Sangkar tulang rusuk anda disokong oleh rangkaian tendon dan otot yang membolehkan pengembangan dan pengecutan paru-paru dan pergerakan badan anda. Berlari boleh meregangkan otot di sekeliling batang tubuh, terutamanya jika otot anda sejuk atau anda menolak daya tahan anda. Menarik otot juga boleh berlaku selepas berlari; Otot letih lebih cedera akibat pergerakan atau kesan yang tiba-tiba. Lokasi otot tulang rusuk menjadikan rawatan sukar. Bercakap dengan doktor anda mengenai kesakitan dan pilihan rawatan yang mungkin.
Otot Sekitar tulang rusuk
Rusuk mempunyai set otot mereka sendiri yang disebut intercostals yang menduduki ruang antara setiap tulang rusuk. Intercostal dalaman terletak di antara tulang rusuk dan lari ke bawah dan kembali ke arah tulang belakang. Diasingkan oleh lapisan tisu berserabut yang dipanggil fascia, intercostals luaran lebih dekat dengan kulit; otot-otot ini berjalan ke bawah dan ke hadapan. Thoracis transversus anda juga melekat pada tulang rusuk anda, seperti serratus anterior dan posterior otot, levatores costarum dan subkostal. Semua otot ini memberi sokongan kepada sangkar tulang rusuk dan berfungsi dalam pengembangan, penguncupan, menurunkan dan mengangkat tulang rusuk semasa kitaran nafas.
Otot Strain dan Running
Otot atau ketegangan ditarik apabila serat otot diregangkan atau koyak semasa aktiviti atau kesan. Strain datang dalam dua jenis: akut dan kronik. Secara tiba-tiba menarik atau mengoyak otot di luar julat bergerak menyebabkan strain akut. Twist secara tiba-tiba, putaran atau pecut dalam jangka masa yang panjang boleh menegangkan otot-otot yang mengelilingi sangkar tulang rusuk anda. Kesakitan tajam atau kekejangan otot menunjukkan ketegangan akut. Strain kronik berlaku secara beransur-ansur; Pergerakan berulang yang berpanjangan daripada kumpulan otot akhirnya boleh menyebabkan air mata serat otot. Pelari jarak jauh atau jangka panjang lebih berisiko untuk strain kronik. Sakit, seperti kecederaan, mungkin ternyata secara perlahan, menghadkan pergerakan dan menurunkan prestasi dari semasa ke semasa.
Post-Run Injury
Keletihan meninggalkan otot yang terdedah kepada kecederaan. Otot tulang rusuk boleh dengan mudah meregang atau mengoyakkan jika tidak diberi masa yang cukup untuk berehat. Raking, berkebun atau mengambil anak anda tidak lama lagi boleh menarik otot di badan anda. Kecederaan boleh berlaku sehari selepas berlari, terutamanya jika anda menolak batas ketahanan anda. Peregangan boleh membantu mencegah strain otot. Ruas sampingan yoga menimbulkan pertolongan membantu tulang rusuk, dada dan otot bahu. Berdiri dengan kaki anda rata di atas tanah, angkat lengan kiri anda dan bersandar ke arah kanan sehingga anda merasakan peregangan di sebelah anda. Tahan selama 30 saat dan tukar sisi.
Rawatan
Strain ringan menyembuhkan mereka sendiri dengan rehat yang mencukupi. Anda boleh menggunakan celo di kawasan yang cedera untuk mengurangkan bengkak dan kesakitan. Ubat-ubatan anti-keradangan juga membantu. Pernafasan mungkin sukar dengan ketegangan otot rib dan mobiliti terjejas. Jika anda mengalami sesak nafas, tidak boleh berjalan lebih dari empat langkah tanpa kesakitan yang ketara atau melihat coretan merah yang menyebar dari kecederaan anda, hubungi doktor anda dengan serta-merta.
