Myelin, zat berlemak, merangsang saraf anda dan membuat pengalihan saraf nadi lebih pantas dan lebih cekap. Trauma dan beberapa keadaan kesihatan boleh merendahkan atau merosakkan myelin. Makanan tertentu mengandungi blok bangunan yang digunakan oleh badan anda untuk menghasilkan myelin berkualiti tinggi untuk mempromosikan fungsi saraf yang optimum dan penyembuhan saraf yang lebih cepat.
Pemulihan Choline
Choline, ahli keluarga B-kompleks vitamin larut air, adalah komponen myelin. Menambah kolin atau makan makanan yang tinggi dalam choline menyokong pengeluaran myelin. Choline adalah nutrien penting, bermakna anda mesti mengambilnya sebagai sebahagian daripada diet anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi "Penyelidikan Nutrisi" 2011 mendapati bahawa suplemen kolinar mempromosikan pertumbuhan saraf saraf sciatic, saraf utama di kaki anda. Makanan dengan kandungan kolin yang tinggi termasuk telur, potongan lemak daging, kacang tanah, biji wijen, flaxseeds dan oat.
Pelepasan Minyak Ikan
Minyak ikan mengandungi jumlah asid lemak penting, asid eikosapentanoik, atau EPA, dan asid docosahexanoic, atau DHA, yang digunakan oleh badan anda untuk menghasilkan myelin. Membran sel mielin yang mengandungi asid lemak ini cenderung menjadi lebih cair, yang meningkatkan kecekapan pengalihan dorongan saraf, menurut Judy Graham, pengarang buku "Menguruskan Multiple Sclerosis Naturally: Panduan Sendiri untuk Hidup dengan MS." Graham mencatatkan bahawa kejadian pelbagai sklerosis, penyakit autoimun di mana sistem imun memusnahkan myelin, lebih rendah di tempat di mana penggunaan ikan tinggi.
Penghantaran Lecithin
Lecithin, juga dikenali sebagai phophatidylcholine, adalah bahan berlemak yang terdiri daripada choline, asid lemak dan molekul lipid lain. Lecithin adalah penting untuk penghantaran saraf dan boleh berfungsi sebagai sumber kolin untuk pengeluaran myelin. Sumber makanan lesitin termasuk kuning telur, kacang kedelai, kuman gandum dan hati. Tumbuh Brussels, udang, mentega kacang dan coklat juga mengandungi kadar lesitin yang tinggi. Jika anda mengikuti diet vegetarian yang tidak termasuk tenusu atau telur, anda mungkin berisiko menjadi kekurangan lesitin dan kolin. Mengambil suplemen lecithin vegetarian boleh memastikan pengambilan nutrien penting yang mencukupi.
Vitamin B-12 Kemenangan
Vitamin B-12 diperlukan untuk sintesis myelin. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Neurology, Neurosurgery and Psychiatry 2009" mendapati tahap rendah B-12 dikaitkan dengan peningkatan degenerasi bahan putih - serat saraf myelinated di otak - di lebih dari 1, 000 peserta kajian warga tua. Vitamin B-12 dijumpai dalam kerang, telur, daging, ayam dan makanan yang diperkaya. Sekiranya anda mengikuti diet vegan yang ketat, anda mungkin perlu menggunakan suplemen B-12 untuk mendapatkan nutrien penting yang diperlukan. Berunding dengan anda pembekal penjagaan kesihatan untuk menentukan sama ada anda kekurangan vitamin ini.
