Ayam dan beras adalah hidangan lazat yang mudah dibuat, dan ia tidak akan berfungsi terhadap anda dalam usaha anda untuk menjaga pengambilan kalori anda. Untuk membuat hidangan ini, teliti memasak enam keping ayam dalam sedikit minyak sayuran dalam periuk dan tambah air, beras, zaitun Sepanyol, sayur-sayuran segar, ketumbar, garam dan lada.
Fakta
Terdapat kira-kira 448 kalori dalam hidangan ayam dan beras buatan sendiri. Satu hidangan mengandungi secawan beras dan satu tanpa kulit, 3-oz. dada ayam, atau 3 oz. daging dari ayam tanpa kulit. Ayam dan nasi mengandungi 7 g lemak secara keseluruhan, 2 g lemak tepu dan 49 mg kolesterol. Sayuran dalam ayam dan beras mengandungi sedikit kalori. Bahan-bahan ini termasuk tomato, lada hijau, lada merah, saderi, wortel, jagung, bawang, bawang putih dan kacang polong.
Kepentingan
Menurut National Heart, Lung and Blood Institute, 1, 000 hingga 1, 200 kalori pelan diet harian untuk wanita, dan 1, 200 hingga 1, 600 kalori pelan diet sehari untuk lelaki boleh membantu dengan penurunan berat badan; wanita yang senaman secara rutin dan l65 lbs. atau lebih boleh mengikuti 1, 200 hingga 1, 600 kalori diet sehari untuk menurunkan berat badan. Ayam dan nasi boleh menjadi salah satu hidangan kepada pelan diet penurunan berat badan kerana jumlah kalori dalam hidangan ini adalah rendah, meninggalkan ruang yang cukup untuk sarapan pagi dan makan tengahari yang rendah kalori. Mempunyai tiga makanan rendah kalori sehari adalah cara yang sihat untuk mengurangkan berat badan.
Pertimbangan
Kalori dalam ayam dan nasi boleh lebih jika lemak atau kulit ditinggalkan pada kepingan ayam yang digunakan untuk membuat hidangan ini. Menurut Lanjutan Universiti Negeri Ohio, terdapat 142 kalori dalam 3-oz. dada ayam tanpa kulit dan 193 kalori dalam 3 ½ oz. dada ayam dengan kulit. Tambahan 1/2 oz. menyumbang kepada kulit.
