Terdapat banyak diet crash di luar sana yang mendakwa anda boleh kehilangan banyak berat dalam satu hingga dua minggu. Biasanya ia dengan mengikuti rancangan diet tidak realistik atau tidak sihat yang melibatkan pemotongan makanan atau kumpulan makanan.
Mulakan Dengan Diet Anda
Diet anda memainkan peranan terbesar dalam penurunan berat badan. Untuk membakar lemak, anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang anda bawa setiap hari melalui aktiviti dan senaman harian anda. Jika anda menyimpan makanan yang betul di tangan dan tidak menipu, ini tidak sukar dilakukan.
Potong makanan ringan. Makanan segera, kerepek, kue, kek dan makanan goreng membungkus satu tan kalori dan sedikit pemakanan. Sodas dan minuman manis lain - termasuk jus buah - juga merupakan kalori besar. Meluncur makanan dan minuman setiap hari akan membuat perbezaan besar selama tiga bulan.
Isikan serat dan protein. Serat adalah perkara yang sukar ditemui dalam makanan tumbuhan seperti brokoli, epal dan beras perang. Ia penting untuk pencernaan yang sihat, yang boleh membantu penurunan berat badan, tetapi ia juga sihat. Lebih serat yang anda makan, lebih kenyal anda akan merasa untuk mengawal pengambilan kalori anda. Protein mempunyai kesan yang sama. Buat protein ramping seperti ikan putih, payudara ayam, putih telur, tauhu dan kacang tengah hidangan hidangan anda.
Pilih bijirin penuh. Roti putih, beras dan pasta telah dilucutkan - atau ditapis - semasa pemprosesan. Mereka mencerna dengan cepat ke dalam gula, yang dapat meningkatkan gula darah anda dan membuat anda merasa letih dan lapar. Biji-bijian utuh mencerna perlahan-lahan dan membuat anda berasa kenyang lagi. Contoh bijirin yang lazat untuk dimasukkan ke dalam salad atau berkhidmat bersama ikan termasuk quinoa, beras perang dan beras liar.
Makan dengan mudah. Anda tidak memerlukan sos kaya atau banyak keju untuk membuat rasa makanan yang baik. Rancang makanan yang terdiri daripada protein tanpa lemak, beberapa sayuran dan sebagainya. Musim dengan garam, lada, jus lemon, bawang putih dan herba dan rempah-rempah lain, seperti mint, basil, cayenne, jintan dan kunyit. Rasa makanan ini tanpa menambah kalori.
Makan sedikit. Ini kelihatannya jelas, tetapi ia adalah peringatan yang baik. Jangan makan lebih banyak daripada yang anda perlukan untuk membekalkan tubuh anda dengan tenaga. Jangan makan sehingga titik penuh. Ambil hidangan yang lebih kecil, makan dengan perlahan dan perhatikan isyarat tubuh anda untuk kelaparan dan kenyang.
Tambah dalam Latihan
Walaupun anda boleh menurunkan berat badan dalam masa tiga bulan hanya dengan menukar diet anda, meningkatkan tahap aktiviti anda akan membantu anda membakar lebih banyak kalori untuk hasil yang lebih penting. Latihan juga akan meningkatkan kesihatan anda dan cara yang anda rasa.
Hanya bergerak. Jika anda belum bersenam, jangan menekankan tentang menyertai gim, mendapatkan pakaian latihan yang betul, atau membakar sejumlah kalori setiap latihan. Pakai kasut berjalan kaki anda dan masuk ke luar atau di atas treadmill untuk berjalan pantas atau berjoging selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Kemudian, anda boleh mula menambahkan dalam beberapa aktiviti lain, seperti kelas senaman, berbasikal atau mendaki tangga.
Bina otot. Latihan seperti push-up, pull-up, squats dan papan menguatkan otot anda dan membina otot jisim. Otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak; lebih banyak lagi yang anda miliki, semakin tinggi metabolisme anda. Anda boleh melakukan latihan berat badan di rumah atau anda boleh menyertai gym. Apa sahaja yang anda lakukan, bekerjasama untuk melakukan dua latihan latihan kekuatan keseluruhan tubuh setiap minggu. Sekiranya anda sudah melatih kekuatan, cuba tukar program anda atau angkat lebih berat supaya anda tidak menjadi dataran tinggi.
Selaras. Orang ramai biasanya memulakan program senaman merasa bermotivasi dan kemudian melangkau latihan apabila kehidupan menjadi sibuk atau mereka kehilangan minat. Latihan menjadi kebiasaan apabila anda melakukannya dengan kerap - itu juga apabila anda mula melihat keputusan. Anda boleh berbuat apa-apa selama tiga bulan - termasuk bersenam.
Meningkatkan keamatan. Sebaik sahaja anda mempunyai asas yang kukuh dan anda berasa baik dengan pelan senaman anda, sehingga keamatan menjadi dua atau dua. Berjalan atau joging dengan lebih cepat, lakukan satu set latihan setiap latihan dalam program kekuatan anda, atau pergi sedikit lebih jauh dari yang biasanya anda lakukan. Ia akan menambah sehingga lebih banyak kalori dibakar dan lebih banyak berat badan hilang pada akhir 90 hari.
Mengukur Keputusan
Orang sering bercakap tentang kehilangan berat badan, tetapi apa yang sebenarnya mereka maksudkan ialah kehilangan lemak. Matlamat anda dalam tiga bulan akan datang ialah kehilangan lemak dan mendapat otot.
Oleh kerana lemak mengambil lebih banyak ruang daripada paun otot untuk pound, anda secara beransur-ansur akan kehilangan inci dan pakaian anda akan lebih baik - atau lebih longgar. Nombor yang anda lihat pada skala tidak tepat; semasa anda membina otot dan kehilangan lemak, nombor itu mungkin tetap sama.
Pada permulaan program penurunan berat badan, kehilangan lemak sering berlaku dengan cepat. Jika anda benar-benar berdedikasi, anda mungkin akan menyedari keputusan penting dengan segera; selepas sebulan atau dua, kehilangan lemak anda akan berkurang sedikit.
