Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, meningkatkan risiko penyakit jantung, penyakit buah pinggang dan strok. Diet yang sihat boleh membantu anda mencegah tekanan darah tinggi atau menguruskan preepertensi atau hipertensi. Almond adalah makanan berkhasiat dan serba boleh yang boleh menjadi komponen tetap diet yang sihat untuk menguruskan tekanan darah.
Potassium and Almonds
Almond boleh menjadi baik untuk tekanan darah anda kerana kaliumnya. Satu ons almond mengandungi 208 miligram kalium. Potassium adalah mineral yang boleh membantu menurunkan tekanan darah, dan orang dewasa yang sihat perlu mendapatkan sekurang-kurangnya 4, 700 miligram kalium per hari, menurut "Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2010." Untuk snek kalium tinggi, masak kacang almond di yogurt, atau buat campuran jejak dengan badam, kacang lain, kacang tanah dan buah kering. Untuk hidangan utama kalium tinggi, masak halibut dengan badam hancur di atas.
Berat dan Tekanan Darah
Lemak Tak Mono Takatur dan Tekanan Darah
Badam panggang kering memberikan 9.4 gram lemak tak jenuh tunggal dan hanya 1.2 gram lemak tepu setiap auns. Diet yang tinggi dalam lemak tanpa monounsaturated boleh membantu menurunkan tekanan darah jika dibandingkan dengan diet tinggi lemak tepu, menurut kajian yang diterbitkan dalam artikel 2006 dalam "American Journal of Nutrition Clinical." Almond mempunyai lebih banyak lemak tak tepu setiap auns daripada kacang Brazil, kacang, walnut dan pistachio. Lemak tak jenuh juga boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung kerana kesannya untuk meningkatkan tahap kolesterol darah.
Almond dan Natrium
Diet rendah natrium boleh membantu mencegah atau menurunkan tekanan darah tinggi, dan badam secara semulajadi bebas natrium. Orang dewasa yang sihat perlu menghadkan pengambilan natrium harian kepada 2, 300 miligram sehari, dan individu yang mempunyai tekanan darah tinggi atau yang berisiko untuk tekanan darah tinggi tidak boleh melebihi 1, 500 miligram setiap hari. Untuk mengehadkan pengambilan natrium anda, pilih produk badam yang tidak diselaraskan daripada badam asin atau mentega badam. Satu auns badam masin kering-kering mengandungi 186 miligram natrium.
