Apa yang anda makan boleh memberi kesan kepada kesihatan jantung anda secara dramatik. Penyelidikan menunjukkan makanan tertentu boleh mengurangkan kolesterol dan tekanan darah, mengurangkan keradangan dan melawan pembentukan plak. Namun kira-kira 600, 000 orang mati akibat penyakit jantung di Amerika Syarikat setiap tahun: Itu satu dalam setiap empat kematian, menjadikannya penyebab utama kematian bagi lelaki dan wanita. Biji-bijian, ikan berlemak, kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan utama untuk penanda yang sihat. Tetapi apa yang berlaku apabila makanan yang anda rasa "sihat jantung" tidak sihat sama sekali? Adakah oat ini bagus untuk anda apabila ia ditambah ke bar snek? Bagaimana dengan salad yang dibungkus di kedai serbaneka? Jangan tertipu oleh 10 makanan yang tidak sihat ini - fokus kepada pilihan yang lebih baik.
Apa yang anda makan boleh memberi kesan kepada kesihatan jantung anda secara dramatik. Penyelidikan menunjukkan makanan tertentu boleh mengurangkan kolesterol dan tekanan darah, mengurangkan keradangan dan melawan pembentukan plak. Namun kira-kira 600, 000 orang mati akibat penyakit jantung di Amerika Syarikat setiap tahun: Itu satu dalam setiap empat kematian, menjadikannya penyebab utama kematian bagi lelaki dan wanita. Biji-bijian, ikan berlemak, kacang-kacangan, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan utama untuk penanda yang sihat. Tetapi apa yang berlaku apabila makanan yang anda rasa "sihat jantung" tidak sihat sama sekali? Adakah oat ini bagus untuk anda apabila ia ditambah ke bar snek? Bagaimana dengan salad yang dibungkus di kedai serbaneka? Jangan tertipu oleh 10 makanan yang tidak sihat ini - fokus kepada pilihan yang lebih baik.
1. Turki Bacon
Menambah kata "kalkun" ke daging pastinya nampaknya menjadi peningkatan yang sihat untuk perkara sebenar, tetapi membaca label pemakanan masih penting. "Walaupun ia akan menjadi lebih rendah lemak dan kalori daripada bacon biasa, daging ayam belanda sering mempunyai natrium yang lebih banyak. Memilih bacon natrium rendah natrium masih menjadi pilihan yang lebih baik untuk bacon, " kata Lori Zanini, RDN, jurucakap Akademi Pemakanan dan diet. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan orang menghadkan pengambilan natrium mereka untuk mengekalkan tekanan darah yang sihat. Perkara lain yang perlu diperhatikan adalah ketika bacon kalkun adalah pilihan yang lebih rendah untuk bacon biasa, ia masih termasuk dalam kategori "daging diproses, " yang tinggi natrium dan makanan tambahan lain yang mungkin mempunyai risiko kesihatan. "Ia penting untuk menghadkan semua daging yang diproses seperti sosej, bacon dan anjing panas dalam diet anda, walaupun mereka dipasarkan sebagai lebih leaner atau lebih alami, " kata Zanini.
Menambah kata "kalkun" ke daging pastinya nampaknya menjadi peningkatan yang sihat untuk perkara sebenar, tetapi membaca label pemakanan masih penting. "Walaupun ia akan menjadi lebih rendah lemak dan kalori daripada bacon biasa, daging ayam belanda sering mempunyai natrium yang lebih banyak. Memilih bacon natrium rendah natrium masih menjadi pilihan yang lebih baik untuk bacon, " kata Lori Zanini, RDN, jurucakap Akademi Pemakanan dan diet. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan orang menghadkan pengambilan natrium mereka untuk mengekalkan tekanan darah yang sihat. Perkara lain yang perlu diperhatikan adalah ketika bacon kalkun adalah pilihan yang lebih rendah untuk bacon biasa, ia masih termasuk dalam kategori "daging diproses, " yang tinggi natrium dan makanan tambahan lain yang mungkin mempunyai risiko kesihatan. "Ia penting untuk menghadkan semua daging yang diproses seperti sosej, bacon dan anjing panas dalam diet anda, walaupun mereka dipasarkan sebagai lebih leaner atau lebih alami, " kata Zanini.
