Sembelit berlaku apabila najis sukar dilalui atau anda tidak dapat lulus. Keadaan ini boleh menyebabkan sakit otot akibat kekejangan yang berterusan di dalam perut anda atau dari menahan leher, belakang dan kaki anda dalam cubaan melewati bangku. Hasilnya boleh menjadi otot begitu tegang dan sakit yang anda rasakan seolah-olah anda telah terlibat dalam sesi angkat berat yang intens. Untuk melegakan ketegangan ini, anda boleh melakukan senaman regangan untuk melegakan nyeri otot dan sakit selepas sembelit. Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman selepas mengalami sembelit.
Ketegangan otot kaki
Menggalakkan untuk mencuba nafas boleh menyebabkan sakit kaki dan ketegangan, terutamanya di bahagian belakang kaki anda. Untuk melegakan kesakitan kaki ini, meregangkan otot hamstring anda. Latihan kaki yang terbentang berasingan membentangkan kaki anda dan merangsang usus besar dan kecil anda. Mula dengan berdiri dengan kaki anda sedikit kurang daripada lebar bahu, dan bengkokkan ke hadapan seolah-olah anda melipat badan anda separuh. Gerakkan kepala ke arah kaki kanan untuk memperdalam peregangan. Pegang selama 15 hingga 30 saat, dan kemudian beralih ke kaki kiri anda. Sekiranya sukar bagi anda untuk melakukan kedudukan regangan ini, anda boleh mencapainya semasa duduk dengan kaki anda di hadapan anda.
Neck Stretches
Kaki anda bukan satu-satunya kawasan di mana otot anda menjadi tegang dari sembelit. Anda juga boleh mengetatkan otot leher anda ketika anda menanggung lulus najis. Untuk melegakan ketegangan otot leher, anda boleh meregang kepala anda ke satu sisi seolah-olah anda menyentuh telinga anda ke bahu anda, dan beralih ke bahu yang lain. Menyentuh dagu anda ke dada anda juga boleh meregang belakang leher anda. Pegang setiap regangan selama 15 hingga 30 saat untuk faedah maksimum.
Positif Perut
Kekejangan sengit dari sembelit boleh menyebabkan perasaan ketegangan umum di dalam perut anda. Untuk melegakan kesakitan ini, cuba senam yoga lurus ke hadapan. Latihan ini melepaskan gas terperangkap di dalam perut anda yang boleh menyumbang kepada kekejangan. Salah satu contoh ialah pose angin yang melegakan angin. Untuk melakukan latihan ini, berbaring di belakang dengan kaki anda diperpanjang. Bawa kaki kanan ke arah kepala anda apabila anda mengangkat bahagian belakang atas tanah anda. Genggam lutut anda dengan kedua-dua belah tangan, rasa udara melarikan diri dari perut anda. Tahan selama tiga hingga lima saat, kemudian lepaskan dan ulangi di sebaliknya.
Berjalan kaki
Walaupun senaman kardiovaskular mudah, berjalan memberi peluang kepada anda untuk meregangkan dan bergerak selepas sembelit dan ketegangan otot. Berjalan menggalakkan pergerakan najis melalui usus anda untuk mengurangkan kejadian sembelit masa depan. Sekiranya anda tidak menjalankannya dalam beberapa waktu, hadkan sesi berjalan anda untuk kenaikan jangka pendek, seperti 10 hingga 15 minit.
