Lemak boleh membina di banyak tempat di badan tetapi boleh menjadi sangat merisaukan apabila ia muncul pada punggung dan kaki anda. Oleh kerana tidak ada cara untuk menargetkan lemak dalam satu bahagian tubuh tertentu, penting untuk mengurangkan tahap lemak keseluruhan tubuh dengan senaman. Latihan cardio bersama-sama dengan latihan latihan kekuatan untuk punggung dan paha anda akan membantu anda untuk cepat letupan lemak, membina otot dan mencegah lemak baru terkumpul.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan boleh digunakan untuk membina lebih banyak jisim otot pada punggung dan kaki. Jisim otot membantu badan anda untuk membakar kalori dan lemak pada kadar yang lebih cepat walaupun anda sedang berehat. Melibatkan dua hingga tiga hari sesi latihan kekuatan 20 hingga 30 minit untuk melihat keputusan. Apabila melakukan punggung dan latihan kaki cuba untuk menyelesaikan dua hingga tiga set 10 hingga 12 ulangan. Squats, lunges, akhbar kaki, sambungan kaki dan curl kaki adalah latihan umum yang boleh digunakan untuk membentuk punggung dan paha anda.
Step-up dumbbell dilakukan di bangku atau langkah aerobik sambil memegang berat bebas di setiap tangan. Untuk melakukan latihan ini langkah ke atas objek anda dengan satu kaki, ikuti dengan yang lain, turun ke tanah dengan satu kaki pada satu masa dan ulangi. Tukar kaki pendahuluan yang melangkah ke bangku setiap pengulangan.
Lompat Squat menggabungkan jongkong piawai dengan melompat ke atas. Untuk melakukan senaman ini dengan kaki lebar anda, biarkan berat badan anda di belakang, bengkokkan lutut anda untuk tenggelam ke jongkong, gulungkan berat badan ke depan ke jari kaki anda, meletup ke atas melompat, bengkokkan lutut anda ketika anda mendarat dan bergerak kembali ke jongkong.
Latihan Intensiti Selang Tinggi
Latihan intensiti tinggi intensiti (HIIT) menjadi lebih popular bagi mereka yang ingin membakar lemak dari tubuh mereka kerana hanya mengambil masa 15 hingga 25 minit setiap sesi dan membantu memastikan metabolisme anda meningkat jam setelah selesai. Kerana HIIT jauh lebih menuntut pada badan ia harus diselesaikan setiap hari.
Untuk melaksanakan HIIT, anda mesti terlebih dahulu memilih satu bentuk aktiviti kardiovaskular untuk dilakukan. Bentuk Fit mengesyorkan berbasikal, berlari dan melompat tali untuk HIIT. Untuk sesi keseluruhan anda akan menggantikan jarak intensiti tinggi dan intensiti rendah. Masa selang boleh 30 saat hingga lima minit. Semasa selang intensiti tinggi tolak diri anda dan gunakan sebahagian besar tenaga anda. Tempoh intensiti rendah harus digunakan untuk berehat atau pemulihan dan harus dilakukan dengan usaha yang minimum. Sekiranya anda memilih kitaran, anda boleh menggantikan 90 saat berbasikal dengan laju 18 mph dengan 60 saat berbasikal dengan kelajuan lebih perlahan 10 mph.
Cardio Steady
Kardio yang stabil adalah bentuk latihan kardio yang paling biasa. Semasa kardio yang stabil, anda memilih satu bentuk senaman dan mengekalkan kadar yang stabil selama 30 hingga 45 minit. Bentuk Fit menyatakan bahawa kardio mantap menggunakan lemak bukan karbohidrat untuk tenaga. Kerana kad kestabilan boleh membawa kepada dataran tinggi, adalah penting untuk terus mencipta cabaran baru untuk badan anda. Cuba selitkan aktiviti mana yang anda gunakan semasa sesi kardio yang mantap dan bekerja lebih keras kerana aktiviti menjadi lebih mudah. Cardio yang mantap boleh diselesaikan setiap hari dalam seminggu, tetapi anda harus sentiasa mendengar badan anda. Jika otot anda sakit atau anda merasa lelah mengambil hari untuk membolehkan masa pemulihan badan anda.