2. Wain Merah
Wain merah telah mendapat reputasi sebagai sahabat makan malam yang sihat, jadi ia menghairankan apabila kajian yang diterbitkan baru-baru ini dalam British Medical Journal didapati sebaliknya. "Penyelidik menganalisis 56 kajian (meliputi 261, 991 orang) dan mendapati bahawa kurang minum anda, lebih baik untuk kesihatan kardiovaskular, " kata Caroline Kaufman, MS, RDN, pakar pemakanan yang berpangkalan di Los Angeles dan pemilik Caroline Kaufman Nutrition. Lebih khusus lagi, para penyelidik mendapati bahawa orang yang mempunyai gen tertentu yang membuat minuman alkohol tidak selesa (minum), dan begitu cenderung untuk minum dalam jumlah yang kecil atau untuk menahan sama sekali, mempunyai risiko penyakit jantung koronari yang berkurangan dibandingkan dengan orang tanpa genetik varian yang cenderung untuk minum lebih banyak. "Oleh kerana ini bukan percubaan terkawal yang rawak dan ia melihat kepada orang-orang dengan gen tertentu, kita tidak boleh menganggap bahawa keputusan itu berlaku kepada seluruh penduduk. Jadi, jika anda suka wain merah, terus menikmatinya secara sederhana, tetapi jangan 't melakukannya semata-mata untuk manfaat kesihatan jantung, "tambah Kaufman.
Dengar sekarang: Saham Angela Davis SoulCycle Cara Bunuh Ia dalam Kelas Spin DAN Hidup
Kredit: Pete_Tomblin / iStock / Getty ImagesWain merah telah mendapat reputasi sebagai sahabat makan malam yang sihat, jadi ia menghairankan apabila kajian yang diterbitkan baru-baru ini dalam British Medical Journal didapati sebaliknya. "Penyelidik menganalisis 56 kajian (meliputi 261, 991 orang) dan mendapati bahawa kurang minum anda, lebih baik untuk kesihatan kardiovaskular, " kata Caroline Kaufman, MS, RDN, pakar pemakanan yang berpangkalan di Los Angeles dan pemilik Caroline Kaufman Nutrition. Lebih khusus lagi, para penyelidik mendapati bahawa orang yang mempunyai gen tertentu yang membuat minuman alkohol tidak selesa (minum), dan begitu cenderung untuk minum dalam jumlah yang kecil atau untuk menahan sama sekali, mempunyai risiko penyakit jantung koronari yang berkurangan dibandingkan dengan orang tanpa genetik varian yang cenderung untuk minum lebih banyak. "Oleh kerana ini bukan percubaan terkawal yang rawak dan ia melihat kepada orang-orang dengan gen tertentu, kita tidak boleh menganggap bahawa keputusan itu berlaku kepada seluruh penduduk. Jadi, jika anda suka wain merah, terus menikmatinya secara sederhana, tetapi jangan 't melakukannya semata-mata untuk manfaat kesihatan jantung, "tambah Kaufman.
Dengar sekarang: Saham Angela Davis SoulCycle Cara Bunuh Ia dalam Kelas Spin DAN Hidup
3. Makanan ringan Oatmeal
Terdapat banyak bukti bahawa makan oat merendahkan paras kolesterol total dan buruk (LDL). Penyelidikan ini begitu kuat sehingga pada tahun 1997 FDA memberikannya status "tuntutan kesihatan" yang membolehkan pengilang mengiklankan manfaat yang sihat hati pada kotak oat dan produk lain. Tetapi bagaimana makanan ringan oatmeal dibungkus berbanding dengan sebenar? "Walaupun oat adalah kawan terbaik hati, makanan yang dimasak oatmeal seperti kue sarapan pagi dan bar granola sering dibebani dengan penyumbat arteri, " kata Caroline Kaufman, MS, RDN. "Sebagai contoh, satu hidangan yang terkenal dengan kue sarapan oatmeal mempunyai lebih banyak kalori, natrium dan gula daripada satu hidangan kue coklat-cawan yang dibungkus, ditambah pula mengandungi lemak transpor arteri, " tambah Kaufman. Baca label dan keluarkan produk - termasuk paket segera oatmeal - dengan tambahan gula dan bahan-bahan yang tidak sihat. Pertaruhan terbaik anda adalah perkara sebenar: Ada semangkuk oatmeat yang dihiasi dengan tambahan jantung yang sihat seperti kacang cincang, buah segar atau kayu manis dan kepingan epal.
