Susu gandum biasanya mempunyai banyak kalori, tetapi ini boleh berbeza-beza berdasarkan jenis bahan tambah. Menambah pisang untuk goncang susu boleh meningkatkan kalori, tetapi juga meningkatkan pemakanan. Dengan penyediaan yang teliti dan penggunaan bahan-bahan yang sihat, ramuan manis ini boleh menjadi pencuci mulut yang sihat.
The Foundation - Ice Cream
Ais krim adalah asas tradisional goncangan susu. Jenis yang dipilih boleh membuat perbezaan besar dalam kalori. Jenama premium kaya boleh menggandakan tahap kalori daripada jenama berkualiti rendah. Tetapi jumlah krim yang dikurangkan ini menjadikan hasilnya lebih sihat, dengan lebih sedikit kalori dan kurang lemak jenuh. Jenama premium cenderung mempunyai 250 hingga 300 kalori setiap 1/2 cawan. Jenama berkualiti rendah biasanya mempunyai 150 hingga 200 kalori setiap hidangan.
Pilihan yang lebih sihat juga tersedia. Rasa ais krim Dreyer's Churned Style seperti ais krim penuh lemak tetapi mempunyai kira-kira separuh lemak. Ia juga mengandungi kira-kira 100 kalori setiap hidangan. Yogurt beku dan susu ais mempunyai sekitar 100 kalori setiap hidangan atau kurang. Es krim yang tidak ditambah gula cenderung mempunyai kurang daripada 100 kalori. Dan untuk protein tinggi, pilihan ramping, gunakan yogurt rendah lemak atau nonfat dengan kiub ais.
Cecair
Susu adalah penyumbang terbesar kepada kalori dalam goncang susu. Terdapat banyak pilihan yang mempengaruhi kalori di sini juga. Susu utuh mempunyai paling banyak, sekitar 150 kalori atau lebih setiap cawan. Mengurangkan lemak, juga dikenali sebagai 2 peratus, mempunyai kira-kira 120 kalori. Rendah lemak, atau 1 peratus, mempunyai kira-kira 100 kalori. Dan nonfat datang pada sedikit kurang daripada 100 kalori setiap hidangan. Susu kedelai atau alternatif lain untuk susu biasanya mempunyai kalori yang sama dengan susu tanpa lemak atau rendah lemak. Semak fakta pemakanan untuk jumlah yang tepat.
Buah - Pisang
Pilih pisang segar yang telah menjadi sedikit masak untuk goncangan yang hebat. Ini akan membolehkan sesetengah kanji dipecah menjadi gula untuk rasa yang lebih manis. Tunggu pisang menjadi lembut, dengan beberapa bintik coklat bermula pada kulit.
Simpan pisang masak dengan meletakkan pisang coklat terus ke dalam peti sejuk. Kemudian ia boleh ditarik keluar untuk goncangan bila-bila masa. Menambah pisang untuk menggegarkan biasanya menambahkan kira-kira 100 kalori setiap pisang. Ia juga menyediakan dos tinggi serat dan kalium.
Tambahan untuk Pelbagai Perisa
Jazz sehingga susu pisang tradisional goncang dengan beberapa pilihan ramuan ini. Semak fakta nutrisi pada setiap untuk memastikan berapa banyak kalori tambahan item ini akan ditambah: mentega kacang, kira-kira 100 kalori setiap sudu; cip coklat, pada kira-kira 150 kalori setiap 1/2 cawan; sirap coklat, kira-kira 50 kalori setiap sudu; dan buah-buahan buah atau karamel lain, pada 50 hingga 100 kalori setiap sudu. Menambah buah segar atau beku yang lain boleh membuat gabungan rasa manis dengan sedikit kalori tambahan.
Jumlah Calorie
Dengan rata-rata 1/2 cawan ais krim, 1 cawan susu, dan satu pisang, milkshake akan masuk kira-kira 300 hingga 500 kalori, bergantung kepada bagaimana ia dibuat. Semak fakta pemakanan apabila membeli susu shake di restoran. Mereka cenderung lebih tinggi dalam kalori berbanding versi buatan sendiri kerana bahan lemak dan gula yang lebih tinggi. Sentiasa pergi dengan saiz kecil, yang masih boleh menjadi 300 hingga 500 kalori. Sesetengah susu besar mengecilkan skala pada hampir 1, 000 kalori setiap goncang.
