Walaupun tarian kontemporari telah diamalkan selama bertahun-tahun, ramai orang masih tidak jelas mengenai apa yang diperlukan. Tarian kontemporari tidak seperti bentuk tarian tradisional. Sebaliknya, ia adalah genre bentuk bebas yang digabungkan dengan beberapa gaya dan pergerakan tarian yang mencerminkan aliran semasa dalam budaya pop. Latihan tarian kontemporari biasanya berdasarkan jazz, hip-hop dan balet.
Warm-Ups
Pemanasan dalam tarian kontemporari direka bentuk untuk meningkatkan keseimbangan, koordinasi, penjajaran dan kesedaran badan yang berpusat. Latihan pemanasan biasa termasuk pengasingan tubuh seperti gulung pinggang, pergerakan runcit tanpa mengalihkan seluruh badan dan gulungan kepala. Pengasingan badan boleh dilaksanakan dengan betul dengan memindahkan sebahagian badan tertentu tanpa memindahkan bahagian tubuh yang lain. Sebagai contoh, anda boleh menggerakkan pinggul anda tanpa mengalihkan perut, bahu atau dada anda. Satu lagi latihan pemanasan kontemporari yang biasa melibatkan pembulatan belakang sambil duduk dengan kaki menyeberang di atas lantai. Kebanyakan pemanasan tarian kontemporari mengambil masa kira-kira lima belas hingga dua puluh minit.
Peregangan dan Fleksibiliti
Peregangan adalah komponen penting dalam setiap rutin kontemporari. Kerana tarian kontemporari melibatkan keupayaan untuk mencipta bentuk yang menarik, kelenturan adalah penting. Latihan peregangan, seperti lung yang mendalam dan berpecah, sering disertakan dalam rutin peregangan kontemporari. Untuk lunges, maju ke hadapan dengan satu kaki dan turunkan pinggul anda sehingga lutut anda bengkok pada sudut 90 darjah.
Amalkan mengangkat kaki dengan berbaring di sebelah anda dengan kaki disusun dan kepala anda berehat di lengan anda. Perlahan-lahan menaikkan kaki di atas setinggi yang boleh pergi tanpa menyebabkan kesakitan. Pemisahan juga sangat biasa kerana mereka biasanya sebahagian daripada persembahan kontemporari. Walau bagaimanapun, mereka tidak biasanya diamalkan sehingga tahap fleksibiliti yang lebih tinggi dicapai.
Kerja Lantai
Kerja lantai melibatkan latihan sambil berdiri di tengah-tengah lantai atau bergerak melintasi lantai dari satu hujung bilik ke bilik yang lain. Latihan kerja lantai biasa termasuk lompatan dan tendangan. Kerana tarian kontemporari adalah tentang pergerakan besar, latihan di mana anda mengamalkan gerakan luas di seluruh lantai adalah hebat untuk penyediaan prestasi. Salah satu latihan yang paling biasa adalah tendangan di seluruh lantai. Penari bergilir-gilir antara menendang setiap kaki lurus dan mengambil langkah ke depan.
Gabungan
Kombinasi biasanya merupakan bahagian terakhir latihan tarian kontemporari di mana asas-asas dari pemanasan, regangan dan kerja lantai digabungkan untuk membuat satu rutin tarian kontemporari. Satu contoh rutin yang biasa akan menjadi satu di mana seorang penari kontemporari bergerak pinggul dalam gerakan bulat sambil menggerakkan bahu ke atas dan kemudian meluncur melintasi lantai.