Terdapat banyak bukti bahawa makan oat merendahkan paras kolesterol total dan buruk (LDL). Penyelidikan ini begitu kuat sehingga pada tahun 1997 FDA memberikannya status "tuntutan kesihatan" yang membolehkan pengilang mengiklankan manfaat yang sihat hati pada kotak oat dan produk lain. Tetapi bagaimana makanan ringan oatmeal dibungkus berbanding dengan sebenar? "Walaupun oat adalah kawan terbaik hati, makanan yang dimasak oatmeal seperti kue sarapan pagi dan bar granola sering dibebani dengan penyumbat arteri, " kata Caroline Kaufman, MS, RDN. "Sebagai contoh, satu hidangan yang terkenal dengan kue sarapan oatmeal mempunyai lebih banyak kalori, natrium dan gula daripada satu hidangan kue coklat-cawan yang dibungkus, ditambah pula mengandungi lemak transpor arteri, " tambah Kaufman. Baca label dan keluarkan produk - termasuk paket segera oatmeal - dengan tambahan gula dan bahan-bahan yang tidak sihat. Pertaruhan terbaik anda adalah perkara sebenar: Ada semangkuk oatmeat yang dihiasi dengan tambahan jantung yang sihat seperti kacang cincang, buah segar atau kayu manis dan kepingan epal.
4. Salad yang disediakan
Walaupun perkataan "salad" mungkin terdengar seperti pilihan pemakanan yang bermutu, kenyataannya adalah penghormatan mereka - atau sering tidak memalukan - profil nutrien boleh berbeza-beza apabila anda membelinya. "Oleh kerana kandungan mayonis yang tinggi, salad ayam, salad tuna dan salad makanan laut sering dimuatkan dengan lemak dan kalori, " kata Caroline Kaufman, MS, RDN. Ia tidak menghairankan untuk mencari salad tuna dengan 30 atau lebih gram lemak. "Dan hati-hati untuk memasak salad rendah lemak dan tanpa lemak, mereka sering dimuatkan dengan sirap jagung fruktosa tinggi, yang boleh mendatangkan malapetaka di hati anda, " tambah Kaufman. Salad yang disiapkan juga boleh menjadi sangat tinggi dalam natrium, kadang-kadang pembungkusan dalam satu hari sodium dalam satu salad. Walau bagaimanapun, salad yang disediakan dengan sihat disediakan - cabarannya adalah dengan seberapa baik anda dapat membaca label. Panduan yang baik adalah memilih salad dengan lebih banyak serat (sekurang-kurangnya lima gram) dan kurang lemak (tidak lebih daripada 10 gram) setiap hidangan.
