Penggantian elektrolit boleh membuat perbezaan antara menamatkan maraton dan diangkut ke hospital dalam keadaan kritikal di tengah-tengah perlumbaan. Elektrolit adalah ion kecil, atau zarah yang dikenakan, yang penting untuk saraf dan fungsi otot. Semasa senaman berat, elektrolit habis dan hilang melalui peluh. Tanda kekurangan elektrolit termasuk kelemahan, kekeliruan dan juga kematian. Gatorade, minuman sukan, telah dibangunkan untuk menambah elektrolit badan, tetapi anda boleh menggantikan elektrolit dengan cara lain.
Menggantikan Elektrolit Melalui Makanan
Elektrolit yang paling biasa yang hilang melalui aktiviti fizikal adalah natrium dan kalium, kedua-duanya boleh didapati dalam makanan biasa.
Natrium ditemui dalam keju, zaitun hijau, keropok, roti, daging dan lain-lain yang diproses dan makanan masin. Sumber kalium yang baik termasuk susu, pisang, kismis, sayur-sayuran berdaun hijau dan oren, yang semuanya bertindak sebagai suplemen hidrasi. Dengan mengambil makanan kecil yang terdiri daripada makanan dari kedua-dua kumpulan ini, anda boleh menggantikan kedai elektrolit dengan mudah semasa atau selepas latihan, menurut HuffPost.
Alternatif Gatorade
Jika anda mencari minuman untuk menggantikan elektrolit dan pemulihan bantuan, susu coklat rendah lemak mungkin cara untuk pergi, kata UAMS. Satu kajian yang diterbitkan oleh University of Texas di Austin mendapati bahawa atlet yang minum susu coklat rendah lemak selepas senaman mempunyai lebih banyak otot dan kurang lemak berbanding mereka yang menggunakan minuman sukan kaya karbohidrat. Dengan keseimbangan elektrolit, protein, karbohidrat dan lemak, susu coklat meningkatkan keupayaan tubuh untuk pulih selepas aktiviti fizikal.
Jika anda mencari alternatif yang lebih semula jadi untuk Gatorade, satu bintang yang datang dan akan datang ialah air kelapa, dengan kadar kaliumnya yang tinggi dan merupakan elektrolit dengan gula tambah. Sesetengah air kelapa mengandungi sodium tambahan, jadi anda boleh mendapatkan kedua-dua elektrolit yang anda perlukan.
: Kelemahan Minum Gatorade
Air Enhanced Electrolyte
Walaupun air elektrolit yang dipertingkatkan mungkin mengandungi mineral, ia biasanya tidak dalam kuantiti yang diperlukan selepas latihan berat. Pentadbiran Makanan dan Dadah mengawal bahan tambahan air botol, yang memerlukan label fakta pemakanan untuk mencerminkan kandungannya.
Jika anda mempertimbangkan minuman yang diperbaiki dengan elektrolit, periksa label untuk memastikan ia mengandungi natrium dan kalium pada paras yang setanding dengan minuman sukan utama - 160 miligram natrium dan 45 miligram kalium setiap hidangan 12-ounce.
Penggantian dan Penyakit Elektrolit
Salah satu masa yang paling penting untuk memastikan tubuh mempunyai elektrolit yang mencukupi adalah semasa sakit. Penyakit yang menyebabkan cirit-birit boleh mengakibatkan kehilangan elektrolit, yang dapat dengan cepat mencapai tahap berbahaya. Pada masa ini, adalah lebih baik untuk mendapatkan rawatan perubatan dengan serta-merta. Sekiranya perhatian perubatan tidak tersedia dengan segera, seorang ahli farmasi di kedai ubat boleh memberi nasihat tentang minuman dengan elektrolit atau produk lain seperti minuman sukan.
: Elektrolit di Gatorade
Air Vs. Minuman Sukan
LiveWell mengesyorkan bahawa orang dewasa dan kanak-kanak hanya perlu mengambil minuman sukan dengan elektrolit semasa atau selepas senaman lanjutan dan berat yang berlangsung lebih lama daripada satu jam. Air adalah pilihan yang lebih baik untuk latihan yang lebih ringan. Walau bagaimanapun, selepas latihan yang sengit dan panjang, atlet akan mendapat manfaat lebih daripada lapan hingga 16 ons minuman sukan berbanding dari air.
Penyelidik membandingkan kesan hanya air; air ditambah 8 oz minuman sukan; dan separuh pisang, menggunakan 20 penunggang basikal yang kompetitif dengan menaiki basikal sejauh 47 batu. Hasilnya, yang diterbitkan di PlosOne pada tahun 2018, menunjukkan bahawa hanya meminum air membawa kepada tahap keradangan yang tinggi dalam darah kumpulan kajian. Apabila para penunggang basikal meminum minuman sukan atau memakan pisang itu, tahap keradangan adalah lebih rendah.
