Oleh itu, anda telah menyertai Pemerhati Berat dan memulakan perjalanan anda yang sihat, tetapi ada satu persoalan besar yang masih perlu anda jawab: Berapakah berat badan, betul-betul, jika matlamat anda kalah?
Memilih berat gol terbaik mungkin kelihatan rumit, tetapi Weight Watchers mencadangkan bermula dengan formula tertentu: 10 peratus daripada jumlah berat badan anda.
Menurut WeightWatchers.com, mereka yang berlebihan berat badan dan menurunkan hanya 10 peratus berat badan mereka boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 2 dan mungkin menurunkan kolesterol dan tekanan darah mereka. Dan setiap Gabungan Tindakan Obesiti, anda mungkin tidur dengan lebih baik dengan berat kurang sedikit pada bingkai anda. Kehilangan 5 hingga 10 peratus berat badan anda boleh meningkatkan apnea tidur obstruktif, suatu keadaan yang menyebabkan sesetengah orang berhenti sejenak dan menghembuskan nafas pada waktu malam.
Dan apabila anda kehilangan 10 peratus berat badan anda, anda juga mungkin berasa lebih baik tentang diri anda (mencapai matlamat seperti ini sebabnya untuk perayaan!), Yang boleh membantu anda tetap positif jika anda mendapat lebih banyak kehilangan berat badan.
Bagaimana Mengira Berat Matlamat Anda
Bersedia untuk mengira berat badan anda? Berikut adalah langkah-langkah untuk mendapatkan anda di sana.
1. Matlamat Pertama Anda. Kira matlamat berat badan 10 peratus anda dengan mengalikan berat semasa anda dengan.10. Ambil nombor yang dikira dan tolakkannya dari berat semasa anda untuk menentukan berat sasaran awal anda. Contohnya, jika anda menimbang berat 250 pound: 250 x.10 = 25. Apabila anda menolak 25 dari 250, anda akan mendapat 225, yang merupakan berat matlamat awal anda.
2. Matlamat Utama anda. Sebaik sahaja anda kehilangan 10 peratus, hitungkan berat badan ideal anda dengan menentukan saiz bingkai anda terlebih dahulu: 5 untuk nipis, 6 untuk purata, 7 untuk besar. Lipatkan bilangan inci yang lebih tinggi anda melebihi 5 kaki dengan saiz bingkai anda. Tambah pengiraan ini kepada 100 untuk menentukan berat sasaran anggaran anda. Contohnya, orang 5 kaki 8 inci dengan bingkai purata akan berganda 8 x 6, dan kemudian menambah 100, untuk berat sasaran kira-kira 148 pound.
Petua
Rumus-rumusan ini bertujuan untuk membantu anda mengira berat sasaran anggaran. Pastikan anda bekerja dengan doktor anda untuk menentukan berat badan yang paling baik untuk anda.