Kredit: MSPhotographic / iStock / Getty ImagesWalaupun perkataan "salad" mungkin terdengar seperti pilihan pemakanan yang bermutu, kenyataannya adalah penghormatan mereka - atau sering tidak memalukan - profil nutrien boleh berbeza-beza apabila anda membelinya. "Oleh kerana kandungan mayonis yang tinggi, salad ayam, salad tuna dan salad makanan laut sering dimuatkan dengan lemak dan kalori, " kata Caroline Kaufman, MS, RDN. Ia tidak menghairankan untuk mencari salad tuna dengan 30 atau lebih gram lemak. "Dan hati-hati untuk memasak salad rendah lemak dan tanpa lemak, mereka sering dimuatkan dengan sirap jagung fruktosa tinggi, yang boleh mendatangkan malapetaka di hati anda, " tambah Kaufman. Salad yang disiapkan juga boleh menjadi sangat tinggi dalam natrium, kadang-kadang pembungkusan dalam satu hari sodium dalam satu salad. Walau bagaimanapun, salad yang disediakan dengan sihat disediakan - cabarannya adalah dengan seberapa baik anda dapat membaca label. Panduan yang baik adalah memilih salad dengan lebih banyak serat (sekurang-kurangnya lima gram) dan kurang lemak (tidak lebih daripada 10 gram) setiap hidangan.
5. Granola dan Granola Bar
Oat yang digulung, kacang, buah-buahan dan madu yang kering - granola mungkin merupakan salah satu makanan "kesihatan" yang mula-mula diambil-dan-pergi. Tapi betapa terangnya halo kesihatan itu bersinar ketika melihat label itu? "Granola dan bar granola boleh terlalu kerap menjadi serat dan penuh gula tambah, " kata Lori Zanini, RDN. Sekiranya anda mahu kekurangan granola, kacang adalah alternatif yang baik untuk kesihatan jantung. "Bukti saintifik menunjukkan tetapi tidak membuktikan bahawa makan 1.5 auns sehari kebanyakan kacang, seperti pistachios dan badam, sebagai sebahagian diet rendah lemak jenuh dan kolesterol boleh mengurangkan risiko penyakit jantung, " kata Zanini. Sama ada granola atau kacang, menyimpan saiz bahagian dalam pemeriksaan juga penting untuk diet yang sihat. Satu porsi granola adalah satu pertiga kepada satu setengah cawan, dan hidangan kacang adalah seperempat cup, yang sama dengan 23 badam atau 49 pistachios.
Kredit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesOat yang digulung, kacang, buah-buahan dan madu yang kering - granola mungkin merupakan salah satu makanan "kesihatan" yang mula-mula diambil-dan-pergi. Tapi betapa terangnya halo kesihatan itu bersinar ketika melihat label itu? "Granola dan bar granola boleh terlalu kerap menjadi serat dan penuh gula tambah, " kata Lori Zanini, RDN. Sekiranya anda mahu kekurangan granola, kacang adalah alternatif yang baik untuk kesihatan jantung. "Bukti saintifik menunjukkan tetapi tidak membuktikan bahawa makan 1.5 auns sehari kebanyakan kacang, seperti pistachios dan badam, sebagai sebahagian diet rendah lemak jenuh dan kolesterol boleh mengurangkan risiko penyakit jantung, " kata Zanini. Sama ada granola atau kacang, menyimpan saiz bahagian dalam pemeriksaan juga penting untuk diet yang sihat. Satu porsi granola adalah satu pertiga kepada satu setengah cawan, dan hidangan kacang adalah seperempat cup, yang sama dengan 23 badam atau 49 pistachios.
6. Yogurt Nonfat
Jangan takut lemak. Nonfat tidak semestinya bermakna makanan mempunyai kalori yang kurang atau pemakanan yang lebih baik, dan dalam sesetengah kes ia boleh bererti sebaliknya. "Apabila pengeluar makanan membuang lemak daripada produk tenusu seperti yogurt, mereka perlu menggantikannya dengan sesuatu - dan itu biasanya gula. Semua yang menambah gula mencecah aliran darah anda seperti tsunami manis, menghidu glukosa darah dan tahap insulin, yang boleh Meningkatkan risiko diabetes jenis 2 - faktor risiko utama bagi penyakit jantung. Selain itu, lemak dalam tenusu mungkin tidak memainkan peranan dalam penyakit jantung seperti yang kita sangka, "kata Caroline Kaufman, MS, RDN. Terlepas dari kandungan lemak yogurt, hadkan mereka dengan gula tambahan atau pemanis tiruan. Betusan terbaik anda adalah untuk mencampurkan buah atau kacang segar anda kepada yogurt biasa untuk pilihan yang benar-benar berseri hati.
