Kaki terdiri daripada pelbagai tulang, otot, tendon dan ligamen yang penting dalam keupayaan anda untuk berdiri dan bergerak. Sukan, kemalangan dan jatuh boleh menyebabkan kecederaan pada kaki anda. Kecederaan boleh termasuk keseleo, strain, air mata otot, dislokasi, patah tulang dan kerosakan pada tulang rawan dan ligamen. Kecederaan boleh berlaku di kaki, pergelangan kaki, pinggul atau lutut. Walaupun sesetengah cedera sembuh sendiri, yang lain memerlukan pembedahan pembedahan untuk memulihkan fungsi normal ke kaki anda. Bergantung pada kecederaan anda, masa penyembuhan anda boleh berminggu-minggu atau bulan. Berolahraga selepas pembedahan kaki boleh membantu meningkatkan kekuatan, fleksibiliti dan pelbagai gerakan dalam kaki yang cedera.
Langkah 1
Dapatkan kebenaran daripada pakar bedah anda. Tempoh masa di mana doktor anda membenarkan anda untuk mengambil bahagian dalam latihan akan bergantung pada jenis pembedahan yang anda ada. Ia mengambil masa untuk tulang, otot, tendon dan ligamen untuk sembuh. Anda juga perlu memastikan pemotongan anda telah sembuh sebelum memulakan senaman selepas pembedahan kaki.
Langkah 2
Tanya doktor tentang terapi fizikal. Ahli terapi fizikal boleh membantu menentukan senaman yang paling sesuai untuk jenis kecederaan yang anda miliki dan juga boleh membantu menentukan latihan yang sesuai untuk membawa anda kembali ke tahap aktiviti biasa anda. Doktor anda akan menulis anda preskripsi untuk terapi fizikal apabila dan jika dia merasa perlu.
Langkah 3
Lakukan senaman mudah untuk mengelakkan risiko pembekuan darah. Terlepas dari jenis pembedahan yang anda miliki, mengepam buku lali anda atau membuat lingkaran dengan pergelangan kaki anda dapat membantu meningkatkan peredaran di kaki anda. Sekiranya anda tidak dapat memindahkan buku lali anda, tanya doktor anda tentang latihan alternatif yang mudah.
Langkah 4
Berlatih meningkatkan pelbagai gerakan anda. Perlahan bekerja untuk membengkokkan dan memanjangkan bahagian badan yang cedera. Buat bulatan dengan buku lali anda, tulis abjad dengan jari kaki anda, lakukan kaki untuk meningkatkan lutut atau bekerja pada penculikan hip - memindahkan pinggul anda dari titik pusat badan anda.
Langkah 5
Bekerja pada pengukuhan. Tanya doktor anda tentang senaman band rintangan untuk membantu menguatkan kaki yang cedera. Band rintangan boleh digunakan untuk menguatkan pinggul, lutut, kaki atau buku lali anda. Mereka datang dalam pelbagai rintangan dan ringan.
Langkah 6
Amalkan baki anda. Apabila anda menanggung berat, lakukan baki tunggal kaki. Cuba berdiri di kaki yang terkena anda selama mungkin. Kira sebagai pendirian anda pada kaki yang cedera. Cuba untuk meningkatkan jumlah masa yang dibelanjakan untuk mengimbangi kaki ini setiap hari.
Langkah 7
Mulailah senaman berisiko rendah sebaik sahaja doktor anda nampak sesuai. Anda boleh menggunakan basikal tertutup, berenang atau menggunakan mesin elips. Mulailah dengan perlahan dan bekerjasama kembali ke tahap aktiviti biasa anda.
Petua
Senaman awal selepas pembedahan meningkatkan peredaran dan mengurangkan risiko anda untuk merumuskan komplikasi selepas operasi. Bersenam juga boleh membantu mempercepat proses pemulihan anda. Walau bagaimanapun, hanya latihan yang lengkap seperti yang diarahkan oleh seorang profesional perubatan.
Amaran
Jangan sekali-kali melengkapkan sebarang senaman ke titik di mana anda mengalami kesakitan yang melampau. Jika sakit berterusan, hubungi pakar bedah anda dengan serta-merta. Jika anda mengalami pendarahan atau saliran di tapak pemotongan anda semasa bersenam, hubungi pakar bedah anda secepat mungkin.
