Kehidupan dijamin untuk mengetuk kita sepanjang satu atau dua kali. Apa yang penting ialah kami mendapat sandaran. Penyelidikan menunjukkan bahawa untuk melantun semula, kita memerlukan ketekunan. Ia tidak semulajadi untuk semua orang, tetapi ia boleh dipelajari. Memulihkan dari pemisahan, kehilangan pekerjaan atau kemunduran kewangan tidak mudah, tetapi pada slaid seterusnya adalah 12 cara untuk memilih diri sendiri, berikan masa lalu dan bertahan tinggi. Walaupun petua ini dapat membantu mengurangkan kesan kemurungan kecil, mereka sama sekali tidak merepresentasikannya. Sekiranya anda mendapati anda tidak dapat bangkit selepas banyak usaha, dapatkan bantuan profesional. Terapi perbualan dan / atau antidepresan mungkin perkara yang membantu anda keluar dari funk anda.
Kehidupan dijamin untuk mengetuk kita sepanjang satu atau dua kali. Apa yang penting ialah kami mendapat sandaran. Penyelidikan menunjukkan bahawa untuk melantun semula, kita memerlukan ketekunan. Ia tidak semulajadi untuk semua orang, tetapi ia boleh dipelajari. Memulihkan dari pemisahan, kehilangan pekerjaan atau kemunduran kewangan tidak mudah, tetapi pada slaid seterusnya adalah 12 cara untuk memilih diri sendiri, berikan masa lalu dan bertahan tinggi. Walaupun petua ini dapat membantu mengurangkan kesan kemurungan kecil, mereka sama sekali tidak merepresentasikannya. Sekiranya anda mendapati anda tidak dapat bangkit selepas banyak usaha, dapatkan bantuan profesional. Terapi perbualan dan / atau antidepresan mungkin perkara yang membantu anda keluar dari funk anda.
Dapatkan Sibuk
Mula dengan bangun pada waktu yang sama setiap hari dan keluar dari katil dengan segera. Oversleeping boleh merosakkan kitar tidur anda dan meningkatkan risiko kemurungan, diabetes dan obesiti. Menurut Yayasan Tidur Nasional, sementara tidak ada "nombor ajaib" pada waktu berjam-jam tidur per malam, tujuh hingga lapan jam adalah jajaran sasaran yang baik. Setelah anda bangun, simpan minda dan tubuh anda sehingga anda tidak lagi mempunyai masa untuk membetulkan negatif. Rencanakan tarikh makan tengah hari dengan ibu anda, tawarkan untuk mengambil nenek anda ke doktor atau berarak keluar pintu depan anda dan memotong rumput. Satu langkah keluar rumah adalah langkah ke arah yang betul!
Mula dengan bangun pada waktu yang sama setiap hari dan keluar dari katil dengan segera. Oversleeping boleh merosakkan kitar tidur anda dan meningkatkan risiko kemurungan, diabetes dan obesiti. Menurut Yayasan Tidur Nasional, sementara tidak ada "nombor ajaib" pada waktu berjam-jam tidur per malam, tujuh hingga lapan jam adalah jajaran sasaran yang baik. Setelah anda bangun, simpan minda dan tubuh anda sehingga anda tidak lagi mempunyai masa untuk membetulkan negatif. Rencanakan tarikh makan tengah hari dengan ibu anda, tawarkan untuk mengambil nenek anda ke doktor atau berarak keluar pintu depan anda dan memotong rumput. Satu langkah keluar rumah adalah langkah ke arah yang betul!
Bersihkan
Reorganisasi dunia anda supaya anda bersedia untuk kehidupan hebat baru yang anda mulakan. Menurut satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Indikator Penyelidikan Sosial, keperibadian kita berubah sepanjang hidup kita kerana pengalaman dan keadaan. Maka apa yang mungkin ada dalam dunia peribadi anda setahun yang lalu mungkin tidak sesuai untuk anda yang baru. Bersihkan rak buku, almari dan perpustakaan video dan muzik anda. Berfikir melalui gambar lama, tempat tidur dan perkara-perkara lain yang anda tidak perlukan lagi. Dermakan apa-apa yang tidak lagi melayani anda. Perkara yang anda tidak perlukan lagi boleh memberi manfaat yang besar kepada orang lain.
