Buasir adalah urat dalam dubur dan rektum yang telah menjadi radang dan bengkak. Menurut MayoClinic.com, buasir adalah keadaan biasa yang memberi kesan kepada sekurang-kurangnya separuh daripada orang dewasa pada usia 50 tahun. Perubahan diet, seperti meningkatkan pengambilan serat anda melalui penggunaan buah, boleh membantu mengurangkan risiko anda membesarkan buasir. Rujuk doktor anda sebelum memulakan diet berserat tinggi untuk buasir.
Fisiologi
Anus dan rektum anda dilapisi dengan selaput lendir yang menutupi kluster urat. Apabila anda terikan semasa pergerakan usus, jumlah tekanan dalam urat ini meningkat. Sekiranya anda mengalami sembelit kronik, kebanyakan pergerakan usus anda mungkin memerlukan tekanan. Sembelit juga boleh menyebabkan anda duduk di tandas untuk tempoh masa yang panjang dalam usaha untuk melengkapkan pergerakan usus. Dari masa ke masa, duduk meneguh dan berpanjangan ini boleh menghasilkan tekanan yang mencukupi untuk menyebabkan bengkak dan keradangan vena yang menjadi ciri buasir.
Pencegahan Serat dan Buasir
Banyak kes sembelit adalah akibat kurangnya serat dalam diet. Serat, yang terdapat dalam banyak buah, membantu menarik air ke dalam saluran penghadaman anda, melembutkan najis anda dan memudahkannya dilalui. Ini menyebabkan kurang meneran, dan dengan itu kurang tekanan, semasa pergerakan usus. Oleh kerana itu, kerap makan serat yang cukup membantu mengurangkan risiko membesarkan buasir.
Cadangan Fiber
Rata-rata Amerika menggunakan sekitar 15 g serat setiap hari, menurut Clearinghouse Maklumat Penyakit Digestive National. Ini tidak mencukupi, kerana cadangan am untuk gentian adalah 25 g sehari untuk wanita dan 38 g sehari untuk lelaki. Memenuhi cadangan serat anda adalah penting jika anda cenderung untuk membina buasir.
Kandungan Serat Buah
Buah-buahan yang mengandungi sekurang-kurangnya 5 g serat, iaitu kira-kira 20 peratus daripada nilai harian, setiap hidangan dibenarkan membawa label "tinggi serat, " menurut Produktif untuk Yayasan Kesihatan yang Lebih Baik. Buah-buahan ini termasuk epal, blackberry, raspberi dan pear.
Buah yang mengandungi antara 2.5 g dan 5 g serat setiap hidangan, atau 10 hingga 19 peratus daripada nilai harian, digambarkan sebagai "sumber serat yang baik." Buah-buahan ini termasuk blueberry, pisang, tarikh, buah ara, kiwi, jambu dan oren.
Pertimbangan
Semasa memakan buah-buahan dapat membantu anda memenuhi keperluan serat anda, anda tidak perlu bergantung kepada buah-buahan sahaja untuk serat. Makanan kaya serat lain, seperti kacang, bijirin, sayur-sayuran dan kacang, adalah komponen lain dari diet yang sihat.
Meningkatkan pengambilan buah-buahan dan makanan serat yang lain secara beransur-ansur. Sekiranya anda meningkatkan penggunaan serat harian anda dengan cepat, ia tidak memberi masa anda menyesuaikan diri dan boleh menyebabkan gejala pencernaan yang tidak selesa seperti gas, cirit-birit, kembung dan kekejangan perut.
