Pemanasan sebelum anda bersiap untuk menyediakan badan anda untuk cabaran yang akan berlaku, walaupun cabaran itu terisolasi kepada satu kumpulan otot. Badan yang lebih hangat lebih baik untuk melaksanakan langkah-langkah dan kurang cenderung untuk cedera ketika anda mengetuk, memutar, papan dan menstabilkan. Latihan ab yang melibatkan pergerakan dinamik, seperti kenaikan kaki tergantung, atau langkah tertimbang, seperti crunches kabel berlutut, hanya menjemput kecederaan jika anda tidak panas. Sekalipun anda tinggal dekat dengan lantai untuk crunches dan duduk-duduk, pemanasan abu adalah bijaksana.
Petua
Pemanasan sebelum latihan ab anda, atau sebelum senaman, adalah perkara yang bijak untuk dilakukan. Pemanasan mendapat darah anda mengalir ke otot yang akan anda lakukan.
Faedah Hangat
Latihan hangat meningkatkan aliran darah ke otot dan melonggarkan sendi anda supaya anda mempunyai lebih banyak gerakan, menerangkan ExRx.net. Ia juga membantu anda membuat sambungan yang lebih baik antara minda dan badan anda - jadi anda lebih cenderung untuk melaksanakan latihan dengan betul dan berkesan. Anda juga boleh membakar beberapa kalori tambahan kerana anda telah meningkatkan suhu badan teras anda dengan pemanasan. Suhu badan sedikit lebih tinggi menjadikan otot lebih bersedia untuk bertindak.
Otot berganda membantu dan menstabilkan apabila anda melakukan gerakan yang bersifat sentimeter. Otot kecil terletak di bahagian tengah dan belakang, belakang leher, pinggul dan bahkan paha yang terlibat. Pemanasan sebelum melakukan latihan menyediakan kawasan ini, serta abs anda, untuk aktiviti.
Mendapatkan belakang anda bersedia untuk bergerak juga penting. Punggung anda bergerak dalam enam arah: fleksi sisi, atau lenturan sisi, kelainan dan lengkung ke hadapan. Pindahkannya ke dalam semua arahan ini untuk mempersiapkannya untuk membantu apabila anda melatih abs anda.
Hang-Up untuk Latihan Teras
Campurkan kardio ringan - untuk mendapatkan darah yang mengalir dan meningkatkan suhu badan anda, kata Harvard Health Publishing - dan bergerak dinamik yang menyediakan otot-otot yang akan anda aktifkan semasa latihan ab anda. Keseluruhan pemanasan tidak perlu lama - kira-kira lima minit dan anda akan bersedia untuk pergi.
Dapatkan darah mengalir dengan berjalan di tempat dengan lutut tinggi dan tangan anda mengepam bersama-sama dengan setiap langkah. Secara bergantian, berjalan atau lari ke atas dan ke bawah tangga - atau naik ke atas pada tangga penaik atau tangga selama dua hingga tiga minit.
Berdiri dengan kaki anda selain jarak jauh dan tangan di belakang kepala anda. Pusing perlahan-lahan ke kanan dan kiri selama kira-kira 30 saat seperti putaran dan kemudian bengkok ke sisi perlahan, kanan dan kiri, selama 30 saat lagi. Lakukan 30 saat melengkung ke hadapan dengan perlahan dengan menjangkau lengan anda untuk siling dan kemudian ke jari kaki. Jangan ketegangan di luar titik keselesaan anda. Tidak menggunakan pemanasan hanya untuk mendapati anda telah menarik palu.
Tamatkan pemanasan anda dengan memegang papan 15 hingga 30 saat untuk menyiapkan punggung anda untuk menstabilkan anda semasa latihan ab anda dan meningkatkan aliran darah ke otot abdomen.
Amaran
Elakkan pergerakan cepat atau tiba-tiba semasa pemanasan. Ini meningkatkan risiko kecederaan anda.