Reorganisasi dunia anda supaya anda bersedia untuk kehidupan hebat baru yang anda mulakan. Menurut satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Indikator Penyelidikan Sosial, keperibadian kita berubah sepanjang hidup kita kerana pengalaman dan keadaan. Maka apa yang mungkin ada dalam dunia peribadi anda setahun yang lalu mungkin tidak sesuai untuk anda yang baru. Bersihkan rak buku, almari dan perpustakaan video dan muzik anda. Berfikir melalui gambar lama, tempat tidur dan perkara-perkara lain yang anda tidak perlukan lagi. Dermakan apa-apa yang tidak lagi melayani anda. Perkara yang anda tidak perlukan lagi boleh memberi manfaat yang besar kepada orang lain.
Elakkan Pencetus
Apabila anda lemah dan terdedah, jauhkan daripada apa-apa yang menimbulkan emosi negatif. Berhentilah mendengar lagu-lagu cinta yang mengingatkan anda tentang bekas anda, menahan diri daripada memandu di jalan berhampiran pekerjaan yang anda dipecat dari, elakkan filem romantis jika anda tidak mempunyai tarikh untuk Hari Valentine. Buat "gelembung gembira" yang akan membolehkan anda memberi tumpuan kepada kebaikan dan mengelakkan yang buruk lama cukup untuk meletakkan beberapa angin kembali di layar anda. Menurut peneliti psikologi positif Barbara Fredrickson, mengelakkan pencetus ini dan menggantikannya dengan perkara yang membuat anda berasa lebih baik meluaskan fikiran anda. Ia mencetuskan keinginan untuk meneroka dan bermain berbanding dengan dunia dari tempat ketakutan.
Apabila anda lemah dan terdedah, jauhkan daripada apa-apa yang menimbulkan emosi negatif. Berhentilah mendengar lagu-lagu cinta yang mengingatkan anda tentang bekas anda, menahan diri daripada memandu di jalan berhampiran pekerjaan yang anda dipecat dari, elakkan filem romantis jika anda tidak mempunyai tarikh untuk Hari Valentine. Buat "gelembung gembira" yang akan membolehkan anda memberi tumpuan kepada kebaikan dan mengelakkan yang buruk lama cukup untuk meletakkan beberapa angin kembali di layar anda. Menurut peneliti psikologi positif Barbara Fredrickson, mengelakkan pencetus ini dan menggantikannya dengan perkara yang membuat anda berasa lebih baik meluaskan fikiran anda. Ia mencetuskan keinginan untuk meneroka dan bermain berbanding dengan dunia dari tempat ketakutan.
Mencari makna
Penyelidikan menunjukkan bahawa cara terbaik untuk melantun dari kesukaran adalah mencari makna dalam setiap pengalaman. Penceramah motivasi Dr. Wayne Dyer berkata, "Apabila anda mengubah cara anda melihat perkara, perkara yang anda lihat berubah." Dalam Kajian Perniagaan Harvard, seorang bekas editor kanan penerbitan Diane Coutu menulis, "Orang-orang yang berdaya tahan mempunyai tiga ciri yang mendeskripsikan: Mereka dengan tenang menerima realiti keras yang dihadapi mereka, mereka mendapati makna dalam masa-masa yang dahsyat, dan mereka mempunyai keupayaan untuk berimprovisasi, buat dengan apa sahaja yang ada. " Daripada memberi tumpuan kepada semua perkara yang dahsyat yang dicuri pencuri mojo ini, cuba temukan nilai dan maknanya yang dibawa ke dunia anda.
