Bekas juara dunia kelas berat Evander Holyfield dianggap sebagai kelas berat kecil berbanding dengan raksasa yang mengisi bahagian ini, sejak awal 1990-an. Holyfield terpaksa membina 190 ponnya. badan pelangi berat badan dengan program latihan berat badan yang disasarkan dengan berhati-hati untuk mencapai £ 215, jadi dia dapat berjaya bersaing dengan lelaki yang menimbang hampir 240 atau 250. Holyfield terpaksa mendapatkan berat tambahan tanpa mengorbankan kelajuan, ketangkasan dan kelenturan.
Sejarah
Holyfield menjadi peninju profesional pada November 1984 sebagai 175 pound berat ringan. Kekuatan dan kematangan fizikalnya menyaksikan dia dipadankan dengan lawan yang sukar dari awal kariernya; Walau bagaimanapun, lelaki muda berkuasa, berotot dan fizikal yang matang mempunyai kesukaran tinggal dalam had berat berat ringan. Dia segera berpindah ke kelas 190 kelas pelangi dan hanya dalam pertarungan profesionalnya yang kedua belas memenangi gelaran dunia pertamanya pada Julai 1986 terhadap Dwight Quawi.
Membuat berat Heavyweight
Holyfield telah berperang pertamanya sebagai kelas berat pada bulan Julai 1988. Ditemuramah oleh Pat Putnam dari "Sports Illustrated" pada bulan April 1988, penasihat latihan Holyfield, Lou Duva, berkata rejim latihan Holyfield, yang direka untuk menjadikannya seorang kelas berat yang tulen, akan diawasi oleh Pakar bedah ortopedik, Richard Calvo, yang mengendalikan klinik perubatan sukan di Texas, dengan jurulatih kecergasan, Tim Hallmark yang menjaga kekuatan dan penyaman.
Traning dan Pemakanan
Dibincangkan dalam edisi "The New York Times", 6 Disember 1988, "Hallmark menggariskan strategi latihan Holyfield: Holyfield melakukan sesi latihan kekuatan pagi dua jam tiga kali seminggu menggunakan mesin beban dan rintangan bebas. Hallmark menekankan penggunaan berat berat untuk pergerakan letupan, dengan tempoh rehat antara set, bertentangan dengan gaya litar yang digunakan Holyfield sebagai pelangi. Holyfield memakan sarapan tinggi dalam protein dan karbohidrat kompleks sebelum dan selepas sesi pagi, berehat selama beberapa jam dan melakukan latihan tinju. Kemudian dia mempunyai makan tengah hari karbohidrat yang tinggi protein dan kompleks dengan sayur-sayuran, dan tempoh istirahat diikuti dengan penyesuaian dan kerja kardio.
Pertumbuhan
Holyfield, menurut wawancara dalam "The New York Times, " makan empat hingga lima kali sehari sebagai kelas berat bukannya dua kali sebagai juara cruiser. Hallmark menceritakan perubahan dalam struktur tubuh Holyfield: pertumbuhan 2-inci lehernya hingga 19 inci; dada lebih besar, bahu, quadriceps dan punggung; dan berat badan yang dijangka antara 208 dan 210 lbs. dalam perjuangan kelas beratnya yang akan datang.
Pengaruh Hatfield
Bekas juara angkat kuasa, Frederic Hatfield, Ph.D., dibawa masuk untuk mengawasi kekuatan dan kerja penyaman Holyfield sebelum memerangi gelaran juara dunia kelas menentang James "Buster" Douglas pada tahun 1990, menurut Sportsci.org. Dengan bekas juara dunia binaraga dan lapan kali "Mr Olympia" Lee Haney memantau kemajuannya, Hatfield memperkenalkan program binaraga dan kekuatan yang diubah suai untuk meningkatkan jisim Holyfield daripada 208 lbs. untuk ditutup kepada £ 220.
Holyfield dan Encik Olympia
Program latihan berat Holyfield terdiri daripada sesi mudah, sederhana dan tinggi, kata Sportsci.org. Menggunakan rutin split, latihan dada termasuk tekan bangku rata, tekan dumbbell bangku dan cenderung dumbbell bangku akhbar. Latihan bahu termasuk duduk dumbbell press, raising depan dumbbell dan menimbulkan lateral. Latihan awal termasuk baris bengkok, pelanjutan belakang dan pelarasan lat. Kerja-kerja lengan termasuk keriting EZ, keriting dumbbell, akhbar bangku rapat, bar-dips dan triceps push-downs. Latihan kaki termasuk squats keselamatan, lifstone lifts, berjalan lunges, glute-ham meningkatkan, squats squats dan kaki keriting
Juara Heavyweight Dunia
Pada 25 Oktober 1990, Holyfield mengalahkan Douglas pada pusingan kedua untuk menjadi juara dunia Heavyweight yang tidak dipertikaikan. Berat badan dengan leher, berotot 208 lbs, dia tidak mendekati 220 lb. Berat badan Hatfield yang diingini. Holyfield bertukar menjadi 49 pada 19 Oktober 2010. Dia masih mengikuti program latihan berat untuk mengekalkan berat badan sekitar £ 215. dan berpegang teguh kepada impiannya yang tidak dapat lagi menjadi juara kelas dunia lagi.