Kredit: tycoon751 / iStock / Getty ImagesJangan takut lemak. Nonfat tidak semestinya bermakna makanan mempunyai kalori yang kurang atau pemakanan yang lebih baik, dan dalam sesetengah kes ia boleh bererti sebaliknya. "Apabila pengeluar makanan membuang lemak daripada produk tenusu seperti yogurt, mereka perlu menggantikannya dengan sesuatu - dan itu biasanya gula. Semua yang menambah gula mencecah aliran darah anda seperti tsunami manis, menghidu glukosa darah dan tahap insulin, yang boleh Meningkatkan risiko diabetes jenis 2 - faktor risiko utama bagi penyakit jantung. Selain itu, lemak dalam tenusu mungkin tidak memainkan peranan dalam penyakit jantung seperti yang kita sangka, "kata Caroline Kaufman, MS, RDN. Terlepas dari kandungan lemak yogurt, hadkan mereka dengan gula tambahan atau pemanis tiruan. Betusan terbaik anda adalah untuk mencampurkan buah atau kacang segar anda kepada yogurt biasa untuk pilihan yang benar-benar berseri hati.
7. Mentega Kacang Merah
Mentega kacang merah yang diturunkan tidak semestinya pilihan yang lebih baik daripada mentega kacang biasa, terutamanya untuk jantung anda. "Memandangkan mentega kacang biasa secara semulajadi mengandungi lemak yang sihat, tanpa lemak, ini bermakna ia membantu menurunkan kolesterol jahat anda (LDL), yang membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, " kata Lori Zanini, RDN. Untuk membuat pelbagai lemak mentega kacang, lemak yang sihat jantung dikurangkan sebanyak 25 peratus dan digantikan dengan gula tambahan. Kandungan kalori kedua-dua jenis adalah sama. Menurut Persatuan Jantung Amerika, terlalu banyak gula dalam diet anda tidak baik untuk jantung anda. Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika: Perubatan Dalaman, mendapati mereka yang mendapat 17 hingga 21 peratus kalori dari gula tambah mempunyai risiko 38 peratus lebih tinggi daripada kematian akibat penyakit kardiovaskular berbanding mereka yang menggunakan 8 peratus kalori mereka daripada tambah gula. "Cari varieti yang mempunyai 'kacang' dan mungkin 'garam' disenaraikan sebagai satu-satunya bahan, " kata Zanini.
Kredit: TheMalni / iStock / Getty ImagesMentega kacang merah yang diturunkan tidak semestinya pilihan yang lebih baik daripada mentega kacang biasa, terutamanya untuk jantung anda. "Memandangkan mentega kacang biasa secara semulajadi mengandungi lemak yang sihat, tanpa lemak, ini bermakna ia membantu mengurangkan kolesterol jahat anda (LDL), yang membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, " kata Lori Zanini, RDN. Untuk membuat pelbagai lemak mentega kacang, lemak yang sihat jantung dikurangkan sebanyak 25 peratus dan digantikan dengan gula tambahan. Kandungan kalori kedua-dua jenis adalah sama. Menurut Persatuan Jantung Amerika, terlalu banyak gula dalam diet anda tidak baik untuk jantung anda. Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika: Perubatan Dalaman, mendapati mereka yang mendapat 17 hingga 21 peratus kalori dari gula tambah mempunyai risiko 38 peratus lebih tinggi daripada kematian akibat penyakit kardiovaskular berbanding mereka yang menggunakan 8 peratus kalori mereka daripada tambah gula. "Cari varieti yang mempunyai 'kacang' dan mungkin 'garam' disenaraikan sebagai satu-satunya bahan, " kata Zanini.