Kredit: peter zelei / iStock / Getty ImagesPenyelidikan menunjukkan bahawa cara terbaik untuk melantun dari kesukaran adalah mencari makna dalam setiap pengalaman. Penceramah motivasi Dr. Wayne Dyer berkata, "Apabila anda mengubah cara anda melihat perkara, perkara yang anda lihat berubah." Dalam Kajian Perniagaan Harvard, seorang bekas editor kanan penerbitan Diane Coutu menulis, "Orang-orang yang berdaya tahan mempunyai tiga ciri yang mendeskripsikan: Mereka dengan tenang menerima realiti keras yang dihadapi mereka, mereka mendapati makna dalam masa-masa yang dahsyat, dan mereka mempunyai keupayaan untuk berimprovisasi, buat dengan apa sahaja yang ada. " Daripada memberi tumpuan kepada semua perkara yang dahsyat yang dicuri pencuri mojo ini, cuba temukan nilai dan maknanya yang dibawa ke dunia anda.
Belajar Sesuatu Baru
Pembelajaran kemahiran baru akan meningkatkan keyakinan diri anda dan membuka dunia petualang baru yang penuh dengan orang yang menarik. Benarkan apa sahaja yang anda hadapi untuk menjadi titik melompat untuk pengetahuan baru. Sekiranya jantungnya patah, pergi ke perpustakaan dan semak buku yang akan mengajar anda bagaimana untuk berjaya. Sekiranya kehilangan kerja, ambil beberapa kelas baru yang akan meletakkan anda lebih awal daripada persaingan anda. Mungkin anda selalu mahu belajar bahasa Perancis atau bagaimana untuk menari salsa. Sekarang adalah masa yang tepat untuk mengambil hobi baru. Penyelidikan dari University of London menunjukkan bahawa pembelajaran berterusan meningkatkan keupayaan untuk pulih dengan cepat dari isu-isu kesihatan mental dan situasi yang mendorong tekanan. Jika anda ingin mendapatkan kembali mojo anda, anda perlu mencabar diri sendiri.
Kredit: BartekSzewczyk / iStock / Getty ImagesPembelajaran kemahiran baru akan meningkatkan keyakinan diri anda dan membuka dunia petualang baru yang penuh dengan orang yang menarik. Benarkan apa sahaja yang anda hadapi untuk menjadi titik melompat untuk pengetahuan baru. Sekiranya jantungnya patah, pergi ke perpustakaan dan semak buku yang akan mengajar anda bagaimana untuk berjaya. Sekiranya kehilangan kerja, ambil beberapa kelas baru yang akan meletakkan anda lebih awal daripada persaingan anda. Mungkin anda selalu mahu belajar bahasa Perancis atau bagaimana untuk menari salsa. Sekarang adalah masa yang tepat untuk mengambil hobi baru. Penyelidikan dari University of London menunjukkan bahawa pembelajaran berterusan meningkatkan keupayaan untuk pulih dengan cepat dari isu-isu kesihatan mental dan situasi yang mendorong tekanan. Jika anda ingin mendapatkan kembali mojo anda, anda perlu mencabar diri sendiri.
Kuruskan badan
Latihan adalah cara yang baik untuk meletakkan semangat kembali ke dalam hidup anda. Ia sama dengan mengambil antidepresan, bercakap neurokimia. Belum lagi, anda akan kelihatan lebih baik dan berasa lebih sihat apabila anda mempunyai rutin senaman yang konsisten. Psikologi James Blumenthal di Duke University melakukan kajian dengan individu yang lebih tua yang didiagnosis dengan kemurungan. Kajian ini melibatkan dua pelan rawatan yang terdiri daripada latihan dan ubat. Dia mengumpul data mengenai bagaimana setiap pesakit bertindak sama ada dengan senaman aerobik, ubat psikotropik atau gabungan kedua-duanya. Selepas 16 minggu penjagaan, semua pesakit kurang tertekan. Apabila penyelidik menyusuli pesakit, mereka mendapati mereka yang meneruskan rawatan senaman masih mengalami manfaat kesihatan mental.
Kredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty ImagesLatihan adalah cara yang baik untuk meletakkan semangat kembali ke dalam hidup anda. Ia sama dengan mengambil antidepresan, bercakap neurokimia. Belum lagi, anda akan kelihatan lebih baik dan berasa lebih sihat apabila anda mempunyai rutin senaman yang konsisten. Psikologi James Blumenthal di Duke University melakukan kajian dengan individu yang lebih tua yang didiagnosis dengan kemurungan. Kajian ini melibatkan dua pelan rawatan yang terdiri daripada latihan dan ubat. Dia mengumpul data mengenai bagaimana setiap pesakit bertindak sama ada dengan senaman aerobik, ubat psikotropik atau gabungan kedua-duanya. Selepas 16 minggu penjagaan, semua pesakit kurang tertekan. Apabila penyelidik menyusuli pesakit, mereka mendapati mereka yang meneruskan rawatan senaman masih mengalami manfaat kesihatan mental.
Buat Pita Campuran
Apabila anda mengawal jenis muzik yang anda dengar, anda boleh mengubah mood anda. Luangkan masa mengumpul lagu-lagu yang memberi inspirasi kepada anda dan membuat anda berasa gembira, hidup dan seksi. Elakkan lagu-lagu yang membawa anda ke bawah dan ingatkan anda tentang kesakitan yang anda alami. Adalah penting bahawa anda adalah strategik semasa titik rendah dalam hidup anda, khususnya dengan apa yang anda lakukan dan tidak membenarkan di dalamnya. Penyelidikan dari Pennsylvania State University, Altoona, mendapati bahawa muzik mempunyai kesan besar pada mood anda, terutama lirik, jadi secara sedar memilih soundtrack hidup anda.
Kredit: Imej Kreatif / Kreatif / Getty ImagesApabila anda mengawal jenis muzik yang anda dengar, anda boleh mengubah mood anda. Luangkan masa mengumpul lagu-lagu yang memberi inspirasi kepada anda dan membuat anda berasa gembira, hidup dan seksi. Elakkan lagu-lagu yang membawa anda ke bawah dan ingatkan anda tentang kesakitan yang anda alami. Adalah penting bahawa anda adalah strategik semasa titik rendah dalam hidup anda, khususnya dengan apa yang anda lakukan dan tidak membenarkan di dalamnya. Penyelidikan dari Pennsylvania State University, Altoona, mendapati bahawa muzik mempunyai kesan besar pada mood anda, terutama lirik, jadi secara sedar memilih soundtrack hidup anda.
Beri kepada orang lain
Untuk menjaga minda anda dari keadaan sedih anda, letakkan fokus pada seseorang selain diri anda. Membantu mereka yang kurang bernasib baik akan meletakkan kehidupan mereka sendiri ke dalam perspektif. Anda mungkin mendapati anda tidak begitu teruk apabila anda sukarela di dapur sup atau rumah untuk wanita yang didera. Dr. Suzanne Richards dari University of Exeter Medical School di England mengkaji semula data daripada 40 kertas saintifik dan menyimpulkan bahawa kelakuan altruistik menurunkan kemurungan, meningkatkan kesejahteraan dan baik untuk kesihatan fizikal. Kali depan anda berasa rendah, hanya pergeseran perhatian anda kepada orang yang kurang bernasib baik dan menerima manfaat yang ditawarkan oleh anda dan mojo anda.
Kredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesUntuk menjaga minda anda dari keadaan sedih anda, letakkan fokus pada seseorang selain diri anda. Membantu mereka yang kurang bernasib baik akan meletakkan kehidupan mereka sendiri ke dalam perspektif. Anda mungkin mendapati anda tidak begitu teruk apabila anda sukarela di dapur sup atau rumah untuk wanita yang didera. Dr. Suzanne Richards dari University of Exeter Medical School di England mengkaji semula data daripada 40 kertas saintifik dan menyimpulkan bahawa kelakuan altruistik menurunkan kemurungan, meningkatkan kesejahteraan dan baik untuk kesihatan fizikal. Kali depan anda berasa rendah, hanya pergeseran perhatian anda kepada orang yang kurang bernasib baik dan menerima manfaat yang ditawarkan oleh anda dan mojo anda.
