Jika kerja anda memerlukan waktu yang lama di belakang meja, anda mungkin pernah mendengar bahawa duduk sepanjang hari membunuh anda. Walaupun sudah tentu tidak begitu dramatik seperti kematian yang hampir pasti, duduk untuk jangka masa yang lama dapat meningkatkan risiko keadaan kesihatan kronik dan mungkin memperlambat metabolisme anda, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Untungnya, ada perkara yang anda boleh di meja anda (atau bahkan melangkah jauh dari meja anda untuk beberapa minit) untuk memastikan anda aktif dan membantu membakar lebih banyak kalori.
1. Ambil Cuti Kerap
Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk tubuh dan otak anda semasa hari kerja adalah untuk melangkah jauh dari meja dan komputer anda dan mengambil rehat berjalan cepat. Walaupun ia ke bilik mandi atau untuk mengisi semula botol air anda, mengambil mata anda dari skrin dan punggung anda dari tempat duduk akan melakukan keajaiban untuk kesejahteraan anda.
Idea lain untuk terus aktif termasuk berdiri atau bergerak semasa telefon, mengambil tangga ke tandas di lantai yang berbeza (atau mana-mana yang jauh lebih jauh) atau berjalan kaki untuk bercakap dengan rakan sekerja dan bukannya menghantar e-mel atau memanggilnya (selama mereka tidak kelihatan seperti mereka berada di tengah-tengah sesuatu yang penting).
Cuba letakkan penggera pada telefon pintar atau penjejak kecergasan anda untuk mengingatkan anda untuk bangun dan bergerak sekurang-kurangnya sekali sejam. Setidak-tidaknya, berikan mata anda dengan mematuhi peraturan 20-20-20 di mana setiap 20 minit anda mengambil masa 20 saat untuk melihat sejauh 20 kaki.
2. Dapatkan Kreatif Dengan Setup Meja anda
Walaupun ia bukan satu kemungkinan untuk setiap pejabat, memilih meja berdiri, berjalan atau bahkan berbasikal akan membantu anda membakar lebih banyak kalori semasa bekerja di meja anda. Dengan meja berdiri, banyak kali anda mempunyai pilihan untuk bergilir antara duduk dan berdiri sepanjang hari (seperti orang-orang dari VariDesk).
Dan sementara anda mungkin tidak mahu memilih meja treadmill atau meja basikal sebagai stesen kerja sepenuh masa anda, banyak pejabat sekarang mempunyai meja aktif bersama di mana anda boleh pergi untuk jangka waktu tertentu untuk menjawab e-mel secara pukal atau membuat panggilan persidangan. Atau jika anda bekerja di rumah, ambil alih kesihatan anda sendiri dengan membeli meja treadmill atau basikal untuk pejabat rumah anda (seperti ini dari FlexiSpot).
3. Meregangkan Badan Anda
Duduk di meja sepanjang hari boleh menyebabkan anda sakit dan sakit. Peregangan adalah cara yang baik untuk melegakan ketegangan ini dan membakar sejumlah kecil kalori. Berikut adalah dua yang anda mungkin cuba:
1. Stretch Side: Duduk lurus dan kemudian angkat tangan anda di atas kepala anda. Genggam tangan anda dan bersandar ke sebelah kiri sehingga anda merasakan peregangan lembut di sebelah kanan anda. Tahan selama 10 hingga 20 saat dan kemudian meregang ke kanan.
2. Duduk Kucing / Sapi: Setelah bahagian ini terbentang, tangan anda di atas kepala anda. Semasa anda menghembuskan nafas, bayangkan mengosongkan perut anda semasa anda melengkapkan ke hadapan. Fikirkan membuat bentuk "C" dengan badan anda. Pada menghidupkan semula, letakkan kedudukan itu supaya anda memanah belakang anda dan mengembangkan dada anda. Beralih antara kedua-dua, membolehkan nafas dalam anda membimbing anda.
4. Mengekalkan postur anda
Slouching sambil duduk di meja anda memerlukan sedikit usaha dari otot anda. Tetapi mengamalkan postur yang betul - duduk terus dengan bahu anda kembali dan abs anda ketat - kerja beberapa otot di badan anda, belakang dan bahu. Usaha tambahan ini akan membakar lebih banyak kalori dan juga menjaga kesihatan anda.
Sekerap mungkin, menghisap abs anda dan simpannya selama 60 saat atau lebih untuk nada bahagian tengah anda. Sekiranya boleh, alihkan kerusi meja anda untuk bola kestabilan, yang akan membantu anda membakar lebih banyak kalori semasa anda bekerja untuk mengimbangi dan mengekalkan postur yang baik sambil duduk di atasnya.
5. Ketik It Out
Kecuali jika anda mempunyai pejabat swasta, anda tidak dapat melakukan rutin tarian di tempat kerja, tetapi anda boleh mengetuk kaki anda. Mula dengan mengetuk jari kaki anda sebanyak 25 kali apabila anda menyimpan tumit di lantai. Kemudian, ketuk sebelah kaki anda ke sisi 25 kali menggunakan tumit anda sebagai titik pivot. Anda boleh melakukan satu kaki pada satu masa atau kaki alternatif.
Latihan pendek ini tidak membakar sejumlah besar kalori, tetapi jika anda melakukannya beberapa kali sehari, pembakaran kalori akan terbakar. Selain menumpahkan beberapa kalori, mengetuk jari kaki anda membantu menguatkan otot-otot di hadapan kaki anda.
6. Menaikkan Mereka Anak Lembu
Duduk terus dengan kaki anda rata di atas lantai. Kemudian, angkat tumit anda dari lantai sejauh mungkin. Kurangkan tumit anda dan ulangi 10 hingga 15 kali. Untuk menjadikannya lebih mencabar dan membakar lebih banyak kalori, tekan tangan anda melawan lutut anda untuk mewujudkan daya tahan semasa anda mengangkat tumit anda. (NOTA: Jika anda memakai kasut tumit tinggi, anda harus membuangnya sebelum melakukan latihan ini.)
7. Berpura-pura berjalan
Semasa bangun dari meja anda sesering mungkin adalah cara terbaik untuk membakar kalori di tempat kerja, jika anda benar-benar terikat ke meja anda, anda boleh berpura-pura berjalan kaki untuk membakar beberapa kalori.
Duduk tegak. Semasa menjaga lutut anda bengkok, angkat kaki kanan anda, menurunkannya, angkat kaki kiri anda, turunkannya dan ulangi seberapa banyak kali yang anda suka. Jika anda mengetatkan roti anda semasa anda "berjalan, " anda akan membakar lebih banyak kalori dan nada belakang anda. Selepas berjalan kaki, perlahan-lahan memanjangkan setiap kaki 10 kali untuk bekerja quadriceps anda.
Pelaporan tambahan dari Tammie Painter
