Ramai wanita berfikir bahawa jika ibu mereka tidak mempunyai pinggang yang kurus, curvy maka mereka juga akan ditakdirkan tidak kira apa yang mereka lakukan. Ini tidak benar. Bentuk asas wanita tidak dapat diubah tetapi kelebihan lemak di sekeliling pinggang bukanlah genetik. Makan lebih banyak kalori daripada yang terbakar menyebabkan lemak. Melakukan senaman teras yang mengecilkan pinggang dan mengelilingi pinggul dan glutes serta makan secara sederhana akan memberikan keluk dan meningkatkan kesihatan anda.
Abs
Latihan tegar dan nada otot abdominus rektum yang merangkumi sebahagian besar perut. Mengetatkan otot ini dengan latihan ab membantu mengurangkan pinggang anda. Latihan membakar kalori dan menambah otot, dan otot membakar lemak walaupun semasa anda berehat. Oleh itu, dengan melakukan latihan ab anda tidak boleh membatalkan kerosakan akibat makan berlebihan tetapi anda boleh mengambil langkah ke arah perut yang rata. Satu latihan yang berfungsi dengan abdominus rektum adalah masalah yang dilakukan pada mesin yang berbahaya seperti yang anda akan temui di gym anda. Hanya berbaring di atas bangku dan letakkan kaki anda ke atas pad kaki dengan lutut bengkok. Ambil pegangan di sebelah kepala dengan bengkok lengan anda dan kemudian tarik perut anda untuk menarik kepala dan bahu ke arah lutut anda.
Obliques
Obliques adalah otot di pinggang pinggang anda. Apabila tidak kencang, kawasan ini melekatkannya dengan nama samaran "pegangan cinta". Toning sehingga obliques membantu membuat garis langsing di pinggang. Anda juga boleh mendapat manfaat daripada pengubahsuaian diet jika terdapat banyak lemak di pinggang anda. Crunches sampingan adalah latihan berat badan sederhana untuk obliques. Untuk melakukan crunches sampingan, berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan berehat lutut anda di lantai ke kiri. Terangkan kepala anda ke tangan anda dengan bengkok tangan anda dan kemudian angkat kepala dan bahu ke arah siling dan sedikit ke kanan. Ulangi di sebaliknya.
Paha luar
Senaman untuk paha luar nada glutes dan pinggul, mewujudkan bentuk melengkung. Paha luar dikenali sebagai penculik pinggul. Menggunakan mesin berat untuk penculikan pinggul adalah cara mudah untuk mengendalikan kumpulan otot ini. Untuk melakukan penculikan pinggul, duduk di atas mesin dan letakkan kaki anda pada lampiran kakinya dengan paha luar anda terhadap pad. Kemudian, buka kaki anda lebar apabila anda menolak pad. Latihan ini mensasarkan gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, piriformis dan exurus obturator.
Latihan untuk Elakkan
Latihan tertentu menjadikan pinggang anda lebih kuat tetapi juga lebih tebal. Latihan ini tidak sesuai untuk seseorang yang ingin melengkung. Menambah berat badan untuk senaman untuk obliques meningkatkan saiz otot-otot ini, menjadikan pinggang lebih besar. Contohnya termasuk lenturan sisi, atau lekukan sisi, dan latihan berpusing seperti lajur sampingan, putaran kabel dan crunches serong. Jangan gunakan dumbbell, barbel, plat berwajaran atau mesin untuk latihan ini. Anda boleh menambah daya tahan terhadap latihan abdomen kerana abs terdiri daripada lapisan nipis tisu otot yang tidak dapat bertambah besar seperti otot utama lain badan anda.
