Gim Iron adalah sekeping peralatan senaman yang anda boleh gunakan untuk melengkapkan latihan latihan kekuatan di rumah anda. Dengan unit Gym Iron, anda boleh melengkapkan pelbagai latihan kekuatan atas badan, termasuk pullup dengan pelbagai genggaman, pushups, dips dan crunches perut. Unit ini melekat pada bingkai pintu anda tanpa perkakasan. Rutin senaman terbaik mencukupi membina setiap kumpulan otot utama dan merangsang peningkatan kekuatan dan saiz otot.
Latihan Senaman Besi
Pullups terutamanya membina latissimus dorsi anda, yang merupakan otot terbesar di belakang anda, serta bisep bisu, rhomboids dan otot trapezius anda. Pushups dan dips berfungsi dada, bahu dan triceps. Crunches perut bekerja abdominis rectus anda, otot terbesar di kawasan perut anda, ketika berkembang, menawarkan tampilan enam bungkus. Dengan melengkapkan semua empat senaman Iron Gym, anda menyasarkan semua kumpulan otot utama di bahagian atas badan.
Jadual Latihan Gim Iron Gym
Sekurang-kurangnya dua latihan setiap minggu diperlukan untuk merangsang peningkatan kekuatan dan saiz otot, menurut Jabatan Kinesiologi Georgia State University. Rutin senaman terbaik menggunakan tiga hari latihan setiap minggu, tetapi dengan sekurang-kurangnya 48 jam istirahat di antara setiap sesi latihan. Sebagai contoh, jadual hari Isnin, Rabu dan Jumaat, atau Selasa, Khamis dan Sabtu, adalah ideal.
Rutin Kerja Besi Gim
Pemanasan sebelum latihan dengan Gym Iron untuk memastikan bahawa otot anda disediakan dengan secukupnya untuk senaman yang sengit. Pemanasan akan menghalang kecederaan dan meningkatkan prestasi senaman anda. Luangkan masa tiga minit berjoging, melompat tali atau melengkapkan tali melompat untuk meningkatkan suhu anda, dan kemudian melakukan pelbagai lekapan dan lingkaran lengan untuk memanaskan sendi bahu anda. Untuk mengembangkan saiz otot, anda akan melengkapkan tiga set nombor maksimum yang boleh anda selesaikan dari setiap senaman. Super menetapkan rutin senaman membolehkan anda lebih cekap menyelesaikan senaman. Sebagai contoh, lakukan satu set penarik dan kemudian dengan segera bergerak ke set pushups, bukannya berehat selama dua minit dan melengkapkan set kedua pullup. Pair pullups dengan pushups, dan dips dengan crunches abdomen.
Pertimbangan
Unit Iron Gym membolehkan anda untuk menyelesaikan pelbagai latihan atas badan dan kekuatan teras secara efektif, tetapi penting juga untuk memasukkan beberapa latihan badan yang rendah ke dalam rutin anda juga. Di samping senaman di Gym Iron, selesaikan tiga set 12 ulangan masing-masing lunges, squats dan betis menimbulkan untuk membina kumpulan otot yang penting di badan rendah anda.