8. Margarin
Sekiranya anda pergi untuk marjerin, mentega atau sesuatu yang lebih baik? "Kami pernah menganggap marjerin yang dibuat dengan minyak hidrogenasi (atau lemak trans) yang sebahagiannya telah menyelamatkan kita daripada penyakit lemak jenuh dalam mentega. Sebaliknya, kita mengetahui bahawa lemak trans menyumbang kepada arteri yang tersumbat, kaku, dan plak dengan meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL), "kata Caroline Kaufman, MS, RDN. Tetapi anda tidak perlu mengelakkan semua marjerin. Untuk kesihatan jantung, pilih marjerin dengan tidak lebih dari dua gram lemak tepu dan tiada lemak trans. Sentiasa periksa bahan-bahan mengenai label fakta pemakanan kerana marjerin yang diiklankan sebagai "0 gram lemak trans" mungkin mempunyai sehingga 0.5 gram. "Lebih baik lagi, di atas roti bakar atau sandwic dengan alpukat berkrim atau hujan renyai minyak zaitun. Minyak zaitun dan minyak zaitun kaya dengan lemak tidak tepu yang sihat dan secara semula jadi bebas daripada natrium, lemak trans dan kolesterol, " kata Kaufman.
Kredit: VIPDesignUSA / iStock / Getty ImagesSekiranya anda pergi untuk marjerin, mentega atau sesuatu yang lebih baik? "Kami pernah menganggap marjerin yang dibuat dengan minyak hidrogenasi (atau lemak trans) yang sebahagiannya telah menyelamatkan kita daripada penyakit lemak jenuh dalam mentega. Sebaliknya, kita mengetahui bahawa lemak trans menyumbang kepada arteri yang tersumbat, kaku, dan plak dengan meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL), "kata Caroline Kaufman, MS, RDN. Tetapi anda tidak perlu mengelakkan semua marjerin. Untuk kesihatan jantung, pilih marjerin dengan tidak lebih dari dua gram lemak tepu dan tiada lemak trans. Sentiasa periksa bahan-bahan mengenai label fakta pemakanan kerana marjerin yang diiklankan sebagai "0 gram lemak trans" mungkin mempunyai sehingga 0.5 gram. "Lebih baik lagi, di atas roti bakar atau sandwic dengan alpukat berkrim atau hujan renyai minyak zaitun. Minyak zaitun dan minyak zaitun kaya dengan lemak tidak tepu yang sihat dan secara semula jadi bebas daripada natrium, lemak trans dan kolesterol, " kata Kaufman.
9. Bar Protein
Adakah bar protein itu baik untuk jantung anda? Sering kali tidak. "Banyak bar protein sebenarnya bar gula-gula yang menyamar. Hati-hati untuk bar protein yang mengandungi coklat dengan minyak hidrogenasi sebahagian (atau lemak trans). Lemak trans meletakkan jantung anda berisiko dalam dua cara - dengan meningkatkan kolesterol jahat (LDL) kolesterol baik (HDL), "kata Lori Zanini, RDN. Bar protin juga boleh diproses dan dimuatkan dengan gula tambahan. Zanini mengesyorkan memilih bar protein yang mempunyai sekurang-kurangnya tiga gram serat, tiada lemak trans, dan kurang daripada lapan gram gula tambahan. Dia juga menasihatkan untuk mencari bar dengan bahan-bahan yang minimum yang boleh anda ucapkan untuk membantu anda mengelakkan bar yang diproses. Tonton kandungan kalori juga: Ada yang mengandungi lebih daripada 350 kalori. Kecuali anda seorang atlet yang memerlukan kalori makanan tambahan, pilih bar dengan 200 kalori atau kurang.
