Otot bicep berjalan dari bahu ke siku di bahagian depan lengan atas dan bertanggungjawab untuk membengkokkan siku anda. Otot melekat pada tulang pada dua titik, satu di bahu dan satu tepat di bawah siku pada tulang jejari di lengan bawah. Apabila terdapat air mata dalam tendon kedua, ia dirujuk sebagai air mata tendon bicep distal. Kecederaan ini adalah paling biasa pada lelaki yang mengangkat terlalu banyak berat terlalu tiba-tiba. Bergantung kepada keparahan air mata dan umur pesakit, ia boleh dirawat secara pembedahan atau bukan melalui pembedahan. Sama ada cara, lengan yang cedera perlu dipindahkan untuk beberapa waktu. Kerana otot akan menjadi atrofi, mendapatkan semula kekuatan otot boleh mengambil masa beberapa bulan. Doktor atau ahli terapi fizikal anda akan membimbing anda melalui latihan dan peregangan yang sesuai untuk tahap kecederaan tendon dan kursus rawatan.
Julat Siku Pergerakan
Salah satu matlamat utama pemulihan selepas tisu tendon bicep distal adalah untuk mendapatkan semula gerakan gerakan siku. Pada minggu pertama dan sehingga minggu ketiga, pelbagai latihan gerakan akan dilakukan dalam pendakap. Penjepit itu sendiri akan digunakan untuk pelbagai pergerakan pasif. Tahap elastis dan lanjutan akan ditetapkan oleh ahli terapi anda. Semasa anda menyembuhkan, gerakan penuh akan menjadi matlamat dan anda boleh menggunakan ergometer badan atas, kitaran untuk badan atas, untuk memanaskan badan sebelum latihan anda yang lain dan mempunyai cara untuk mendapatkan kekuatan.
Penguatan Grip
Otot-otot lengan bawah dan bicep semuanya berfungsi bersama-sama di siku. Menggunakan dempul boleh menguatkan cengkaman anda. Squeeze dempul, bekerja sehingga 10 minit, tiga kali sehari. Putty datang dalam pelbagai warna untuk menunjukkan ketebalan / kekuatan yang berlainan. Memperbaiki cengkaman anda akan membantu dalam aktiviti-aktiviti seperti membuka balang dan peralatan memegang, cawan kopi atau apa-apa objek yang tertimbang. Latihan ini tidak akan ditambah ke program anda sehingga kira-kira tiga hingga empat minggu mengalami kecederaan atau pembedahan.
Pronation / Supination
Tali distal dari bicep melekat pada tulang radius dan otot adalah salah satu otot yang digunakan untuk mengunyah dan memanjangkan lengan bawah. Supaminasi menjadikan sawit dari muka ke muka. Pronation adalah mengubah sawit dari muka sehingga menghadap ke bawah. Satu helah yang baik untuk mengingati perbezaan adalah tangan anda dibekalkan apabila anda memegang semangkuk sup. Latihan ini akan dilakukan secara perlahan-lahan dan dalam pendakian awal dalam pemulihan anda dengan perkembangan yang sangat beransur-ansur kepada band-band penentangan dan berat. Gerakan ini penting untuk menghidupkan tombol pintu atau kunci di dalam kunci.
