Sama ada anda cuba mengekalkan berat badan yang sihat atau menambah berat badan, kiraan kalori. Diet 2, 700 kalori adalah regimen yang lebih tinggi kalori yang boleh membantu kebanyakan wanita dan lelaki yang tidak aktif menaikkan berat badan, dan ia dapat membantu lelaki aktif mengekalkan berat badan yang sihat. Jumlah kalori yang tinggi tidak bermakna anda dapat makan apa sahaja yang anda inginkan, namun. Tidak kira berapa kalori yang anda perlukan untuk makan sehari, pentingnya diet anda termasuk keseimbangan makanan yang sihat dari semua kumpulan makanan.
Kebaikan Bijian
Bijian membekalkan vitamin B, besi, magnesium dan selenium. Selain itu, bijirin keseluruhan adalah sumber serat yang baik. Anda memerlukan 10 auns biji sehari pada diet 2, 700 kalori anda. Satu auns bijir adalah sama dengan satu keping roti atau 1 cawan bijirin sejuk. Untuk kesihatan yang lebih baik, buat sekurang-kurangnya setengah pilihan bijirin anda bijirin, yang bermaksud roti gandum dan bijirin bijirin penuh sebagai tempat roti putih dan bijirin bijirin yang halus.
Buah-Buahan dan Sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran mungkin rendah kalori, tetapi mereka adalah sumber penting dari beberapa nutrien penting yang membuat anda sihat, termasuk vitamin A dan C, kalium dan serat. Orang yang makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai kadar penyakit jantung yang lebih rendah, diabetes jenis-2 dan kanser. Anda memerlukan 3 1/2 cawan sayur dan 2 1/2 cawan buah pada pelan diet 2, 700 kalori anda. Sertakan pelangi buah-buahan dan sayuran sepanjang minggu untuk mengubah pengambilan nutrien anda.
Jangan Lupakan Susu
Kebanyakan orang Amerika tidak makan atau minum tenusu sebagaimana yang sepatutnya, menurut Jabatan Pertanian AS. Sebagai sumber kalsium dan vitamin D, makanan tenusu penting untuk kesihatan tulang. Anda memerlukan tiga hidangan sehari dalam pelan diet anda, dengan satu hidangan bersamaan dengan 1 cawan susu atau yogurt atau 1 1/2 auns keju semulajadi. Anda harus membuat sebahagian besar pilihan tenusu anda rendah lemak atau tidak lemak untuk mengehadkan pengambilan lemak tepu anda.
Pilih Protein Anda
Sumber makanan protein termasuk makanan laut, daging, ayam, kacang, kacang, biji dan kacang. Selain membekalkan tubuh anda dengan protein, makanan ini juga membantu anda memenuhi keperluan anda untuk zat besi, zink, magnesium, vitamin E dan vitamin B. Di atas 2, 700 kalori diet anda memerlukan 7 auns makanan protein sehari. Seperti dengan kumpulan makanan lain, jika anda ingin memaksimumkan pemakanan dalam diet anda, pastikan anda makan pelbagai sumber protein yang berbeza sepanjang minggu. Dan apabila ia datang kepada daging, buatkan ia bersandar untuk memastikan pengambilan lemak tepu anda rendah.
Ekstra
Sukar untuk mendapatkan sedikit lemak dan gula pada diet anda. Malah lemak yang sihat - yang termasuk lemak dari minyak, kacang, benih dan alpukat - apabila digunakan untuk menggantikan lemak tepu, boleh membantu menurunkan tahap kolesterol. Anda boleh mempunyai 8 sudu minyak pada pelan diet 2, 700 kalori anda. Setengah sudu mentega kacang dan 1/3 auns kacang juga dikira sebagai 1 sudu teh minyak. Ketika datang ke makanan dengan lemak padat dan gula tambah, seperti kue dan gula-gula, anda harus membatasi pemberian kalori kalori harian anda kepada tidak lebih dari 300 kalori sehari.