Kredit: kjekol / iStock / Getty ImagesAdakah bar protein itu baik untuk jantung anda? Sering kali tidak. "Banyak bar protein sebenarnya bar gula-gula yang menyamar. Hati-hati untuk bar protein yang mengandungi coklat dengan minyak hidrogenasi sebahagian (atau lemak trans). Lemak trans meletakkan jantung anda berisiko dalam dua cara - dengan meningkatkan kolesterol jahat (LDL) kolesterol baik (HDL), "kata Lori Zanini, RDN. Bar protin juga boleh diproses dan dimuatkan dengan gula tambahan. Zanini mengesyorkan memilih bar protein yang mempunyai sekurang-kurangnya tiga gram serat, tiada lemak trans, dan kurang daripada lapan gram gula tambahan. Dia juga menasihatkan untuk mencari bar dengan bahan-bahan yang minimum yang boleh anda ucapkan untuk membantu anda mengelakkan bar yang diproses. Tonton kandungan kalori juga: Ada yang mengandungi lebih daripada 350 kalori. Kecuali anda seorang atlet yang memerlukan kalori makanan tambahan, pilih bar dengan 200 kalori atau kurang.
10. Minuman Kopi
Anda mungkin pernah mendengar nasihat yang bertentangan mengenai kesihatan kopi dan jantung. Satu analisis meta-2014 yang diterbitkan dalam Pemakanan Kesihatan Awam mendapati cahaya kepada pengambilan kopi sederhana (satu hingga tiga cawan sehari) dikaitkan dengan risiko kematian yang berkurangan daripada semua sebab, terutama bagi wanita. Di samping itu, kajian kecil di Jepun menunjukkan bahawa kafein dalam kopi boleh meredakan ketegangan di hati dengan meningkatkan fungsi saluran darah kecil. Tetapi jenis kopi yang anda pilih, berapa banyak, dan apa yang anda masukkan di dalamnya adalah kunci untuk menentukan kesannya terhadap hati anda. "Walaupun kopi hitam tinggi dalam antioksidan dan boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, gula, krim dan sirap berperisa yang kerap ditambah ke minuman kopi tidak sihat jantung, " kata Lori Zanini, RDN. Sesetengah minuman kopi mengandungi lebih daripada 500 kalori terutamanya dari gula. Untuk kesihatan jantung yang optimum, batasi pengambilan kopi anda kepada satu hingga dua cawan sehari dan tujuan minuman dengan tidak lebih daripada dua sudu teh (atau 10 gram) gula.
Kredit: DENIO RIGACCI / iStock / Getty ImagesAnda mungkin pernah mendengar nasihat yang bertentangan mengenai kesihatan kopi dan jantung. Satu analisis meta-2014 yang diterbitkan dalam Pemakanan Kesihatan Awam mendapati cahaya kepada pengambilan kopi sederhana (satu hingga tiga cawan sehari) dikaitkan dengan risiko kematian yang berkurangan daripada semua sebab, terutama bagi wanita. Di samping itu, kajian kecil di Jepun menunjukkan bahawa kafein dalam kopi boleh meredakan ketegangan di hati dengan meningkatkan fungsi saluran darah kecil. Tetapi jenis kopi yang anda pilih, berapa banyak, dan apa yang anda masukkan di dalamnya adalah kunci untuk menentukan kesannya terhadap hati anda. "Walaupun kopi hitam tinggi dalam antioksidan dan boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, gula, krim dan sirap berperisa yang kerap ditambah ke minuman kopi tidak sihat jantung, " kata Lori Zanini, RDN. Sesetengah minuman kopi mengandungi lebih daripada 500 kalori terutamanya dari gula. Untuk kesihatan jantung yang optimum, batasi pengambilan kopi anda kepada satu hingga dua cawan sehari dan tujuan minuman dengan tidak lebih daripada dua sudu teh (atau 10 gram) gula.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda terkejut dengan beberapa makanan? Adakah terdapat makanan yang anda makan secara khusus untuk kesihatan jantung? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami. Kongsi bagaimana anda bekerja untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat dan mungkin pengalaman anda akan memberi inspirasi kepada orang lain.
Kredit: Christopher Pattberg / iStock / Getty ImagesAdakah anda terkejut dengan beberapa makanan? Adakah terdapat makanan yang anda makan secara khusus untuk kesihatan jantung? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami. Kongsi bagaimana anda bekerja untuk menjalani kehidupan yang lebih sihat dan mungkin pengalaman anda akan memberi inspirasi kepada orang lain.
