Latihan dan serotonin telah dikaitkan dalam kajian, yang menunjukkan tahap serotonin dapat ditingkatkan melalui senaman. Secara keseluruhan, senaman mempunyai kesan positif ke atas minda dan badan apabila dilakukan dalam dos yang betul.
Kemurungan, Latihan dan Serotonin
Menurut Direct Kesihatan, paras serotonin dapat ditingkatkan secara semulajadi dengan bersenam, dan peningkatan serotonin dapat membantu memerangi kemurungan, kegelisahan, gangguan panik, gangguan tekanan pasca-trauma dan gangguan obsesif-kompulsif.
Satu kajian pada tahun 2014 di Jurnal Psikologi dan Pengajian Pendidikan Eropah mendapati bahawa walaupun tahap ringan hingga sederhana, dua hingga tiga kali seminggu, dapat mengurangkan gejala kemurungan, walaupun jumlah serotonin tingkat darah diuji dalam ukuran sampel kecil individu tidak didapati sangat penting.
Serotonin mempunyai sejarah yang panjang berkaitan dengan kemurungan. Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ini telah menunjukkan bahawa pautan itu tidak semudah yang difikirkan. Menurut kertas pada bulan Jun 2015 di Psikiatri Dunia , teori biokimia mudah yang menghubungkan serotonin yang rendah dengan gejala kemurungan tidak lagi berdaya maju. Hubungan antara senaman dan serotonin adalah satu perkara yang rumit yang tidak semestinya menunjukkan korelasi walaupun kepercayaan berleluasa.
Perbezaan Serotonin dan Dopamine
Apakah perbezaan antara dopamin dan serotonin? Seperti serotonin, dopamin memainkan peranan dalam mood dan boleh dirangsang dengan latihan. Menurut Direct Kesihatan, tahap dopamin yang rendah telah dikaitkan dengan penyakit mental tertentu, seperti kemurungan.
Dari segi fungsi, dopamin membolehkan sel-sel saraf untuk melewati mesej antara satu sama lain dan membantu anda merasakan keseronokan, kepuasan dan motivasi. Begitu juga, serotonin membantu badan anda menghantar mesej antara sel-sel saraf. Ia berfungsi beberapa fungsi yang berbeza, menerangkan Kesihatan Langsung, termasuk mengawal mood dan kebahagiaan.
Latihan dan Kesihatan Mental
Apabila datang untuk latihan dan kesejahteraan, terdapat banyak bukti yang menunjukkan aktiviti fizikal sebagai penggalak mood. Klinik Mayo menjelaskan bahawa faedah psikologi dan fizikal senaman dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangkan kecemasan.
Begitu juga, Mayo Clinic menunjukkan bahawa senaman dapat melegakan tekanan, dan menyediakan beberapa petua tentang cara menempuh rejimen latihan. Petua termasuk menetapkan matlamat, seperti mengurangkan stres, bersahabat dengan rakan, mengubah rutin anda dan bersenam dalam kenaikan.
Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan agar orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit hingga 300 minit seminggu senaman aerobik intensiti sederhana atau 75 minit hingga 150 minit senaman senam aerobik intensiti seminggu. Orang dewasa juga harus melakukan aktiviti latihan kekuatan yang sederhana hingga keamatan kuat dua kali seminggu.
Menurut Saluran Kesihatan yang Lebih Baik, orang yang berolahraga kerap mengalami gejala depresi dan kecemasan yang lebih sedikit daripada mereka yang tidak bersenam. Selain itu, latihan selama 16 minggu didapati sama berkesan dengan ubat antidepresan dalam merawat pesakit yang lebih tua yang tidak bersenam sebelum memulakan rutin senaman mereka.
: 12 Latihan untuk Meningkatkan Kesan Anda
Vitamin D Mengatur Sintetik Serotonin
Walaupun tidak ada "vitamin serotonin, " terdapat vitamin dan suplemen yang diketahui mempengaruhi regulasi serotonin. Menurut artikel kajian kajian yang diterbitkan dalam The FASEB Journal pada bulan Februari 2015, serotonin penting untuk fungsi otak yang betul dan vitamin D telah ditunjukkan untuk memodulasi tahap normal serotonin.
Oleh itu mencegah kekurangan vitamin D dapat membantu melindungi dari defisit serotonin yang berkaitan dengan gangguan psikiatri tertentu, seperti gangguan hiperaktif kekurangan perhatian dan gangguan bipolar.
Selain itu, suplemen minyak ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3 juga telah terbukti mempunyai kesan yang berpotensi memberi manfaat kepada otak, mengoptimumkan serotonin isyarat.
