Vitamin B-5, atau asid pantothenik, adalah vitamin penting untuk pertumbuhan rambut dan kesihatan. Semua vitamin B membantu proses badan anda dan menggunakan apa yang anda makan, dengan itu menyuburkan folikel rambut anda. Walaupun kekurangan dalam B-5 boleh menyebabkan keguguran rambut, tidak mungkin mengambil lebih banyak rambut akan merawat rambut jika anda tidak kekurangan. Bercakap dengan doktor anda mengenai kehilangan rambut anda dan sebelum anda mula memakan lebih banyak B-5.
B-5 dan rambut
Badan anda memerlukan vitamin B-5 untuk memetabolisme karbohidrat, protein dan lemak yang anda makan, dan seterusnya, menukar makanan ini menjadi tenaga dan makanan yang boleh digunakan untuk semua sel anda. Tanpa vitamin ini, folikel rambut anda tidak akan mendapat nutrien yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik. Dari masa ke masa, ini boleh menyebabkan kebusukan folikel anda dan mengakibatkan pertumbuhan rambut yang berkurangan dan juga kehilangan. Memenuhi elaun harian yang disyorkan, atau RDA, B-5 boleh membantu mengelakkan perkara ini daripada berlaku. RDA adalah 5 mg, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland.
Gejala Kekurangan
Kekurangan dalam B-5 sangat jarang berlaku di Amerika Syarikat, kerana vitamin boleh didapati dalam pelbagai makanan. Walau bagaimanapun, sekiranya anda mengalami kekurangan, anda mungkin mengalami gejala selain pertumbuhan rambut yang berkurang. Ini termasuk keletihan, masalah tidur, kemurungan, muntah, sakit perut, kaki pembakaran, kerengsaan dan peningkatan jangkitan pernafasan atas. Sekiranya anda mengalami simptom ini atau percaya bahawa keguguran rambut anda mungkin disebabkan oleh kekurangan B-5, dapatkan rawatan perubatan.
Sumber dan Dos Terapeutik
Anda boleh mendapatkan semua B-5 yang anda perlukan dan memastikan rambut anda tumbuh dengan betul dengan memakan makanan yang sihat. Sumber vitamin B-5 yang baik termasuk alpukat, kale, telur, lentil, susu, cendawan, daging organ, kentang, bijirin dan ragi. Menurut Huntington College of Health Sciences, dos terapeutik B-5 untuk keguguran rambut antara 25 hingga 50 mg sehari. Kerana vitamin ini larut dalam air, dos besar tidak mungkin merosakkan kesihatan anda tetapi mereka boleh menyebabkan cirit-birit dan meningkatkan risiko pendarahan anda. Walau bagaimanapun, tidak pernah melebihi vitamin RDA tanpa pemeriksaan pertama dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.
Pertimbangan Tambahan
Walaupun ia boleh disebabkan oleh kekurangan vitamin, keguguran rambut juga boleh menyebabkan banyak sebab lain, termasuk umur, keturunan, keadaan autoimun, anemia atau penjagaan yang tidak wajar. Beberapa punca keguguran rambut boleh dirawat, sementara yang lain tidak. Lihat doktor anda jika anda bimbang tentang keguguran rambut dan rawatan berpotensi.
