Apabila ia datang untuk memastikan anda bersenam, anda juga perlu memastikan anda mendapat cukup tidur. Tanpa rehat yang cukup, anda akan berjuang untuk mencari motivasi untuk bersenam dan anda akan melihat prestasi anda mengalami. Latihan dengan kurang tidur tidak pernah menjadi idea yang baik.
Latihan Dengan Kurang Tidur
Kekurangan tidur dan masa hari adalah dua perkara yang diketahui mempengaruhi prestasi atlet. Dalam kajian pada bulan Oktober 2015 sebanyak 113 kajian yang diterbitkan dalam Ulasan Perubatan Tidur , penurunan tidur memberi kesan buruk kepada prestasi, sedangkan prestasi tidur lebih baik. Latihan apabila anda tidak mempunyai tidur yang cukup bermakna anda bukan sahaja akan menjadi lebih bermotivasi untuk berlatih di tempat pertama, tetapi ia juga bermakna anda tidak dapat melakukan yang terbaik semasa latihan.
Dalam satu lagi kajian skala kecil yang diterbitkan dalam Perubatan Sukan Jurnal Asia pada bulan Mac 2012, ditentukan bahawa satu malam kekurangan tidur tidak menjejaskan kuasa dalam latihan anaerobik seperti latihan ketahanan. Walau bagaimanapun, ia menjejaskan fungsi kognitif seperti masa reaksi.
Sekiranya anda tidur kurang dari satu malam, mungkin masa untuk menilai gaya hidup anda untuk perkara yang menyebabkan masalah tidur. Sebaiknya, anda perlu tidur sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam, dan jika anda tidak, tidak kira berapa banyak latihan yang anda dapat, prestasi anda akan mengalami. Ya, anda dapat bertahan bekerja selama lima jam tidur, tetapi itu bukan sesuatu yang perlu dilakukan.
Bagaimana Latihan Membantu Tidur
Latihan menawarkan pelbagai manfaat kesihatan, salah satunya adalah tidur yang lebih baik. Pada bulan September 2012 Journal of Physiotherapy kajian yang sistematik, dengan meta-analisis enam percubaan dengan 305 jumlah peserta berusia 40 tahun atau lebih tua yang mengalami masalah tidur, ditunjukkan program latihan senaman menghasilkan efek yang cukup positif pada kualitas tidur. Kumpulan latihan mempunyai pengurangan ketara dalam latensi tidur dan penggunaan ubat berbanding dengan kumpulan kawalan.
Kajian Tidur Amerika di Amerika Syarikat oleh Persatuan Tidur Negara memeriksa senaman dan tidur. Mereka mendapati bahawa orang yang bekerja dengan kerap mengatakan mereka mendapat tidur yang lebih baik dan bahawa mereka yang bekerja keras bersenang-senang mendapatkan tidur yang terbaik. Mereka yang tidak menganggap diri mereka senaman, tetapi menjadikannya satu titik untuk duduk kurang pada siang hari, juga mendapat tidur yang lebih baik.
Sebaliknya, para pengawet, sebaliknya, melaporkan mempunyai tenaga yang paling sedikit. Mereka juga melaporkan masalah yang akan terjaga semasa tugas harian biasa seperti memandu, makan atau bersosial. Mereka melaporkan mengambil lebih banyak tidur daripada latihan, dan tidur lebih lama.
Bahaya Penataran Tidur
Kita semua tahu bahawa seseorang yang berkata, "Saya akan tidur ketika saya mati." Malangnya, banyak perkara menakutkan berlaku apabila anda tidak cukup tidur. Badan anda memerlukan tidur untuk berehat dan membaiki, dan tanpa itu, kesihatan anda mengalami.
Menurut kajian pada September 2016 dalam Journal of Behavioral Nutrition dan Kegiatan Fizikal , kekurangan tidur dan kualiti tidur yang lemah dikaitkan dengan kualiti diet yang kurang baik, pengambilan makanan yang berlebihan dan obesiti pada remaja. Bukan sahaja mereka makan lebih banyak, mereka juga menghabiskan lebih banyak masa di hadapan skrin.
Menurut Mayo Clinic, kekurangan tidur boleh menjejaskan tubuh anda secara negatif dalam pelbagai cara, termasuk:
- Rasa malu dan perangai
- Meningkatkan selera makan
- Kepekatan / tumpuan yang kurang baik
- Menurunkan sistem imun
Kekurangan tidur dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, kemurungan, diabetes, dan risiko kesihatan yang lain. Apabila anda tidak cukup tidur, anda mungkin akan berasa sakit dan sakit juga. Semakin banyak tidur yang dirampas anda, semakin banyak kesan riak akan mempengaruhi tabiat sehari-hari anda.