Ditch the Pity Party
Ibu saya selalu mengatakan, "Anda mempunyai dua hari penuh untuk merasa kasihan pada diri anda. Pout, tinggal di pajama anda dan makan terlalu banyak ais krim. Selepas dua hari, anda perlu keluar dari katil, letakkan senyuman di muka anda dan teruskan dengan kehidupan kerana ia tidak akan menunggu anda. " Dia betul! Merasa maaf untuk diri sendiri tidak membantu sesiapa pun - terutama bukan awak. Penyelidik mengatakan bahawa jika anda ingin mengangkat mood anda, letakkan senyuman Duchenne pada wajah anda, yang terdiri daripada senyuman penuh yang menggunakan otot di sekitar mulut dan mata. Sekiranya anda tidak suka tersenyum, kajian yang diterbitkan juga menunjukkan bahawa menggigit batang atau pensel akan menghasilkan tindak balas otot yang sama, menyebabkan penurunan kadar jantung selepas menyelesaikan tugas yang tertekan.
Kredit: Alliance / iStock / Getty ImagesIbu saya selalu mengatakan, "Anda mempunyai dua hari penuh untuk merasa kasihan pada diri anda. Pout, tinggal di pajama anda dan makan terlalu banyak ais krim. Selepas dua hari, anda perlu keluar dari katil, letakkan senyuman di muka anda dan teruskan dengan kehidupan kerana ia tidak akan menunggu anda. " Dia betul! Merasa maaf untuk diri sendiri tidak membantu sesiapa pun - terutama bukan awak. Penyelidik mengatakan bahawa jika anda ingin mengangkat mood anda, letakkan senyuman Duchenne pada wajah anda, yang terdiri daripada senyuman penuh yang menggunakan otot di sekitar mulut dan mata. Sekiranya anda tidak suka tersenyum, kajian yang diterbitkan juga menunjukkan bahawa menggigit batang atau pensel akan menghasilkan tindak balas otot yang sama, menyebabkan penurunan kadar jantung selepas menyelesaikan tugas yang tertekan.
Ketua Matahari
Ketik ke dalam sifat-sifat faedah percuma untuk menawarkan mood anda. Kepala di luar dan menghabiskan masa yang berkualiti di bawah sinar matahari. Penyelidik di Institut Penyelidikan Jantung Baker di Melbourne mengumpul sampel darah daripada 101 lelaki yang sihat sepanjang beberapa musim. Mereka mendapati bahawa jumlah pendedahan matahari yang mereka terima sangat mempengaruhi perasaan mereka. Mereka yang mempunyai pendedahan yang mencukupi kepada matahari mempunyai suasana yang tinggi dan menurunkan tahap tekanan akibat peningkatan kadar serotonin dalam darah. Pastikan anda mendapat cukup masa di bawah sinar matahari setiap hari, terutamanya jika anda berasa rendah. Ia akan meringankan mood anda dan juga membantu anda tidur dengan lebih baik. Ingatlah untuk memakai pelindung matahari dan topi.
Kredit: rez-art / iStock / Getty ImagesKetik ke dalam sifat-sifat faedah percuma untuk menawarkan mood anda. Kepala di luar dan menghabiskan masa yang berkualiti di bawah sinar matahari. Penyelidik di Institut Penyelidikan Jantung Baker di Melbourne mengumpul sampel darah daripada 101 lelaki yang sihat sepanjang beberapa musim. Mereka mendapati bahawa jumlah pendedahan matahari yang mereka terima sangat mempengaruhi perasaan mereka. Mereka yang mempunyai pendedahan yang mencukupi kepada matahari mempunyai suasana yang tinggi dan menurunkan tahap tekanan akibat peningkatan kadar serotonin dalam darah. Pastikan anda mendapat cukup masa di bawah sinar matahari setiap hari, terutamanya jika anda berasa rendah. Ia akan meringankan mood anda dan juga membantu anda tidur dengan lebih baik. Ingatlah untuk memakai pelindung matahari dan topi.
