaki ke paha bahagian atas dalam Vrksasana (Pose pokok). Pegang selama enam hingga lapan nafas dan kemudian kembali ke papan untuk mengulangi di sisi lain.
: 9 Yoga Poses Anda Boleh Lakukan di Meja Anda Sekarang
Kredit: Lauren LazichLakukan papan dengan pergelangan tangan yang sejajar di bawah bahunya, beralih berat ke pinggir luar kaki kanan dan sampai ke lengan kiri ke langit di Vasisthasana (papan sebelah). Dengan pelvis menghadap ke depan, angkat kaki atas, putar luarannya dan letakkan kaki ke paha bahagian atas dalam Vrksasana (Pose pokok). Pegang selama enam hingga lapan nafas dan kemudian kembali ke papan untuk mengulangi di sisi lain.
: 9 Yoga Poses Anda Boleh Lakukan di Meja Anda Sekarang
8. Single Pigeon
Untuk melepaskan pinggul luar selepas semua kerja ini, datang ke papan, bawa lutut ke lengan atas, tetapi biarkan pergelangan kaki jatuh di belakang pergelangan tangan yang bertentangan. Kemudian letakkan lutut ke bawah dan luncur kembali, lipat ke hadapan di hadapan kaki anda. Sekali lagi, pastikan pelvis neutral. Sekiranya ini sukar, letakkan selimut atau selimut di bawah bahagian depan pelvis untuk menjadikannya tahap. Jika pinggul depan tidak menyentuh sokongan tanah itu dengan selimut atau blok. Bernafas dengan mudah selama satu hingga dua minit, dan kemudian berpindah sisi.
Kredit: Lauren LazichUntuk melepaskan pinggul luar selepas semua kerja ini, datang ke papan, bawa lutut ke lengan atas, tetapi biarkan pergelangan kaki jatuh di belakang pergelangan tangan yang bertentangan. Kemudian letakkan lutut ke bawah dan luncur kembali, lipat ke hadapan di hadapan kaki anda. Sekali lagi, pastikan pelvis neutral. Sekiranya ini sukar, letakkan selimut atau selimut di bawah bahagian depan pelvis untuk menjadikannya tahap. Jika pinggul depan tidak menyentuh sokongan tanah itu dengan selimut atau blok. Bernafas dengan mudah selama satu hingga dua minit, dan kemudian berpindah sisi.
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda melakukan mana-mana langkah yoga ini? Yang manakah kegemaran anda? Adakah anda merasakan otot lantai panggul anda berfungsi semasa anda mencuba?
: 15 Latihan Setiap Wanita Harus Dilakukan untuk Meningkatkan Kehidupan Seksanya
Kredit: SolisImages / Adobe StockPernahkah anda melakukan mana-mana langkah yoga ini? Yang manakah kegemaran anda? Adakah anda merasakan otot lantai panggul anda berfungsi semasa anda mencuba?
: 15 Latihan Setiap Wanita Harus Dilakukan untuk Meningkatkan Kehidupan Seksanya
