Latihan untuk bahu spasming

Kekejangan otot bahu tidak sepatutnya menjadi kebimbangan. Secara umum, ia boleh dirawat dengan beberapa rawatan nonsurgical dan latihan lembut yang berfungsi bahu serta belakang dan leher.

Band rintangan adalah alat latihan hebat untuk membantu dengan bahu spasming. Kredit: A & J Fotos / iStock / GettyImages

Punca Spasm Muscle Shoulder

Kekejangan otot bahu sering merujuk kepada ketegangan atau kekejangan di otot-otot rhomboid yang terletak di kawasan belakang atas dan menyambungkan bahagian dalam bilah bahu ke tulang belakang anda, menerangkan Pusat Perubatan Tufts.

Punca berkisar dari postur yang buruk untuk membawa beg berat, terutamanya jika beratnya diedarkan tidak sekata, untuk aktiviti yang memerlukan mencapai overhead (melayani bola tenis, mencapai rak yang tinggi). Mendayung adalah satu lagi kemungkinan penyebab kegagalan otot rhomboid atau kekejangan.

Walaupun ketegangan menyebabkan sakit di belakang atas, kekejangan mungkin merasakan sesak atau sesak otot. Sekiranya anda mengalami gejala, anda boleh melawat penyedia penjagaan kesihatan anda yang akan bertanya mengenai sejarah, gejala dan aktiviti perubatan.

Rawatan dan Pencegahan Otot Spm

Kekejangan atau ketegangan roma ringan mungkin hanya mengambil masa beberapa minggu untuk pemulihan, manakala kes yang lebih teruk boleh mengambil masa lebih daripada enam minggu. Anda boleh memulakan rawatan dengan mengelakkan aktiviti, seperti mendayung, yang menyebabkan spasming otot dan menggantikannya dengan latihan lain.

Jika sakit atau bengkak terlibat, anda boleh menggunakan pek ais atau pek gel di kawasan setiap tiga hingga empat jam sehingga 20 minit setiap kali. Anda juga boleh mengambil ubat sakit tanpa resep, seperti acetaminophen atau ibuprofen. Ingat untuk membaca label dengan teliti untuk arahan dos dan tanya doktor anda jika anda mempunyai sebarang soalan.

Klinik Mayo mengesyorkan kaedah untuk mencegah otot spasming secara amnya. Cadangan pertama adalah untuk mengelakkan dehidrasi, kerana cecair membantu kontrak otot anda dan berehat dan mengekalkan tahap penghidratan tertentu dalam sel-sel otot.

Ia juga penting untuk meregangkan otot anda secara teratur. Malah, Klinik Mayo mencadangkan untuk meregangkan sebelum dan selepas menggunakan otot untuk jangka masa yang panjang. Faktor risiko tertentu yang boleh meningkatkan peluang anda terhadap otot spasming termasuk keadaan perubatan tertentu, seperti kencing manis, usia yang lebih tua, kehamilan dan dehidrasi.

Spasm Rhomboid dan Latihan Strain

Terdapat banyak leher kekejangan otot, latihan lengan dan belakang yang boleh anda lakukan sebagai sebahagian daripada rejim pemulihan anda yang ditetapkan oleh doktor atau terapi fizikal. Sebagai contoh, latihan yang dicadangkan oleh Perkhidmatan Kesihatan Alberta termasuk:

Pindah 1: Peregangan Leher

1. Melihat lurus ke depan, condongkan kepala ke kanan supaya telinga kanan anda hampir menyentuh bahu kanan anda. Jangan gerakkan bahu anda seperti yang anda lakukan.
2. Pegang kedudukan ini selama 15 hingga 30 saat.
3. Seterusnya, lakukan perkara yang sama di sebaliknya, memiringkan kepala anda ke kiri, hampir menyentuh telinga kiri anda ke bahu kiri anda tanpa menggerakkan bahu yang bertentangan.
4. Tahan selama 15 hingga 30 saat; kemudian ulang dua hingga empat kali di sebelah kiri dan kanan.

Pindah 2: Baris Bertekanan

1. Ambil jalur terulur dan selamatkannya di sekitar tempat tidur atau objek padat, supaya terdapat dua sisi panjang yang sama dan tahan satu sisi di setiap tangan pada paras pinggang.
2. Mulailah dengan tangan anda yang diadakan di hadapan anda; kemudian tarik balik dan pisau bahu anda bersama-sama dalam gerakan mendayung. Siku anda hendaklah pada sudut 90 darjah.
3. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi lapan hingga 12 kali.

Kumpulan Perubatan Summit juga mencadangkan latihan kekejangan rhomboid, seperti:

Gerakkan 3: Pectoralis Stretch

1. Berdiri di pintu atau sudut, letakkan tangan anda di atas kepala anda di atas bingkai atau dinding.
2. Lean ke depan sehingga anda merasakan peregangan di bahu.

3. Tahan 15 hingga 30 saat; kemudian ulangi tiga kali.

Pindah 4: Senaman Mid-Trap

1. Berbaring di perut anda dan letakkan bantal yang dilipat di bawah dada anda.
2. Sebarkan tangan anda ke tepi, teruskan lurus.

3. Secara beransur-ansur angkat tangan anda ke siling, meremas bilah bahu anda bersama-sama.

4. Tahan selama 15 saat; kemudian ulangi tiga kali.