Hanya bernafas
Tindakan pernafasan yang sukar dilakukan mempunyai banyak manfaat dan, menurut Klinik Mayo, mengurangkan hormon tekanan. Dr Rebecca Gladding, pengarang buku "You Are not Your Brain, " mengatakan bahawa meditasi mematikan "pusat saya" otak yang sentiasa mengatasi segala-galanya. Penindasan ini membuat anda terperangkap di tempat kemurungan. Untuk dibebaskan dari kepercayaan yang menghalang anda untuk bergerak ke depan, anda mesti tenang bahagian otak yang menghasilkan kebimbangan itu. Duduk dengan tenang di tempat yang selesa, tutup mata anda, dan tumpu pada bunyi setiap nyedut dan nafas. Anda juga boleh membaca kenyataan positif dengan setiap kitaran nafas untuk membimbing pemikiran anda ke arah yang betul. Mendapatkan kembali mojo anda tidak lama lagi boleh semudah pernafasan.
Kredit: Martin Cvetković / iStock / Getty ImagesTindakan pernafasan yang sukar dilakukan mempunyai banyak manfaat dan, menurut Klinik Mayo, mengurangkan hormon tekanan. Dr Rebecca Gladding, pengarang buku "You Are not Your Brain, " mengatakan bahawa meditasi mematikan "pusat saya" otak yang sentiasa mengatasi segala-galanya. Penindasan ini membuat anda terperangkap di tempat kemurungan. Untuk dibebaskan dari kepercayaan yang menghalang anda untuk bergerak ke depan, anda mesti tenang bahagian otak yang menghasilkan kebimbangan itu. Duduk dengan tenang di tempat yang selesa, tutup mata anda, dan tumpu pada bunyi setiap nyedut dan nafas. Anda juga boleh membaca kenyataan positif dengan setiap kitaran nafas untuk membimbing pemikiran anda ke arah yang betul. Mendapatkan kembali mojo anda tidak lama lagi boleh semudah pernafasan.
Makan Lebih Baik
Julia Ross, pengarang "The Mood Cure" dan "The Diet Cure, " mengatakan bahawa anda sebenarnya boleh makan kembali ke mojo yang sihat dan kuat. Elakkan minum kafein yang terlalu banyak, iaitu penyekat serotonin. Kurangkan pengambilan gula dan karbohidrat yang mudah kerana mereka memancarkan gula darah anda, dengan cepat tersumbat oleh badan anda dan biarkan anda berasa haus. Beban makanan yang tinggi antioksidan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Sumber-sumber semulajadi (yang bertentangan dengan suplemen) akan membantu melawan kemurungan. Akhirnya, pastikan anda makan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral. Kacang, selai oatmeat dan romaine adalah sumber folat yang hebat, sedangkan telur, ikan dan ayam mengandungi jumlah vitamin B yang tinggi.
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesJulia Ross, pengarang "The Mood Cure" dan "The Diet Cure, " mengatakan bahawa anda sebenarnya boleh makan kembali ke mojo yang sihat dan kuat. Elakkan minum kafein yang terlalu banyak, iaitu penyekat serotonin. Kurangkan pengambilan gula dan karbohidrat yang mudah kerana mereka memancarkan gula darah anda, dengan cepat tersumbat oleh badan anda dan biarkan anda berasa haus. Beban makanan yang tinggi antioksidan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Sumber-sumber semulajadi (yang bertentangan dengan suplemen) akan membantu melawan kemurungan. Akhirnya, pastikan anda makan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral. Kacang, selai oatmeat dan romaine adalah sumber folat yang hebat, sedangkan telur, ikan dan ayam mengandungi jumlah vitamin B yang tinggi.
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda terpaksa bangkit dari kemunduran? Adakah anda mencuba salah satu tip yang disebut dalam tayangan slaid ini? Jika ya, bagaimanakah ia berfungsi untuk anda? Apa lagi yang membantu anda mendapatkan kembali mojo anda? Tinggalkan komen dalam bahagian di bawah dan mungkin anda boleh membantu orang lain dalam keadaan yang sama!
Kredit: gpointstudio / iStock / Getty ImagesPernahkah anda terpaksa bangkit dari kemunduran? Adakah anda mencuba salah satu tip yang disebut dalam tayangan slaid ini? Jika ya, bagaimanakah ia berfungsi untuk anda? Apa lagi yang membantu anda mendapatkan kembali mojo anda? Tinggalkan komen dalam bahagian di bawah dan mungkin anda boleh membantu orang lain dalam keadaan yang sama!
